ulozylem sobie na pierwszy mikrocykl
Nogi
- przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15)
- wspięcia na palce w staniu (1x15)
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15)
Plecy
- martwy ciąg (2x15)
- podciąganie sztangi w opadzie (2x15)
- wiosłowanie jednoracz (1x15)
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15)
- Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15)
-
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15)
Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2x15)
Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15)
- wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (1x15)
a co robic w pozostalych mikrocyklach ?czy mam zmieniac cwiczenia ?i co z tymi seriami w pozostalych mc.??