Dieta na mase do oceny .

Witam.

Proszę o wyrozumiałą opinie co do mojej diety ponieważ po raz pierwszy ukłdałem . Wiec zaczynajmy . Mile widziane rady/podpowiedzi .

Dane.
Wiek 17 lat.
Wzrost 183 cm
Waga: 75 kg .
BMR: 1924
Zapotrzebowanie Kalorii : 2982

6:00
3 jajka + 3 kromki chleba rozowego + 100g płatków +200ml mleka + białko.

9:00 ( posiłek w szkole)
Jogurt Pitny + bułka + banan

12:00 ( posiłek w szkole)
150g piersi z kurczaka + 100gram ryżu + surówka + carbo

15:00
Łosoś w wodzie bądź inna ryba + 2/3 kromki chleba razowego + orzechy.

17:00 Trening
Przed: czekolada Mleczna
w trakcie : carbo

18:30
Płatki + mleko + banan + pomarańcza bądź inny owoc.

21:00
surówka z warzyw , kanapka z chleba razowego i szynki najlepiej z kurczaka + 500ml białka .

Czekam na rady i opinie :)

liczyles ile masz w sumie kalorii i BTW? bo mu tutaj za Ciebie nie policzymy. poza tym srednia ta dieta. bulki to kiepski pomysl. carbo w czasie posilku niepotrzebne, w czasie treningu tez bym nie pil. o 18.30 dal bym jakies zrodlo bialka poza mlekiem. i co to jest na kolacje 500ml bialka?

nom przed snem odzywkę białkową , bułki zamienie na coś innego, a Carbo bede pił przed treningiem . a kalorii wychodzi ponad 3000 :)

ta odzywka to chyba w proszku jest i w gramach jej wage powinienes podac. ja bym te odzywke wypil z carbo po treningu bo na kolacje jeszcz szynke drobiowa a to juz jest jakies zrodlo bialka. ogolnie to wrzuc diete tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie  i daj screena bedzie mozna cos wiecej powiedziec

około 300g białka bede brał dziennie ;)

no super pomysl. wez moze poczytaj co sie dzieje jak za duzo bialka dostarczasz

nom, ma pan racje. to ok 150 gram . 3 razy dziennie po 50 gram :)

6:00
3 jajka + 3 kromki chleba rozowego + 100g płatków +200ml mleka + białko. dasz rade rano wcisnac w siebie tyle ???

9:00 ( posiłek w szkole)
Jogurt Pitny + bułka + banan jogurt pitny glupota- zobacz ile to ma cukru. bulka i banan to glupota, ja bym na pierwszy posilek dal owsianke a na drugi razowy chleb i 20dkg wedliny z indyka lub kuraka

12:00 ( posiłek w szkole)
150g piersi z kurczaka + 100gram ryżu + surówka + carbo carbo niepotrzebne

15:00
Łosoś w wodzie bądź inna ryba + 2/3 kromki chleba razowego + orzechy. smaczniej bylo by z ryzem lub kasz gryczna ale ot kwestia co kto lubi

17:00 Trening
Przed: czekolada Mleczna to jest zart czy prowokacja?? zamien tą czekolade na mocną kawe lub kofeine w tabletkach i do tego carbo lub zamiast carbo ryz z jablkiem lub bananem
w trakcie : carbo Akop sostak tez tak radzi- ja wole wypic carbo po treningu

18:30
Płatki + mleko + banan + pomarańcza bądź inny owoc. zupelnie z dupy- tutaj ma byc notmalny posilek taki jak przed treningiem czyli miecho/ lub ryba ryz i brokuly

21:00
surówka z warzyw , kanapka z chleba razowego i szynki najlepiej z kurczaka + 500ml białka . dalbym twarog zmiksowany z odzywka bialkowa i mala iloscia mleka


Zmieniony przez - bullet77 w dniu 2013-02-18 13:56:05

Możesz rozpisać normalną dietę, bez dodatków prochu. Będzie lepsza. Białko ogranicz, a carbo wywal całkiem z diety.

Dzieeki wielkie za Rady :)