DT- Zachara

Witam !
Ankieta wypełniłam, zdj też dodałam. Teraz jeszcze wrzucam moją tygodniową dietę ;]

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Śniadanie
9:00 Produkty b.d. 401 37 12 35 usuń
Koktajl Herbalife g 356 34 8 34 usuń
Maślanka Mrągowska g 45 3 4 1 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Przekąska
12:00 Produkty b.d. 46 0 0 10 usuń
Jabłko g 46 0 0 10 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Obiad
15:00 Produkty b.d. 658 54 13 82 usuń
Krewerki koktailowe Frosta g 93 27 0 1 usuń
Łosoś świeży g 201 20 13 0 usuń
Makaron ryżowy g 364 7 0 81 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Podwieczorek
18:00 Produkty b.d. 170 21 4 8 usuń
Cukinia g 13 1 0 2 usuń
Fasolka szparagowa mrożona g 24 2 0 3 usuń
Ser twarogowy półtłusty g 133 18 4 3 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Kolacja
21:00 Produkty b.d. 401 37 12 35 usuń
Koktajl Herbalifu g 356 34 8 34 usuń
Maślanka Mrągowska g 45 3 4 1 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa:
1676
kcal
149 g
białka
41 g
tłuszczu
170 g
węglowodanów

nic nie widać, napisz to normalnie, albo wrzuć screen ;p
dieta i tak widać, że jest słaba bo nie jest zachowana żadna z zasad żywieniowych, które to są tutaj: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
5km marszu to ci raczej za dużo nie da.
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-03 09:53:24

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-03 09:54:59

przenosze do PAŃ

Witamy w dziale Lejdis ;) W regulaminie działu znajdziesz "naszą" ankietę - wrzuć. W swoim profilu masz możliwość wrzucenia diety w dziennik - wszystko będzie bardziej czytelne. Pierwszą opinię o niej już znasz :p

dziewczyno ty sie przede wszytskim powinnas zabrac za konkretne cwiczenia i na pol roku redukcje jako taka odlozyc na polke, nie masz miesni,masz podwyzzony poziom kortizolu, niewrazliwosc insulinowa, masz tragiczna postawe, skolioze, poglebiona lordoze, platfusy...
polecam przejsc sie do fizjoterapeuty, a na razie ćwiczenia korekcyjne z posta dla połamańców (jest w regulaminie)
dopiero po okresie porzadnej budowy miesni i dozywienia organizmu, mozesz zabrac sie za redukcje

Z wadami postawy walczę już jakiś czas, ale z okropną siedząca prace, która na to wpływa bardzo niekorzystnie. Natomiast wyjaśnij mi prosze o co chodzi z tą nie wrażliwościa insulinowa i nadmiarem kortyzolu, tzn jak mam to zwalczyć ? - czym ? :(

Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-02-03 21:00:24

dietą, czekam na wypiske twojej miski w//g zasad naszego działu
, a jak walczysz z wada postawy? Nie martw sie co najmniej połowa społeczeństwa ma prace siedzącą, a druga ktorea sie rusza ma jeszcze gorzej, bo musi przybierac pozycje nienaturalne

Z moją dietą to jest tak, że jest ona tygodniowa, tzn na tej zasadzie, ze gotując robie zapas tygodniowy, a potem zmieniam dania i znów kolejny tydzień jem co innego.
W tym tygodniu wygląda to mniej więcej tak:

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Śniadanie 9:00

Koktajl Herbalife g 356kcal/34b/8t/34w
Maślanka Mrągowska g 45kcal/3b/4t/1w

Przekąska
12:00
Jabłko g 46kcal/10w

Obiad
15:00
Krewerki koktailowe Frosta g 93kcal/27b/0t/1w
Łosoś świeży g 201kcal/20b/13t/0w
Makaron ryżowy g 364kcal 7b/0t/81w

Podwieczorek
18:00
Cukinia g 13kcal 1b/0t/2w
Fasolka szparagowa mrożona g 24kcal 2b/0t/3w
Ser twarogowy półtłusty g 133kcal 18b/4t/3w

Kolacja 21:00
Koktajl Herbalife g 356kcal/34b/8t/34w
Maślanka Mrągowska g 45kcal/3b/4t/1w

Suma dobowa:
1676 kcal
149 g białka
41 g tłuszczu
170 g węglowodanów

Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-02-05 11:36:13


+ do 3 posiłków zażywam jeszcze kwasy omega3 i multivitaminy.
Wypijam ok 2 l wody. Natomiast ćw 30-45 min w bardzo rożnych godzinach.
A co do wad postawy to chodze 2 razy w tygodniu na masaże.
Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-02-05 11:37:26

Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-02-05 11:38:00

nie uwazasz ze masz za duzo proszku w diecie a za mało wartosciowych składników?
dieta strasznie uboga, jedyniekrewetki i łosoś cos wnosza, warzyw jak na lekarstow w dodatku liczone, makaron ryzowy??? po co ci ten glut?

Mówiąc o proszku masz na myśli koktajlu herbalifu ? przecież ona ma właśnie mnóstwo składników odżywczych, a jednoczesnie mało kcal.
To w takim razie co ja mam zrobić zeby powalczyc z ta niewrazliwoscia insulinowa i wysokim poziomem kortyzolu?

Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-02-05 11:48:34

Sama dieta mi wystarczy ? jesli tak to jaka najlepsza, na czym sie skupic ?
A jesli nie to, jakie suplementy zazywac?

Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-02-05 22:12:39