Co dalej ?? -- DAJE SOGI !!!

no włąśnie oto chodzi ...:D najważniejsza jest siła mięśni a rzeźba sama z czasem przyjdzie ...pozdro

Rzeczywiscie troche masy zlapales, wymiary przy tym wzroscie tez niezle, a skoro na wygladzie Ci nie zalezy daj sobie spokoj z rzezba i bierz sie porzadnie za sile, powodzenia

pizgaj cos na sile

Ja bym jeszcze podciagnal mase do ok 85kg i potem zaczal na rzezbe. A sila sama pujdzie...
Ale to jest twoje cialo i wybór....

Patrz tylko na to, co sam chcesz osoągnąć, jeżeli uznasz, że chcesz zwiększyć masę - to ćwicz na masę - jeżeli chcesz siępodrzeźbić, to wal na rzeźbę. Moim zdaniem jeżeli do tej pory ćwiczyłeś na masę - to lepiej teraz poćwiczyć na siłę, a rzeźba na końcu niż odwrotnie.

Dobra dzięki wam sogi lecą do 85 nie będę tył ( dziewczynie nie pasuje :P ) a siłe chciałbym podbić tak do około 120 wycsku na klatkę, potem całe wakacj ezapodać sobie areoby i tak dalej wyrzeźbić się trochę zeby zgubić nie potrzebny tłuszcz, Cały czas bęe się masował to będize ze mnei grubas a nie, normalny ćwiczący koleś. A może znacie jakiś dobry trening na siłę, żeby ostro szła przy wycisku na klatkę nóg nie ćwicze tak ostro poprostu takie mam, martwy ciąg nie da rady więcej założyć, a na barki nie potrzebuje sprawdzać Pozdrawiam

Nie myl nabierania masy z tyciem. Można całe życie ćwiczyć na masę a nie mieć tłuszczu. Robienie "masy" polega na zwiększaniu masy - ale masy mięsniowej, a nie masy jakiejkolwiek. Mozna ćwiczyć na masę, lekko przycinając dietę - a tłuszcz będzie się wypalał. Ja teraz staram się redukować tłuszcz. Poziom tłuszczu spada a moja waga stoi w miejscu lub minimalnie idzie do góry.

Założyć zawsze da się więcej - tylko nie zawsze da się to podnieść

I jeśli chodzi o wymiary - nie sugeruj się dziewczyną, pamiętaj, że kobiety przychodzą i odchodzą - ale bicepsy zawsze pozostają

popieram kzrycha....bez sensu teraz byłoby sie rzezbic i sporo pzry tym stracic wagi skoro mogłbys to wykorzystac do szybkiego nabierania masy
a pozniej na spokojnie bedac silniejszym rzezbic...

oczywiscie jezeli nie kusi Cie forma plazowa....tudziez sezonowa

do krzuchu ---> więcej nie dam rady założyć bo nie mam więcej obciażenia na siłowni :P narazie z masą chcę zaprzestać chciałbym się wziąźć za typowy trenig siłowy moze mógłbyś mi zasugerować jakiś trening Soga już dostałeś

Do Tomek ---> sylwetka plażowa mnie jakoś nie kuści zbytnio :P jak osiągne to co chcę to będę mógł sie troche przyrzeźbić ale dla siebie a nie po to by inni sie zachwycali soga dostaniesz :P

No tak, jak brakuje obciążenia to jest to problem trudny do przeskoczenia, choć kolega przyklejał talerze plastrami, gdy miejsca na sztandze zabrakło

Co do treningu typowo siłowego, to spróbuj powoli zwiększać obciążenia, zmniejszając liczbę powtórzeń - aż dojdziesz do 4-6 powtórzeń. Będzie to raczej ogólny trening z naciskiem na siłę niż typowo siłowy - ale powinien być wystarczający dla Ciebie, zresztą nie zalecam robienia siły w każdym ćwiczeniu na każdą grupę. Zacznij od czegoś takiego - później można kombinować.