Jak przybrać mase.

Tak jak w temacie potrzebuje przybrać mase głownie na klatke piersiową, gdyż bardzo widać mi żebra i to nie wygląda fajnie np. na basenie.
Mam 170cm wzrostu i około 49 kg. Możecię podać mi jakąs diete i ćwiczenia na klatkę piersiową?

masy nie robisz w jednym miejscu tylko na całym ciele .
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Poczytaj o odżywianiu , w Twoim wieku wystarczy 10 wskazówek żywienia .

Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2014-02-04 17:25:16

Tak, jak napisał Fighter. Nie da się przybrać masy tylko w jednej partii. Wejdzie w całe ciało, w niektórych miejscach mniej, w niektórych więcej - zależnie od genetyki. Ułóż podstawową dietę na masę z uwzględnieniem zapotrzebowania i dodaniem do niego +400 kcal na start. Do tego trening FBW 3 razy w tygodniu na start i będzie OK, jednak w wieku 14 lat powinieneś uważać na duże ciężary, najlepiej umów się z personalnym trenerem, aby pokazał Ci technikę, bo jesteś na poziomie dojrzewania i organizm musi się poprawnie rozwijać, a wszelkie kontuzje, złamania itp. nie są miłe