SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Full Body Workout - program treningowy.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2589

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 771 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41728
Poniedzialek:
Klatka, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Nogi, Brzuch

Sroda:
Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps, Nogi, Brzuch

Piatek:
Klatka, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Nogi, Brzuch

------------------------
Klatka:
2x10 Wyciskanie plasko.
2x10 Sciaganie linek wyciagu w bramie.

Plecy:
4x10 Sciaganie wyciągu gornego.

Barki:
2x10 Wyciskanie sztangi sprzed glowy.
1x10 Podciaganie sztangi do brody.

Biceps:
3x10 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka.

Triceps:
3x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac.

Nogi:
2x10 Przysiady ze sztanga na barkach (ewentualnie na maszynie).
2x10 Uginanie nog w lezeniu.

Brzuch:
3x12 Sklony w lezeniu plasko.
------------------------

Priorytety kolejno: Klatka, Plecy, Ramiona, Brzuch, Barki, Nogi.

Brzuch i nogi na koniec bo brzucha i tak wczesniej nie zmecze, a nogi to moja najsilniejsza partia.

Aha w klatce i barkach mysle czy nie dac jednego cwiczenia zamiast dwoch (ilosc serii wtedy oczywiscie sie zwiekszy o te z drugiego cwiczenia). Zastanawiam sie czy warto komplikowac sobie plan.

Zastanawiam sie tez czy nie bedzie za duzo serii, ale w razie co zrezygnuje z treningu brzucha na silowni i wrzuce go w dni wolne od treningu w domu.

Moze byc taki trening ?

Cel: sucha masa miesniowa.
Staz: poczatkujacy (2 miesiace).
Sprzet: profesjonalna silownia 2x lub 3x w tygodniu.

Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
myslę, że nie ma sensu przenosić brzucha na osobną sesję.
co do ćwiczeń to nie przekraczaj czterech serii- myślę że lepiej będzie dać dwa ćwiczenia po dwie serie niż jedno w czterech- tak dla przykładu.
na ręce np dwa i jedno.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 771 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41728
Klatka:
2x10 Wyciskanie plasko.
2x10 Sciaganie linek wyciagu w bramie.

Plecy:
2x10 Sciaganie wyciągu gornego do klatki szerokim nachwytem.
2x10 Wioslowanie sztangielka w opadzie.

Barki:
2x10 Wyciskanie sztangi sprzed glowy.
1x10 Podciaganie sztangi do brody.

Biceps:
2x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac.
1x10 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka.

Triceps:
2x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac.
1x10 Francuskie wyciskanie na wyciagu siedzac (na maszynie)

Nogi:
2x10 Przysiady ze sztanga na barkach (ewentualnie na suwnicy).
2x10 Uginanie nog w lezeniu.

Brzuch:
2x12 Sklony w lezeniu plasko.
2x12 Unoszenie nog w zwisie/podporze

Dobre ? :]

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 771 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41728
A moze cwiczyc dwoma zestawami cwiczen zmienianymi co trening ?
Poniedzialek: Plan 1
Sroda: Plan 2
Piatek: Plan 1

Klatka:
4x10 Wyciskanie plasko.

Plecy:
4x10 Sciaganie wyciągu gornego.

Barki:
3x10 Wyciskanie sztangi sprzed glowy.

Biceps:
3x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac.

Triceps:
3x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac.

Nogi:
2x10 Przysiady ze sztanga na barkach (ewentualnie na maszynie).
2x10 Uginanie nog w lezeniu.

Brzuch:
3x12 Sklony w lezeniu plasko.

------------------------

Klatka:
4x10 Sciaganie linek wyciagu w bramie.

Plecy:
4x10 Wioslowanie sztangielka w opadzie.

Barki:
3x10 Podciaganie sztangi do brody.

Biceps:
3x10 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka.

Triceps:
3x10 Francuskie wyciskanie na wyciagu siedzac (na maszynie).

Nogi:
2x10 Przysiady ze sztanga na barkach (ewentualnie na maszynie).
2x10 Uginanie nog w lezeniu.

Brzuch:
3x12 Unoszenie nog w zwisie/podporze.

Co myslicie ?

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 771 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41728
Oceni ktos czy dobre i ktory sposob lepszy ? :]

Z gory dzieki.

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 95551
Mysle ze pierwszy sposob bedzie lepszy.Mozesz tez podzielic cialo na 2 polowki i cwiczyc kazda partie 2xtydz.Ale to juz tak na marginesie bo to juz bedzie dzielony.


W treninga typu Fullbody moim zdaniem powinno sie stosowac wiekszosc cwicz zlozonych.Wiec popraw plecy/np podciaganie na drazku i wioslowanie sztanga

nie ma nic na prostowniki dodaj martwy lub dzien dobry

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-06-18 17:43:15

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-06-18 17:43:40

ZAMBO (old school bodybuilding)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 771 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41728
Podciaganie raczej odpada narazie, zbyt malo razy moge sie podciagnac, pozatym wioslowanie sztangielkami jest by wyrownac dysproporcje.

Na prostowniki cos dodam.

Dzieki.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bójcie sie cięzaru :(

Następny temat

Trening-pomoc

Wheya