wyciskanie na mostek

[...] biegania, bo tydzień rege więc tylko 3x bieganie. Krótki trening góry. Rozgrzewka z pałkami, później próby stania na głowie, kruk, trochę wznosów bioder i mostek prosty, wyciskanie jednorącz 5kgx10, łopatkowe z ciężarem 10kg, wskoki na stołek i wysoki jednonóż. Dziś wg planu wolne. Ciężkio tydzień mnie czeka, muszę trochę pozmieniać kolejność [...]

[...] DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]

5-6.05.2012 Studia. Jedzenie gorsze ale nie tragiczne. Nie miałem dużo zajęć więc nawet udało się wyspać. 7.05.2012 Trening: - kickboxing - technika + szybkość rozgrzewka: bieg z wymachami, bieg bokserski trochę ćwiczeń: pompki, mostek, wykroki, jumping, wyskoki na podwójną gardę lewy i prawy prosty lub lewy prosty + prawy low kick jak [...]

[...] powturzeń a wolnych czyli jaki sposób lepszy na siłę? Tu można by napisać książkę o tym. Zbyt obszerny temat by odpowiedzieć - to na to, to na tamto. Opuszczanie wolno - wyciskanie szybko. 3.o co chodzi z fazą koncentryczną i ekscentryczną? Koncentryczna np. wyciskanie, ekscentryczna - opuszczanie ciężaru - poszukaj w sieci. 4.jeszcze takie [...]

[...] na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3 serie 8-10 powt. prog. 3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3 serie 8-10 powtorzen progresja 3b. Krzyżowanie linek wyciągu 3 serie 8-10 Wyciskanie żolnierskie na barki 3x12 Unoszenie boczne na barki [...]

Cześć Dziewczyny. Obiecane sprawozdanie z treningu :) Dzień 3, sobota 29.10.2011r. Trening C: Nogi: -Prostowanie nóg na maszynie 4x15x14kg -Martwy ciąg na prostych nogach 4x15x10kg (na łapkę, łącznie 20kg) Plecy: -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4x15x8kg Klata: -Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x15x5kg Barki: -Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] + 3/8 + 5 2 seria na plus:) jest ok wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg na poprzednim treningu ostatnia seria była ciężka ale dziś ok wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 60 kg/ 60 kg w seriach 1, 2, 3 robiłem mostek, odczułem dziś różnicę:) nie wiem czy to przez [...]

hmmm nie bardzo wiem jak nadrobic zaleglosci :D uzupełniam tylko treniengi, miska nie byla pisana bo to w koncu swieta, trzymalam sie grzecznie, w jeden dzien mialam rzut na slodkie ale zdecydowanie mniej niz w poprzednich latach, raczej nie lazilam przejedzona, ale nie sluzy mi niepisana miska, kazde przekroczenie powoduje przyrosty, dzis na [...]

Miska 01.07.2012 -------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1208b9b114ec470ebf82d5f3282c6be2.png Jeść mi się nie chce kompletnie w taki upały... Trening 01.07.2012 -------------------------------------------- 1. Rozpiętki ze sztangielkami (na piłce zamiast na ławce) 25x 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc (na piłce) 30x [...]

Zastanawiam się nad tym zestawem, dzisiaj chciałam zrobić dzień A, ale telefon nie złapał mi internetu na sali. A wcześniej nie zapisałam jak to ma wyglądać}:-( FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper [...]

[...] umieć go zakładać, ale to nie jest to samo co mostek stricte trójbojowy. Niech Koorasy się zadeklaruje czy mu wystarczy lekkie schowanie barków, czy chce robić stricte wyciskanie trójbojowe. Jak to pierwsze, to leg drive'a nie będzie (unoszenie biodra ma wtedy na celu zmianę kąta i włączenia części brzusznej). Jak to drugie- to niech [...]

Hej dzieki za pomoc :) Jezeli chodzi o diete to chce zalozyc osobny temat w dziale Odzywianie i poczytac jeszcze troche. Ale ogolnie zostal mi poradzony bilans 0cal, aby nie zalac sie tluszczem. Taki plan na FBW bedzie dobry: PLAN A (kazde cwiczenie 4 serie po 10 powtorzen) Przysiad Wyciskanie lezac Wioslo Drazek Uginanie ramion PLAN B (kazde [...]

[...] Uff, w końcu trening. Tydzień 10 robię dwa tygodnie }:-( Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 10 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 9x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 8x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 9x12 kg, 6x14 [...]

10.06.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 11 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 7x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 9x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 8x12 kg [...]

[...] to nie moja pora, no i ten tydzień był dość męczący. TRENING Rozgrzewka - wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 12 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 8x12 kg, 5x14 kg, 7x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 7x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 [...]

[...] nie miałam jak dziś, ciekawe z czego to... Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 15 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 zamieniłam na 3x12-15: R: 15x6kg; 15x8kg, 13x9kg, 10x10 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 8x12 kg, 8x12 kg, 7x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 9x12 [...]

21.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - pajacyki, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 16 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 zamieniłam na 3x12-15: R: 15x6kg; 15x8kg, 13x9kg, 10x10 kg + dropset 5x9 kg, 6x8 kg zamieniłam na 3x12-15: R: 15x6kg; 15x8kg, 13x9kg, 10x10 kg R: [...]

[...] 2x10 km 28.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - pajacyki, przysiady z cc, wymachy wszelakie, Tydzień 17 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 zamieniłam na 3x12-15: R: 15x6kg; 15x8kg, 14x9kg, 11+6+5x10 kg zamieniłam na 3x12-15: R: 15x6kg; 15x8kg, 13x9kg, 10x10 kg + dropset [...]

brak czasu totalny, miski nie licze ale 2 lat jem wg podobnego schematu wiec mysle ze nie ma tragedii, tyle tylko ze siedze nad ksiazkami wiec wspomagam sie gorzka czekolada zeby sie domagnesowac ;) 21.05 Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 10kg x 20 + 8kgx21+9 2. Mostek biodrowy – 1x 50 20kg x 50 - tu moge dorzucic, chcoiaz pewnie tego [...]

[...] głowy siedząc 50kg 2. Podciąganie sztanig do brody 30 kg 3. Martwy ciąg 65kg 4. Wyciskanie leżac 60 kg 5. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem wąsko 8 sztabek 6. Francuskie wyciskanie leżac 20kg 7. Przysiad przedni 44 kg 8. Wspięcia na łydki siedząc 40 kg w superserii z: 9. Przedramie B 4 sztabki 10. Brzuch 3 ćwiczenia w serii łączonej Filmy: [...]