Kombinowane diety pomocy redukcja

Tak, codziennie. Jak chcesz zeby ktos Ci pomogl, nspisal co poprawic w misce i treningu, to duzo latwiej to robic na biezaco niz jak np wrzucisz zestaw z 2 tygodni.

Poza tym jak chcesz pilnowac diety i treniwac to prowadzenie dziennika nawet dla siebie, bardzo to ulatwia.

Weglowodany to nie cale zlo tego swiata, a przy oslabionej konwersji hormonow tarczycy nie powinnas ich wykluczac.

W Twoim wypadku rzeczywiscie nie sa one potrzebne w kazdym posilku, ale tez komponowanie posilku pt. sam bialy ryz, raczej nie jest dobrym pomyslem.

ja tu widzialabym na poczatek
bialkowo tluszczowe sniadanie, powiedzmy jajka z warzywami,
na drugi powilek powiedzmy zupe krem z warzyw z maslem klarowanym lub koktaj owocow-warzywny z mleczkiem kokosowym,
obiad mieso/ryby + warzywa, (kiszonki mile widziane)
kolacja kasza z warzywami, budyn jaglany, ryz z owocem i cynamonem/ nalesniki z maki gryczanej

dobrym pomyslem byloby wprowadzenie bulionow gotowanych na kosciach z miesem
suplementacja witD3, probiotyk, enzymy trawienne

po 1-2 miesiacach sprawdzilabym jak ma sie cukier/insulina na czczo oraz przeciwciala

Wykluczylabym gluten i nabial, ale zostawila zboza takie jak gryka, ryz basmati, kasza jaglana

Dziewczyny albo spuchłam albo przytyłam bo nie wchodze w spodnie :( plus dzisiaj jadlam ryż z jabłkami a potem byłam na wyjeździe i dopadł mnie głód i zjadlam paczkę musli :( co do śniadania BT to ciężko mi rezygnować z owsianki bo ona pozwala mi pozbyć się zaparć

Bziubzius na kolację jeść węgle i owoce? Nie odlozy mi się tłuszczyk?

http://potreningu.pl/articles/1002/weglowodany-w-kolacji-w-diecie-odchudzajacej-jesc-czy-nie-jesc- 

Jak będziesz jadła więcej tłuszczy, to też pozbędziesz się zaparć.

Jeśłi masz wykluczyć gluten to raczej owsianka odpada, chyba ze kupisz płatki bezglutenowe(drogie).

Panikujesz na myśl o węglowodanach a wciągasz paczkę musli - ze zboża, z cukrem. Takie napady swiadczą o tym, ze dotychczasowa dieta jest niedoborowa i organizm domaga sie paliwa.

I kolejna strona bicia piany. Spróbuj czagoś, jakiejs koncepcji, poobserwuj organizm,a jak będzie trzeba to się zmodyfikuje. Gadaniem się niewiele zmienia

Musli zjadlam bo miałam napad ( teraz już to opanowalam) ale po wyjściu z ketozy zimą miałam napady kompulsywnego objadania. Podczytuje inne wątki, ćwiczenia od poniedziałku jak minie angina :)
Co do tłuszczu to niestety nie działa bo byłam juz na high fat :( a co z kawą? No i zaczynam uzupełniać dziennik, omlet kokosowy na śniadanie może być? I wszystkie płatki out?

omlet kokosowy moze byc

mialas zle dobrana diete skoro byly zaparcia



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-03-21 09:01:57

To ile tego tłuszczu jeść i jaki najlepszy?

Na drugiej stronie Eveline podała Ci rozkład 100 g białka, 180 ww, 60 tłuszczy, na tej stronie Bziubziuś podała rozkład makro w posiłkach - ze wskazaniem na rodzaj tłuszczy.

Ułóż wg tych zaleceń dietę, to sie ewentulanie ją skoryguje.

Nie ma najlepszego tłuszczu. Są różne. Najwazniejsze jest urozmaicenie.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-03-21 12:25:01