Redukcja,odchudzanie

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 627

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Waga

Wzrost

170

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

18%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

szkoła,trenuje zazwyczaj od 14 20 do 16 30 5 razy w tygodniu. Sypiam 7-9 godzin w dniach szkolnych,weekendowo około 10 godzin.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia,5 razy w tygodniu,staż 16 miesięcy,sprzęt to wolny ciężar zazwyczaj...sztanga,ławeczki ,hantelki. Maszyn nie mam.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Dietka na masę ,zrobiłem od 61 do 75 kg ,6 kg tłuszczu a obecną dietkę chce właśnie jakoś ułożyć,staram się obciąć weglowodany.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stan zdrowia bardzo dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

spalacz dymatize burn extreme.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Ksiaze154

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 38

Witam.
Mam pewien problem ,dotyczący tkanki tłuszczowej.
Mianowicie ,mam 170 cm wzrostu,waga to 75 kg i mam 18% tłuszczu w organiźmie .
Chciałbym zrzucić 8% czyli 6kg ...aktywnie uczęszczam na siłownie i pracuje nad swoim ciałem.
Jednak po diecie na masę,troszkę przybyło mi zbędnych kilogramów.
Stąd kieruje pytanie...jakie ćwiczenia aerobowe może ktoś polecić ,żeby osiągnąć upragnione rezultaty ? Ile razy dziennie wykonywać ?
Dodatkowo chciałbym się dowiedzieć,jak ułożyć dietkę pod mój organizm,aby zejść do 10% tłuszczu ?
Z góry dziękuje za pomoc,pozdrawiam Marcin.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Fryto

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2619 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 36108

Przeczytaj dokładnie tematy podwieszone i jak dalej nie będziesz czegoś wiedział to wtedy pytaj.

Hard work & dedication

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1417 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829

Poza tematami podwieszonymi w tym dziale zapoznaj się jeszcze z treścią: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Pamietaj, że dietę najprościej będzie Ci układać w gotowej aplikacji, przykładową masz na potreningu.pl (dziennik żywieniowy), zrzut możesz zamieścić tutaj, a ocenimy