SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do oceny .

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 765

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 286
Witam.

Proszę o wyrozumiałą opinie co do mojej diety ponieważ po raz pierwszy ukłdałem . Wiec zaczynajmy . Mile widziane rady/podpowiedzi .

Dane.
Wiek 17 lat.
Wzrost 183 cm
Waga: 75 kg .
BMR: 1924
Zapotrzebowanie Kalorii : 2982

6:00
3 jajka + 3 kromki chleba rozowego + 100g płatków +200ml mleka + białko.

9:00 ( posiłek w szkole)
Jogurt Pitny + bułka + banan

12:00 ( posiłek w szkole)
150g piersi z kurczaka + 100gram ryżu + surówka + carbo

15:00
Łosoś w wodzie bądź inna ryba + 2/3 kromki chleba razowego + orzechy.

17:00 Trening
Przed: czekolada Mleczna
w trakcie : carbo

18:30
Płatki + mleko + banan + pomarańcza bądź inny owoc.

21:00
surówka z warzyw , kanapka z chleba razowego i szynki najlepiej z kurczaka + 500ml białka .

Czekam na rady i opinie :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 681 Wiek 36 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 10283
liczyles ile masz w sumie kalorii i BTW? bo mu tutaj za Ciebie nie policzymy. poza tym srednia ta dieta. bulki to kiepski pomysl. carbo w czasie posilku niepotrzebne, w czasie treningu tez bym nie pil. o 18.30 dal bym jakies zrodlo bialka poza mlekiem. i co to jest na kolacje 500ml bialka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 286
nom przed snem odzywkę białkową , bułki zamienie na coś innego, a Carbo bede pił przed treningiem . a kalorii wychodzi ponad 3000 :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 681 Wiek 36 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 10283
ta odzywka to chyba w proszku jest i w gramach jej wage powinienes podac. ja bym te odzywke wypil z carbo po treningu bo na kolacje jeszcz szynke drobiowa a to juz jest jakies zrodlo bialka. ogolnie to wrzuc diete tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie  i daj screena bedzie mozna cos wiecej powiedziec
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 286
około 300g białka bede brał dziennie ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 681 Wiek 36 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 10283
no super pomysl. wez moze poczytaj co sie dzieje jak za duzo bialka dostarczasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 286
nom, ma pan racje. to ok 150 gram . 3 razy dziennie po 50 gram :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 675 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5792
6:00
3 jajka + 3 kromki chleba rozowego + 100g płatków +200ml mleka + białko. dasz rade rano wcisnac w siebie tyle ???

9:00 ( posiłek w szkole)
Jogurt Pitny + bułka + banan jogurt pitny glupota- zobacz ile to ma cukru. bulka i banan to glupota, ja bym na pierwszy posilek dal owsianke a na drugi razowy chleb i 20dkg wedliny z indyka lub kuraka

12:00 ( posiłek w szkole)
150g piersi z kurczaka + 100gram ryżu + surówka + carbo carbo niepotrzebne

15:00
Łosoś w wodzie bądź inna ryba + 2/3 kromki chleba razowego + orzechy. smaczniej bylo by z ryzem lub kasz gryczna ale ot kwestia co kto lubi

17:00 Trening
Przed: czekolada Mleczna to jest zart czy prowokacja?? zamien tą czekolade na mocną kawe lub kofeine w tabletkach i do tego carbo lub zamiast carbo ryz z jablkiem lub bananem
w trakcie : carbo Akop sostak tez tak radzi- ja wole wypic carbo po treningu

18:30
Płatki + mleko + banan + pomarańcza bądź inny owoc. zupelnie z dupy- tutaj ma byc notmalny posilek taki jak przed treningiem czyli miecho/ lub ryba ryz i brokuly

21:00
surówka z warzyw , kanapka z chleba razowego i szynki najlepiej z kurczaka + 500ml białka . dalbym twarog zmiksowany z odzywka bialkowa i mala iloscia mleka


Zmieniony przez - bullet77 w dniu 2013-02-18 13:56:05

3 2 1 BooomBA
i życie staje się lepsze

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 348730
Możesz rozpisać normalną dietę, bez dodatków prochu. Będzie lepsza. Białko ogranicz, a carbo wywal całkiem z diety.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 286
Dzieeki wielkie za Rady :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czego mięsnie potrzebują ?

Następny temat

dieta na masę do poprawy

WPC