Goraca prosba o plan! Help.

Szukam szukam i doszukac sie nie moge a wiem ze tego bylo pelno :/

Potrzebuje DOBRY i PORZADNY plan treningowy dla kolegi....plan ma byc 4 DNIOWY!! Kumpel zaczyna....ogolnorozwojowke juz ma za soba....wiec pora na trening dzielony...


Moze ktos czyms takim zarzucic? Z gory dzieki, nie wiem czemu nie moge znalezc...ehhh :/ :(

PONIEDZIAŁEK (TRICEPS, KLATKA)
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (10, 8, 8, 6, )
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3x8
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głowa do dołu 4x8
TRICEPS:
-Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x8
-Wyciskanie francuskie leząc 4x8
-Na wyciągu 4x8
WTOREK (BARKI, BICEPS)
BARKI:
-wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8
-unoszenie ramion w bok 4x8
-wyciskanie sztangi z tyłu głowy 4x8
-Unoszenie sztangielek bokiem4X8
BICEPS:
-stojąc uginanie przedramion z hantlą 4x8
-stojąc uginanie sztangi łamanej 4x8
-na wyciągu 4x8
-siedząc opieranie łokcia o udo i uginanie przedramiona chwytem 4x8
ŚRODA (KAPTURY, PLECY,PRZEDRAMIE)
KAPTURY:
-Unoszenie barków z ciężarem 4X8
PLECY:
-na wyciągu z przodu 4x8
-na wyciagu z tyłu 4x8
PRZEDRAMIE
-uginanie ramion z przodu nadchwytem 4x8
-zwijanie linki z cięzarem 4x8
CZWARTEK-WOLNE
PIĄTEK (TRICEPS, KLATKA)
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (10, 8, 8, 6, )
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 4x8
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głowa do dołu 4x8
TRICEPS:
-Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x8
-Wyciskanie francuskie leząc 4x8
-Na wyciągu 4x8
SOBOTA (BARKI, BICEPS)
BARKI:
-wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8
-unoszenie ramion w bok 4x8
-wyciskanie sztangi z tyłu głowy 4x8
-Unoszenie sztangielek bokiem4X8
BICEPS:
-stojąc uginanie przedramion z hantlą 4x8
-stojąc uginanie sztangi łamanej 4x8
-na wyciągu 4x8
-siedząc opieranie łokcia o udo i uginanie przedramiona chwytem 4x8
NIEDZIELA-WOLNE

AAAAAA!!! Adin88 co to jest?? Po pierwsze to on prosił o trening 4 dniowy a Twoj jest 5 dniowy, o ile to mozna nazwac treningiem. A po drogie, rzeciez tym planem zakatuje sie miesnie w ciagu paru dni, i to ma byc trening dl apoczatkujacego?! Zero regeneracji bicepsy klatka barki kilka razy w tygodniu? Jesli masz tak radzic to nie radz bo to jest tragiczny trening. GDZIE NOGI?!

Vtec - wejdz tutaj, masz tutaj trening 3 dniowy a troche ponizej trening 4 dniowy ---> https://www.sfd.pl/temat195698/