Gigant serie na barki do oceny

Witam, czy bedzie dobry nastepujacy plan na bareczki?

1. Wyciskanie sztangi z przodu 10 pow.
2. Przyciaganie sztajgi do brody 10 pow.
3. Unoszenie sztangielek bokiem 10 pow.
4. Unoszenie sztangielek. W opadzie tyl 10 pow.
5. Szrugsy 10 pow.

Wszystkie cwiczenia jedno po drugim, potem 2 min przerwy i tak 3 razy. Czekam na opinie

Gigant serie to na przykład 3 serie łączone.
Nie cały trening - bo to nie ma żadnych korzyści dla układu mięśniowego.

Nade wszystko najpewniej taka metoda jest zbędna dla Ciebie.
Wiesz co to dokładnie Gigant Seria?

Wstaw ankietę działu, bo nic nie wiadomo o Tobie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-02-23 21:52:57

Wszedzie w necie jest podobny trening do mojego, gigant serie to to co napisalem zadne 3 srie laczone

Pięć ćwiczeń gigant serii to zabójstwo dla Twojego układu mięśniowego.
Dam Ci sensowny przykład gigant serii.

Wyciskanie sztangielek poziomo + Wyciskanie sztangielek skos dodatni + Pompki na ziemi.

nie zgodze sie z toba, to co podales to serie laczone na dana grupe miesni, gigant seria mozna robic np. raz w miesiacu i jest bardzo zalecana dla miesni (np. stagnacji, itp)

Nie wypełniłeś ankiety. Stwierdziłem, że chcesz wykonywać taki trening co tydzień. Źle zrozumiałem. Gigant seria może składać się z czterech ćwiczeń, a nawet z pięciu. Ja Ci podałem najprostszy przykład serii potrójnej. Myślałem o czymś innym, pisząc o czymś innym.

Nade wszystko, jesteś pewien, że jest Ci to potrzebne? Nadal nie podałeś żadnych informacji o sobie.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-02-24 10:19:59

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 105
Wzrost : 185
Obwód klatki : 123
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 100
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa 24/48h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy (po nich hiit) , w DNT HIIT + rowerek
Cel : redukcja tłuszczu bez spalenia mięśni
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i sztuki walki
Stosowane aktualnie preparaty : przed treningówka, białko, bcaa, witaminy

Podaj swój staż treningowy.

Kawał chłopa z Ciebie. Personalnie uważam, iż na redukcji taka metoda jest zbędna, lepiej skup się na adekwatnym żywieniu i systemach energetycznych, aczkolwiek przy trzech, optymalnie czterech ćwiczeniach Twoje barki powinny być już metaforycznie martwe. Tak więc wciskanie aż pięć ćwiczeń w jeden schemat, nie niesie za sobą większych korzyści, więcej nie znaczy lepiej. Po co forsować swój układ mięśniowy. ( Tym bardziej,że mowa o seriach łączonych i gigant seriach)

4 lata, chce sprobowac czegos nowego, zastój i monotomia sir odzywa

Na redukcji odsłaniasz to co wypracowałeś, notabene podczas regresji tkanki tłuszczowej nie może być stagnacji, jeżeli wprowadziłeś adekwatny model żywienia w praktykę. Skoro trenujesz już cztery lata możesz wprowadzić nowy schemat treningowy, gigant serie są traktowane bardziej jako jednorazowa odskocznia od planu, nie jako stała metoda schematów treningowych. Periodyzacja treningów będzie mile widziana.

Pokaż swój cały cały plan treningowy.

Poniedziałek
Klatka + Biceps + Brzuch + Hiit

KLATKA
1. Wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 8-8-10-10
2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 8-8-10-10
3. Rozpiętki 8-8-10-10
4. Pompki na poręczach 4x15

BICEPS
1. Naprzemienne uginanie hantli stojąc 8-8-10-10
2. Uginanie sztangi stojąc (na wys. barków) 8-8-10
3. Uginanie ręki (młotek) 8-8-10
4. "21" (wąsko) x1

Środa
Plecy + Triceps + Brzuch + Hiit

PLECY
1. Wiosłowanie wąsko na maszynie 8-8-10-10
2. Wiosłowanie hantlą 8-8-10-10
3. Martwy Ciąg 6-6-8-8
4. Podciąganie na drążku (szeroko) 4x max

TRICEPS
1. Prostowanie na wyciągu górnym (lina) 6-6-8-8
2. Uginanie francuskie hantlą 6-8-8
3. Przenoszenie sztangi na prostych rękach 6-8-8
4. Odwrotne pompki 1xmax

Piątek
Nogi+ Barki + Brzuch + Hiit

BARKI
1. Wyciskanie hantli z przodu (arnoldki) 10-10-12-12
2. Podciąganie sztangi do brody 12-12-15
3. Unoszenie hantli bokiem 12-12-15
4. Unoszenie hantli tył 12-12-15

NOGI
1. Prostowanie nóg na maszynie 10-15-20-25-30-40
2. Syzyfki 4x15
3. Przysiady bez obciążenia 4x25
4. Wspięcia na palcach (siedząco) 4x30

w dnt hiit + 10 min rowerek + brzuch