i też się zastanawiam czy mam zakładać oddzielny dziennik? jeżeli tak będzie czytelniej, to nie mam problemu, ale wolę podpytać
...
Napisał(a)
ale nas przybywa bardzo się cieszę
i też się zastanawiam czy mam zakładać oddzielny dziennik? jeżeli tak będzie czytelniej, to nie mam problemu, ale wolę podpytać
i też się zastanawiam czy mam zakładać oddzielny dziennik? jeżeli tak będzie czytelniej, to nie mam problemu, ale wolę podpytać
...
Napisał(a)
galazkaJa trenuję w domu i mam dziennik od ponad miesiąca, to może się nadam. Co prawda nie mam dużego stażu siłowego, ale w ubiegłym roku kilka miesięcy robiłam jeden z treningów ze forum ladies. Technikę ćwiczeń w większości znam, co prawda z zajęć typu body pump ale to zawsze coś. W tym roku trening wybierałam właśnie pod ćwiczenie w domu i wybrałam taki:
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)
DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
5. plank (1 x max)
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
Z tego co widzę, jest podobny do tego proponowanego tutaj, więc zamienienie nie byłoby kłopotliwe. A cel taki jak inicjatorek akcji- redukcja (pewnie o tej porze roku jest to dość powszechny cel).
Mam w domu hantle i 40 kg, sztanga i następne 20 kg właśnie idzie kurierem. Mam jakieś gumy, które leżą w szafie już z 10 lat (mam nadzieję, że nie pękną mi w twarz), mogę kupić drążek. Taka akcja byłaby na pewno bardzo motywująca.
A w tym dzienniku miałby być opisany tylko trening, a dieta itd. w normalnym? Bo jestem do swojego obecnego przywiązana
Możesz zakładać dziennik, kwalifikujesz się.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Zakładamy nowe tematy do tego projektu. Można zakładać już. W miarę możliwości będę indywidualizował plany i można wtedy ruszać z treningami.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-10 08:26:19
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-10 08:26:19
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Jej Czy w dzienniku ma być ankieta? I czy mam tam dawać wypiski jedzenia? I czy jest przewidziany jakiś czas trwania tego treningu np. 3 m-ce?
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/Gałązka_redukcja,_hashimoto-t1110660.html
Trening domatorki http://www.sfd.pl/[BLOG]_Gałązki__Domatorki_się_siłują-t1116283.html
...
Napisał(a)
to się już robi jak mały konkurs ale to działa! od razu zaczęłam myśleć o treningach w domu z większą motywacją
2
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
galazkaJej Czy w dzienniku ma być ankieta? I czy mam tam dawać wypiski jedzenia? I czy jest przewidziany jakiś czas trwania tego treningu np. 3 m-ce?
Temat ma być zgodny z regulaminem działu - czyli ankieta obowiązkowa. Zrzuty diety też To dotyczy wszystkich biorących udział w programie.
ćwiczysz tym planem ile chcesz - nie ma narzuconych ram czasowych. Najlepiej do wyczerpania jego potencjału.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-10 09:47:06
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Byle nie do wyczerpania mojego potencjału
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/Gałązka_redukcja,_hashimoto-t1110660.html
Trening domatorki http://www.sfd.pl/[BLOG]_Gałązki__Domatorki_się_siłują-t1116283.html
...
Napisał(a)
Człowiek ma wręcz nieograniczony potencjał rozwoju - kwestia znalezienia sposobu na siebie oraz dawania z siebie 110% w tym co się robi.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-10 10:36:37
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-10 10:36:37
2
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
ja coś czuję że podciąganie na drążku będzie dla mnie wielkim polem do popisu w dawaniu z siebie 110%
tak sobie czytam i sprawdzam i coraz bardziej podoba mi się ten plan, jutro moje pierwsze podejście do A
tak sobie czytam i sprawdzam i coraz bardziej podoba mi się ten plan, jutro moje pierwsze podejście do A
Polecane artykuły