3 dniowy split do oceny na masę

Czwiczen na biceps nie podales :) Na triceps sa jak najbardziej dobre :) Wazne zebys czul cwiczony miesien.

Zrob np na biceps

Seria Laczona
Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10/10
Uginanie ramion ze sztangielkami sedzac 8/8/8/8

Druga Seria laczona
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/12/12
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac tylem na modlitewniku 10/10/10


Triceps ta sama metoda byle bys czul dobrze dane cwiczenia

Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2014-08-31 15:08:08

No wolałbym przynajmniej na razie unikać sztangi jak.się.ma metal w klacie.na dwa lata : ) a n biceps sorki miałem uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją nadgarstków i uginanie ze sztangą każde 4x12. Niestety modlitewnika nie posiadam :/

jakimi zastąpić?

A no i pytanie jakim ćwiczeniem zastąpić te wyciskanie klaty na skosie górnym? i czy rozpiętki robic na skosie?

Jesli nie masz modlitewnika stojac to zostaje Ci Uginanie ramion z Hantelkami Stojac z Supinacja i Uginanie ramion z hantelkami Stojac Mlotkowo

Co do Klaty to zostaje Ci albo Wyciskanie Sztangielek na Prostej albo skos w dol.

Ja osobiscie robie rozpietki na skosie i lepiej na mnie dziala niz prosta. Wyproboj obydwa i czwicz tak jak bedziesz lepiej czul.

Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2014-08-31 20:34:01

Zrobię wyciskanie na płaskiej hantlami zamiast sosu ze sztangą.
Dzięki bardzo mi pomogłes Sog leci od jutra dieta, a za tydzień trening

Powodzenia :) U mnie tak samo masa od 8 wrzesnia :)

To tak próbowałem dziś się pociągnąć i lekko spróbowałem za nic niee pójdzie. Tzn nie to, że nie dam rady ale czuć napięcie w klacie więc wolę nie ryzykować tak więc niestety będę musiał zastąpić to wyciągiem?:/

Poniedzialek:
Klatka Lzej, Barki

Wtorek
Plecy Mocno, Triceps

Sroda:
Nogi, Biceps

Czwartek:
Wolne

Piatek:
Klatka Mocno, Plecy Lzej.

imo bez sensu ponieważ:
wtorkowy triceps po klacie i barkach z poniedziałku nie będzie zregenerowany
w środę biceps po plecach z wtorku również nie będzie gotowy na trening
i jeszce przysiady po wtorkowych ćwiczeniach dolnego odcinka grzbietu(co wynika z twojej rozpiski).
Już lepiej zrobić
*jeśli split to:
poniedziałek
klata triceps

środa
plecy biceps

piątek
nogi barki

lub ćwicząc częściej

** pusch pull
poniedziałek
push

wtorek
pull

środa
nogi

czwartek
push

piątek
pull

A najlepiej full boby 3x tyg

nie zapominaj że największą rolę w dążeniu do celu odgrywa właściwa dieta, bez niej efekty mogą być znikome, lub poza wzrostem siły może ich nie być





Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-09-02 21:41:19

No może i bez sensu, ale 3 dni pod rząd to jest sens? Bez regeneracji mógłbyś coś więcej powiedzieć o push & pull dlaczego mam go zastosować?