HST specjalny przypdek...

Witam
Mam zamiar zaczac HST ale nie moge obciazac kregoslupa bo mi lekarz tak poradzil bo jeszcze intensywnie rosne i dlatego ten plan... Bardzo prosze o ewentualna poprawe/porade. Z gry dziekuje...
wyciskanie na poziomej 2x
pompki na krzeslach bo dipsy to nie dam rady 1x
wznosy sztangi/podciaganie sztangi 2x nie wiem co dac...
podciaganie na drazku z tym ze z krzeslem bo tak nie dam rady1x
wioslowanie jednoracz w podporze o lawke 1x tutaj nie jestm pewnie czy to obciaza kregoslup czy nie
wykroki 2x
i dac cos na biceps i triceps czy raczej nie?
o mnie
wiek:16
wzrost:183
waga:74
staz trenigowy:3 miech
cel:masa
przeciwwskazania medyczne: jak wyzej
dieta:nie ulozona ale jest
suple:brak znaczy salfazin ale to zwykly cynk biore z powodow problemow ze skora
i to chyba tyle
pozdro

sorry ze tak sie pytam ciagle ale mam jeszcze pare pytan:

czy do hst moge dodac cwiczenie na prostowniki te "odwrotne brzuszki" czy to za bardzo obciaza kregoslup?

i mam maly problem z progresja szczegolnie w wyciskaniu na barki i w uginaniu ze sztanga bo to wyglada tak:

wyciskanie: w 15 (numer np 1 oznnacza trening)
1 trening 5 kg
2 T 8 kg
3 T 11 kg
4 T 14 kg
5 T 17 kg
6 T 20 kg
w 10
1 T 11 kg
2 T 14 kg
3 T 17 kg
4 T 20 kg
5 T 23 kg
6 T 26 kg

ugnianie ze sztanga
w 15
1 T -1 kg
2 T 2 kg
3 T 5 kg
4 T 8 kg
5 T 11 kg
6 T 14 kg

w 10 mam maks 20 kg a dodaje co 3 kg czyli zaczynam od 5kg

wiem ze to nie ma tak wygladac ale co z tym zrobic?

tak samo w wyciskaniu lezac troche dziwnie bo maks to jest 38kg a pierwszy trening 23 kg czy to tak ma byc ?

i jeszcze napisze obciazenie ktore mam do dyspozycji: 12x1,5 2x5 2x6 2x3,5 2x15 2x13 i jeszcze hantle 1x2 2x6 1x10 1x11 1x8
gryf ktorego urzywam wazy 7 kg
czy moze zmienic tak zeby dodawal o 2 kg bo mam takze taka mozliwosc bo moge zalatwic ciezarki po 1 kg?

myslalem o takim rozwiazaniu:
wyciskanie:
1 T 14
2 T 14
3 T 17
4 T 17
5 T 20
5 T 20

i tak samo w uginaniu, co o tym myslicie?

Zmieniony przez - bifrost w dniu 2009-02-23 22:31:45

Zmieniony przez - bifrost w dniu 2009-02-24 11:06:12

Zmieniony przez - bifrost w dniu 2009-02-24 19:04:54

bardzo porosze o pomoc...

Nie obciążaj kręgosłupa maksymalnymi ciężarami tzn.1-5 powtórzeń.Moim zdaniem możesz robić normalny trening HST,tylko rób 1-20 pow.2-15 i 3-10.Pozdrawiam.

Nie no wole nie ryzykowac... a co sadzisz o takim planie jak podalem? chyba ze dam tylko wyciskanie na barki ale nie maks,zamias podciagania sztangi

Wykroki? Jeśli tak to równie dobrze możesz delikatne przysiady z zaniżonym obciążeniem.
Podciąganie sztangi z tym stażem to strasznie złośliwe ćwiczenie (bardzo łatwo o kontuzje).
Wiosłowanie polecam ze sztangą z zaniżonym ciężarem wzmocnisz trochę plecy i z kręgosłupem nic nie będzie.
Biceps i Triceps zbędny pod warunkiem, że zrobisz podciąganie w podchwycie i zaczniesz te dipsy robić.

czyli nowy plan:
wyciskanie lezac 2x
tutaj nie wiem co dac bo dips to ani jednego nie zrobie
wyciskanie na barki 2x
podciaganie podchwyt 1x
wioslowanie 1x
przysiady ze sztanga z przodu 2x
co myslicie ?
i co zamiast dipsow?

moglby ktos jeszcze odpowiedziec?

po kontuzju kregoslupa robilem nastepujacy trening:

Podciaganie
wyprosty nog na maszynie
uginanie nog na maszynie
wyciiskanie sztangi na plaskiej
wznosy na palce
wyciskanie francuskie
uginanie rak ze sztangielkami

mozesz dodac wioslowanie jednoracz. Wyciskania na barki nei robilem bo przy tym jabbardziej czulem bol

ok dzieki:)
a wzonsy na palce to co to za cwiczenie czy chodzi o wspiecia czy o wznosy sztangi?

wspiecia mialo byc

co myslisz o takim planie?

wyciskanie lezac
podciaganie nachwytem
wioslowanie jednoracz
wyciskanie na barki z tym ze zanize troche maks
prostowanie na maszynie
francuz
uginanie ze sztanga

na male grupy po jednej seri
a na duze w 15 1 seria, w 10 2 serie i w 5 3 serie