wytrzymałość biegową

[...] Jak efekty daje agonista receptora aktywowanego przez proliferatora peroksysomalnego PPARδ? Efekty „suplementacji” GW501516: w dawce 2-5 mg na kg m.c. GW501516 zwiększał wytrzymałość w pracy długotrwałej nawet do 70%! trenowane myszy po dodatkowym podawaniu środka przez 3 tygodnie zwiększyły przebiegany dystans o 31.2% (o 744.4 m), nawet [...]

[...] podobne dystanse (niezależnie, czy podawano im placebo czy NPP). Jednak, gdy szczury zmuszono do biegu, te otrzymujące steryd anaboliczno-androgenny wykazywały 41% większą wytrzymałość, w porównaniu z wytrenowanymi szczurami otrzymującymi sól fizjologiczną (placebo). Wytrzymałość biegowa nie zwiększyła się u nieaktywnych fizycznie szczurów [...]

Proces budowania masy mięśniowej jest czasochłonny, wymaga sporo cierpliwości, a osiągnięcie pewnych sylwetkowych sukcesów sprawia, że kulturyści z rozwagą podchodzą do wszelkich zmian w aktywności, jak i rozwiązań, które mogą szkodzić tkance mięśniowej. Aby dochodziło do efektu tego typu, Twoje treningi powinny być ukierunkowane na długie, [...]

Węglowodany są nieraz "być albo nie być" w sportach wytrzymałościowych. Właściwa ich podaż może decydować o miejscu na podium, w skrajnych przypadkach nawet o możliwości ukończenia długotrwałego wyścigu, szczególnie w niesprzyjających warunkach. Naukowcy sprawdzali, czy połączenie posiłku węglowodanowego przed treningiem ze spożyciem roztworu [...]

Ktoś mógłby powiedzieć, że suplementacja przedtreningowa to tylko chwyt marketingowy, żerujący na fitnessowej modzie. Oczywiście, że firmy wymyślają różne produkty by zwiększyć swoje zyski, ale nie bądźmy tak surowi. Wielu sportowców, czy to zawodowych czy rekreacyjnych, ceni sobie suplementy, które dodają energii i sprawiają, że możemy trenować [...]

czesc;p;p mozebyscie mi poradzili jakies suplementy??

Cześć. Zastanawiam się nad dawkowaniem jabłczanu kreatyny i cytruliny pod wytrzymałość biegową. Cytrulinę stosuję przed długimi wybieganiami i właśnie chyba tutaj popełniam błąd, bo czytałem że pod wydolność należy codziennie. Myślałem o stosowaniu jabłczanu przed i po bieganiu 2 gramy. Czy coś może zmienilibyście? Z góry dzięki :-)

Mówimy ,że wytrzymałość jest to zdolność organizmu do pokonywania zmęczenia. W treningu wytrzymałościowym będziemy więc dążyć do... wywoływania zmęczenia i przygotowania organizmu do walki z nim. Kształtując wytrzymałość mamy za zadanie podniesienie poziomu wydolności organizmu przez zastosowanie specjalnych obciążeń treningowych działających tak [...]

[...] krótkie interwały, podczas których pracować będę nad maksymalną prędkością, techniką - trzeci zakres, długie interwały, tam skupię się nad podwyższeniem VO2max, Tempo/TT - wytrzymałość 4 razy w tygodniu trening CF, będę wykonywał je w zaciszu domowym lub na dworze, mam w domu w miarę bogato wyposażoną siłownię, więc póki co powinno wystarczyć. [...]

Witam!!! Po bardzo dlugiej przerwie od silowni i w ogole od jakiegokolwiek sportu(nie licząc pracy fizycznej), pragnę wrócić do jakotakiej formy. Rozpoczalem juz treningi biegowe ktore wygladaja mniej wiecej tak: Ponidziałek - wytrzymalosc biegowa Wtorek - szybkosc Środa - wolne Czwartek - wytrzymałosc biegowa Piatek - wolne Sobota - siła biegowa [...]

