Jak w miare szybko przybrać mase w bicepsie ?

Witam, chciał bym w miarę szybko przybtrać masy mięśniowej w bicepsie obecnie chodze dwa dni w tygodniu na siłownie (poniedziałek, piątek) a w resztę dni robie 4 serie po 25 pompek mam w bicepscie około 32 cm ale chciał bym więcej. Prosze o pomoc pozdrawiam ;)

jestes jeszcze mlody taka masz budowe cwicz odżywiaj sie dobrze a za pare lat gdy bedziesz starszy masa miesniowa sama przyjdzie. w tym wieku zazwyczaj kazdy młody chłopak jest zniewieściały no zdarza sie wyjatki oczywiscie, ja tez tak miałem byłem małym dzieckiem to bylem dosyc pulchny nie jakos bardzo pozniej gdy roslem to chudlem finał był taki ze w gimnazjum bylem dosyc chudy. pod koniec gimnazjum gdy zaczołem interesowac sie swoim cialem stwierdziłem ze musze cos zrobic. aktualnie ciwcze od 2 lat z tym ze ponad rok profesjonalnie na silowni z ciezarami zaczynalem od pompek drażka brzuszkow przysiadow rowera pilki nożnej. gdy przygotowałem swoje ciało do wysilku silowego zabrałem sie za ciezar i powiem ze z efektow jestem zadowolony nie jestem jakis ogromny choc patrzac na zdjecia z przed 3 lat to jakbym był 2 razy wiekszy niz wtedy. moge sie pochwalic ze jakies ponad 15kg do przodu i pare dobrych cm w obwodach. takze życze powodzenia!!!

sog poszedł

czytaj bo widzy kompletnie brak
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

i zapomniałem powiedzieć że statam sie przestrzegać 10 wskazówek zdrowego żywienia

Jak nie będziesz jadł i ćwiczył to nie urośniesz

a mógł by ktoś poprostu streścić ?

Tak. Ćwicz i jedz.

a jakie ćwiczenia wykonywać pompki i siłownia 2 razy w tyg wystarczą ?

Nie. Wszystko masz w linku od BPL'a.

masz 14 lat wiec trening siłowy z żelastwem bym odstawił na bok i w ostatecznosci zabrałbym sie za trening domatora z obciazeniem wlasnego ciała jak juz tak chcesz cwiczyc , i cwiczy sie całe ciało a nie wybraną partie

ćwicze wszystko ćwicze również brzuch nogi jak robie pompki to klatka również sie ćwiczy