Ćwiczyć będę w Poniedziałek-Wtorek-Środę
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody
Zawsze po 15 powtórzeń
Przed treningiem rozgrzewka i rozciąganie, a po treningu rozciąganie
1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - Mięśnie Brzucha
2. Przysiady ze sztangielkami w ręku Mięsnie - Mięśnie Czworogłowe Ud
3. Wyciskanie sztangielek płasko - Mięśnie Klatki Piersiowej
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - Mięśnie Naramienne
5. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości - Mięśnie Grzbietu
6. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - Biceps
7. Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie - Triceps
8. Uginanie i prostowanie nadgarstków z sztangielkami siedząc - Mięśnie Przedramiona
9. Wspięcia na palce z sztangielkami w ręku - Mięśnie Dwugłowe Ud