Domatorki się siłują - czyli trenuj w domu z sfd ladies

Zuzi może Night ma wgląd w takie rzeczy ale jeśli nie to może wrzuć link do swojego dziennika jeśli prowadziłas wcześniej :)

zuzu88

Ojej...ja też bym chciała, ale nie prowadziłam dziennika ostatnimi miesiącami. Czy po zajrzeniu w moje poprzednie zmagania w dzienniku któraś z Was oceni czy mogę dołączyć? Czy jestem skreślona na starcie?:)

Zanim podejmę decyzję muszę wiedzieć czy po zaprzestaniu prowadzenia dziennika nadal ćwiczyłaś regularnie oraz jak obecnie wygląda u ciebie kwestia diety.

Ćwiczyłam, głównie te treningi- czyli z obciążeniem, bo takie mi najbardziej odpowiadały. https://www.youtube.com/results?search_query=fitness blender strengh 

a kaloryczność diety na dzień dzisiejszy masz jaką??

Codziennie nie liczę, czasami wrzucam kontrolnie-myślę,że 1700 jest na pewno. Jem wg 'co jedzą ladies" juz ponad rok, bez nabiału, od paru miesięcy ograniczyłam też prawie do zera gluten. Jedyne czego się trzymam, to diety bardziej nastawionej na tłuszcze niż węgle, białko trzymam na poziomie min 80. Zazwyczaj dobijam tak aby było BTW- 30/40/30.

Dodam,że najlepiej czułam się przy diecie redukcyjnej 130 W, 120 B, 70 T. Tak miałam zalecone tutaj na początku. Teraz jem więcej bo mi się apetyt rozbujał no i obrosłam w tłuszcz, bo domyślam się,że jednak więcej jem aniżeli spalam

Dobra - muszę uwierzyć na słowo - ale pamiętaj że jak masz zamiar się głodzić, albo popadać w inne skrajności - to to będzie widać w dzienniku i nie omieszkam się do tego przyczepić. A poza tym możesz zakładać dziennik w ramach tego domowego programu treningowego.

LuckyMe

Słowo się rzekło, jestem i ja jak na spokojnie przeanalizuję plan to zapewne też napiszę swoje pytania

jako współinicjatorka pomysłu zakładasz oczywiście dziennik w ramach tego projektu - innej opcji nie ma

Ja trenuję w domu i mam dziennik od ponad miesiąca, to może się nadam. Co prawda nie mam dużego stażu siłowego, ale w ubiegłym roku kilka miesięcy robiłam jeden z treningów ze forum ladies. Technikę ćwiczeń w większości znam, co prawda z zajęć typu body pump ale to zawsze coś. W tym roku trening wybierałam właśnie pod ćwiczenie w domu i wybrałam taki:

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)

DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
5. plank (1 x max)
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)


DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)

Z tego co widzę, jest podobny do tego proponowanego tutaj, więc zamienienie nie byłoby kłopotliwe. A cel taki jak inicjatorek akcji- redukcja (pewnie o tej porze roku jest to dość powszechny cel).

Mam w domu hantle i 40 kg, sztanga i następne 20 kg właśnie idzie kurierem. Mam jakieś gumy, które leżą w szafie już z 10 lat (mam nadzieję, że nie pękną mi w twarz), mogę kupić drążek. Taka akcja byłaby na pewno bardzo motywująca.

A w tym dzienniku miałby być opisany tylko trening, a dieta itd. w normalnym? Bo jestem do swojego obecnego przywiązana

Super, bardzo dziękuję! No dokładnie, wszystko wyjdzie w dzienniku. Ja za swoją prawdomówność ręczę:) Czy akcja ma jakiś konkretny początek, jakaś data, czy już można zakładać dziennik??