[...] się wszystko zamieścić w temacie. Jestem juniorem - 17 lat. Właśnie przeszedłem okres przygotowawczy - obóz dochodzeniowy. Na którym w większości biegaliśmy żeby poprawić wytrzymałość, szybkość i siłę. Lecz zdarzył się pech ;p skręciłem kostkę i gips na dwa tygodnie... Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać podczas tych dwóch tygodni? Mam [...]

[...] z nogi na nogę -40m przebieżka 10x20m rozciąganie podciąganie 5x6 nachwytem (systematycznie zamierzam zwiększać ilość powtórzeń w serii na kolejnych treningach) środa - wytrzymałość, siła 3 km luźny bieg rozciąganie inerwały: 4x400 m (400 m mocno + 200m trucht) rozciąganie brzuszki 4xmax czwartek - przerwa piątek - wytrzymałość biegowa 12 km [...]

[...] Czytam o tym na tym forum, ale jedni mówią to inni co innego. Pragnę dodać, że moim priorytetem jest to, aby nie stracić mojej sprawności i szybkości natomiast podnieść wytrzymałość. Szczególnie pomóc zbudować wytrzymałość biegową. Masa nie jest tu najważniejsza aczkolwiek waże już 90 kg. Myślę, że pewne 95 kg było by bardzo dobrym [...]

hej! mam prośbę czy moglby ktos ulozyc plan, dzieki ktoremu poprawi sie moja wytrzymalosc oraz szybkosc (czyli ogolnie kondycja) przydatna w grach zespolowych (kosz i nozna) oraz pozwoli na utrzymaniu na przyzwoitym poziomie wynikow na typowych dystansach (100 i 1000 m) jezeli chodzi o moj staz treningowy to: przez dlugi czas gralem w pilke nozna [...]

[...] 5x80m ( rytmowo ) ŚRODA 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki biegowe : 5x200m lub (200-150-100-200-150) - przerwy 4-5' , 200 ~ 30" CZWARTEK 1. ogólna wytrzymałość biegowa 6-8km (5-6'/km) PIĄTEK 1. rwano-podrzut 3x5-7 2. pajacyki 3x10-12 3. przysiad na LN+PN 3x5-7 na noge 4. wyskoki do wypadu 3x5-7 5. odbicia ze śródstopia [...]

[...] 5x80m ( rytmowo ) ŚRODA 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki biegowe : 5x200m lub (200-150-100-200-150) - przerwy 4-5' , 200 ~ 30" CZWARTEK 1. ogólna wytrzymałość biegowa 6-8km (5-6'/km) PIĄTEK 1. rwano-podrzut 3x5-7 2. pajacyki 3x10-12 3. przysiad na LN+PN 3x5-7 na noge 4. wyskoki do wypadu 3x5-7 5. odbicia ze śródstopia [...]

[...] tempem? Jakie dałoby to rezultaty? Poza tym mam inne zapytanko - czy jeżeli trenuje się głównie na takie wlasnie dluzsze dystanse, to czy jednocześnie zwiększa się też wytrzymałość biegowa, ale na dystansach typu 400 m do 1 kilosa? Czy może pozostaje ona bez zmian? Jak to się ma do siebie? 2. W jaki sposob dlugie bieganie rozwija miesnie [...]

[...] że założe sobie tutaj topic (jesli państwo pozwolą), w którym będę relacjonować swoją drogę do lepszej sylwetki. Mój aktualny cel to 18%bf (chciałabym też poprawić swoją wytrzymałość biegową, bo pod koniec sierpnia jadę na "rajd" do Marsylii, ale to nie jest priorytet) Czas: ok 2miesiące Dane: Kobieta, lat 24 aktualny %bf - 21,45% wg. [...]

edit: Sprobowalem sam cos ulozyc: pon- silownia wt- taki trening: 1.Rozgrzewka 2.1500 metrów truchtem 3.10x skip A,B,C na odcinku 10m 4.10x sprint 15metrów 5.Rozciąganie z 6-7 minut 6.10x sprint 30 metrów 7.Rozciąganie z 6-7 minut 8.1000 metrów truchtem 9.7xsprint 60 metrów 10.Rozciąganie z 6-7 minut 11.Trucht 1000 metrów sroda: silownia [...]

chodzi głownie o wytrzymałośc biegową , co by wspomogło odpowiedni trening?