Dziennik słabeusza ! Masa /pawsko216

w C na barki daj hantelki

Trening
Dzień nie treningowy

Dieta

Ocena dnia
Dzisiejszy dzień jest najcięższy z całego tygodnia i zawsze dieta kuleje, jutro będzie lepiej

za dużo węgli

Współczynnik BMR 1714.81
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2958.05
Węglowodany 55% 1626.93kcal = 406.73gram
Białko 15%% 443.71kcal = 110.93gram
Tluszcz 30% 887.42kcal = 98.6gram
Zapotrzebowanie według kalkulatora z potreningu.pl
Więc dlaczego za dużo węgli ?

Trening :
Trening udany, trwał nieco ponad godzinę, najbardziej czuję górne partie ciała.
zamieniłem sztangę na hantelki według zaleceń ale rozpiętki zostały.
Ciężary :
Przysiad- 25kg
Wiosłowanie(zamieniłem na hantelki)- 7.5kg
Rozpiętki- 5kg
Wyciskanie z przed głowy- 7.5
Pompki odwrotne- masa ciała
Uginanie ramion- 25kg

Suplementacja
5g monohydratu pół godziny przed treningiem i 5g bezpośrednio po.

Ocena dnia :

Cały dzień czułem się śpiący, nawet podczas treningu. Zapomniałem dziś wpisać banany przez co wyszło za dużo węgli, wie ktoś czy są płatki owsiane w biedronce i ile % ma mleko od krowy ?

Dieta :

płatków owsianych w biedro nie widziałem, a mleko prosto od krowy mówi się że jest "pełne", czyli wydaję mi się że ma 3,2% tłuszczy (mogę się mylić)

Płatków owsianych nie ma w biedronce.

Dzięki wam, sogi dla was

Trening :
Dzień nietreningowy, ruchu dużo bo 90 minut W-F gdzie cały czas biegałem a później 2 km piechotą, wieczorem zrobiłem sobie spacer z koleżanką więc się dotleniłem przed snem.

Suplementacja :
Niewiem jak to się stało ale zapomniałem o kreatynie.

Ocena dnia :
Nerwowy i szybki dzień, na nic nie było czasu lecz dieta była. Co do snu to go było mało bo nie mogłem usnąć przez te emocje związane z meczem Barcelony. Nie było nawet czasu tu zajrzeć

Dieta :

w 1 posiłku nie masz żadnego pożądnego źródła białka, płatki lepej daj owsiane, mleko zastąp wodą, daj kilka jajek. 2,3. szynke zamień na fileta z kurczaka, 4. też brak białka, 5.OK, 6. chleb zmieniłbym na ryż, kasze gryczczaną, makaron pełno ziarnisty, 6.OK