Co dalej ?? -- DAJE SOGI !!!

jezeli nie interesuje cie sylwetka plazowa to jedz na sile

jesli chodzi o konkretny trening na sile klatki to sprobuj treningu niemieckich ciezarowcow- https://www.sfd.pl/temat148048/

pozdro

Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-05-02 17:51:03

Do krzych u nas próbowaliśmy placki na sznureczek ale to takie malutkie i wyglądało to tak jakbyśmy bombki choinkowe powiesili. Narazie trening topowo siłowy robię tylko na klatkę w innych partiach zmiejszyłem luibcze powtórzeń do 8, i liczbę seri, a zwiększyłem obciążenie, w wyciskaniu na barki dałem progresje i to tyle zobacze jakie będą efekty Pozdrawiam i dzięki za pomoc

do Dźingsa dzięki za link :)

Daje sogi komu tam jeszcze wejdą

Obadałem te trening niemieckich ciężarowców no ale tam jest tylko klatka :/ jak będe ćwiczył tylko klatke to wtedy dopiero będę miał spadki masy na innych partiach. moze ktos byłby tak dobry i dopisał mi do tego treningu inne partie ?? Sogacze będą :)

Nie, nie. Tym schematem cwiczysz tylko klatke, a pozostale partie normalnie, wiec spadkow nie bedzie.
Oczywiscie program mozesz bardziej dostosowac do wlasnych mozliwosci.

Dźings a powiedz mi jeśli wiesz czy prócz tych dziesięciu seri wyciskania mógłbym dodać coś jeszcze np wąskie wyciskanie dwie lub 3 serie ?

ja bym na Twoim miejscu zmienial troche ustawienia laweczki, pod katem pracuja inne czesci miesnia.
a waskim chwytem tez bym dodal - dosilisz wewnetrzne czesci klatki i tricepsy:)

tamten gosc tez zmodyfikowal (zintensyfikowal) trening i na dobre mu wyszlo.

a tak wogole to gratuluje i podziwiam zaje...fajny przyrost.
co Ty jadles?!
jak dlugo?
masz SOGa bo naprawde podziwiam:)

pozdrawiam
Sebastian

Zauwazylem ze gdzie SOGi tam i podpowiedzi . Tez sie udziele. Zasada jest taka ze mase i sila nie sa od siebie zalezne, i mozna robic jedno bez drugiego. Natomiast zezba zalezna jest od masy, bez masy nie robi sie zezby. A Ty masy masz na tyle ze mozesz spokojnie sie ze zezbic. Na Twoim miejscu jednak przed zezba wzocilbym troche sily. Bez zadnego powodu poprostu tak. Chodzi mi tu o jeden cykl silowy, zalozmy 7 tygodni, a potem zezba. Takie jest moje skromne zdanie. Pozdro.

Wydaje mi sie, ze mozesz. Ja przy tym treningu do tych 10 serii na plaskiej dokladalem rozpietki(raz w tygodniu) i bylo ok.
Zobacz, ze w jednym z planow z tamtego postu sam jego autor dolozyl do tych 10 serii wyciskanie na skosie, wiec to znaczy, ze trening klatki nie musi konczyc sie jedynie na tych 10 seriach.

W kazdym razie podejrzewam, ze bedziesz musial sporo obnizyc ciezar w wyciskaniu w waskim, bo po tym treningu juz bedziesz mial naprawde zmeczona klate a i tricepsom tez sporo sie dostanie

no akurat jestem po tym treningu i tak troszke dziwnie jest bo 10 ruchów jestem w stanie zrobić 80 i to bez większego wysiłku, ale szczerze mówiac to przeraziło mnie te 10 seri po 5 i odstęp czasu 1min!!! w atlasie jest wyraźnie napisane trening siłowy odstęp czasu zwiększyć, no i założyłem więc sobie 75 zrobiłem seri 7 pełnbych ósmej nie dałem rady padłem na 3 ruchu, odczekałem dwie minuty i zrobiłem 9 serie całą?? nie wiem moze zwiększyć ten odstęp czasu między seriami czy to nie da rezultatów :/ druga sprawa to zwiększenie ciężaru o 5 procent wychodzi w przybliżeniu 5 kilo a to nie mało :/ nie wiem poradźcie mi co do tych minut przerwy bo obciążenie zawsze mogę zwiększyć o 2,5 kg. Pozdrawiam wszystkich sogi daje :)

do naitsabess -- dzięki za uznanie :) tak jak wspominałem dieta korytkowa najwęcej starałems ie jeść po treningu nie sugerowałem sie dietami jadłem to na co miałem ochotę organizm sam podpowaida co mu jest potrzebne : )

do PLŚ tak też zamierzam zrobić