wyciskanie na mostek

Dzień 151 pon DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b17d44c3ff7642caa016cb12083cccec.JPG Trening Zamykanie - Tydzień 4. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę - [...]

Marta, póki co, to wydaje mi się, że jest wątłotłusto, o czym pomiary jak zwykle nie świadczą%-) Ale nie ma się co dziwić po ostatnich przebojach i większej ilości przerw, niż ćwiczenia. A żeby nowy trening oceniać, to jeszcze chyba za wcześnie. Na pewno mam dziwne zakwasy, inne, niż dotychczas, które bardzo późno wychodzą i bardzo długo trzymają. [...]

Marta, oj tam zaraz wielki%-) Sis:-D 23.04.2014 DIETA 2402kcal, 153B, 100T, 220W 1. kasza jaglana, kiwi, odżywka białkowa 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, pomarańcza 4. jajka, masło, boczek wędzony, oliwa z oliwek, migdałt 5. twaróg chudy, płatki owsiane TRENING 1. Wyciskanie [...]

29.04.2014 DIETA 2385kcal, 99T, 220W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. łopatka wieprzowa, awokado 3. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, banan 5. soczewica TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 75kg10 (8-10)/80kgx8 (6-8)/ 85kgx6 (4-6)/ 80kgx8 (6-8)/ 75kgx 10 [...]

Trening A Rozgrzewka A. 1. Mostek biodrowy 60kg 55/52/52kg 2. Wisło hantlą 13kg 13/13/12kg 3. Przysiad box 70kg 70/66/65kg 4. Wyciskanie hantli na skosie 11kg 11/11/11kg 5. RDL 72kg 70/70/68kg +wytrzymka. Ad. 1 No chyba jeszcze niedzielne czitowanie miało swój udział, bo poszedł progress. Ad. 2 Zrobione, ale z ledwością. Ad. 3 Dobrz, mogłam dodać [...]

Night, mnie piramidy (chyba) również pasują :-)) Dla mnie to taka pośrednia metoda do użycia większych ciężarów, bo ja nie jestem ciężarowcem }:-( ________________________ Kuleję z wypiskami, jak i z liczeniem miski %-) Wrzucam zbiorczo co robiłam dotychczas, bez podziału na tygodnie, bo te już mnie przestały interesować. Klatka + ręce 1. [...]

Nie no Sandler zyebał po całości. Uwielbiam te internetowe tutoriale ze skopaną do granic możliwości techniką. Jeżeli chodzi o wyciskanie leżąc to leżysz na ławce płasko jak naleśnik, a powinieneś zrobić niewielki mostek ściągając łopatki, wypychając klatkę, spinając mocno pośladki i zapierając się stopami mocno o podłogę. Za wąsko łapiesz - złap [...]

Ok to tak wymyslilam: 1 miesiac FBW i 1 miesiac splita na jeza heheh. Mysle, ze tak silna osoba jak ty Atra moze sie juz bawic w fajne rzeczy. Proponuje, zebys mezowi powiedziala zesmy wszystkie daly Ci podciaganie i trza na gwalt drazka :) Sugeruje 3 x silowy i 1x wzmacaniajaco-stabilizujacy. Mysle, ze z racji urazow i lordozy o ta czesc tzreba [...]

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej, górna połowa ruchu ( wer. trójbojowa ) 5x5 Prosze, odpowiedź ;) Przynajmnie tak się od Wodyna nauczyłem, no ale w końcu Ty inną szkołę uznajesz:P 2.Wyciskanie hantli 4x12 Jeszcze będe myślał co wg. Ciebie może do tego celu służyć. PS. hmmm albo taki mix. 1a.Pompki z nogami w górze ( symulacja skosu w góre ) z [...]

Dzis trening nieco pozniej niz zawsze ale tak wyszlo No i dzis cwiczylem sam bez asekuracji wiec nie szalałem z ciezarami DZISIEJSZY TRENING: - wyciskanie klasyczne na płaskiej 60kg x 15 100kg x 10 114kg x 7 120kg x 4 i 120kg x 3 - dociskanie 123kg 3 serie po 4 - rozpietki 2 serie - pompki na poreczach (bez obciazenia) dynamicznie 2 serie [...]

Dzień 7 1. Prostowanie nóg na maszynie - 1x 50 20 2. Uginanie nóg na maszynie - 1x 50 mam maszyne do uginania na siedząco, może lepiej jakbym to uginanie z gumą, albo z ciężarkami na kostce zrobiła? Lepiej bym rozgrzała poślady 25 3. Suwnica nogi wysoko i szeroko - 4x 12-15 45,5/54,3/63,5/73,5 następnym razem zacznę od wyższego ciężaru 4. [...]

Dzień 18 1. Prostowanie nóg na maszynie - 1x 50 20/15 12 20 trochę na raty 2. Uginanie nóg na maszynie - 1x 50 25/20 11 25 musiałam na raty robić 3. Suwnica nogi wysoko i szeroko - 4x 12-15 60/70/80/80 10/12,5/15/20 45,5/54,3/63,5/73,5 nast. razem zaczynam od 80, jest moc 4. Wykroki “curtsy” - 4x 12-15 4/4/4/4 3/4/4/4 cc/2/3/3 5. Mostek biodrowy - [...]

Dzień 25 Korzystając z obecności męża w domu, udało mi się wyskoczyć na trening. 1. Prostowanie nóg na maszynie - 1x 50 20/15 20/15 12 20 2. Uginanie nóg na maszynie - 1x 50 25/20 25/20 11 25 3. Suwnica nogi wysoko i szeroko - 4x 12-15 80/80/80/80 60/70/80/80 10/12,5/15/20 45,5/54,3/63,5/73,5 4. Wykroki “curtsy” - 4x 12-15 4 4/4/4/4 3/4/4/4 [...]

siema chłopak :/ kiepskie masz troche cwiczenia na klatke wypisze ci pare cwiczeń i jak wyciskasz sztangą w poziomej pozycji to staraj sie szeroko trzymac : PARTIE GóRNE: wyciskanie sztangi w ukosie głową do góry potem rozpietki w na takiej samej ławeczce , wyciskanie sztangielek w ukosie , PARTIE POZIOME: wyciskanie sztangi w ławeczce poziomej , [...]

Dzień 35: http://img17.imageshack.us/img17/8869/dieta20130205.png rano jak się obudziłem i stanąłem na nogi to miałem łzy w oczach tak mnie łydy bolały :)) jak pochodzę to jest spoko gorzej jak posiedzę chwile i zastygnę to ciężko mam z tymi łydkami, dobry trening był 8-) trening dzisiejszy: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] wdech, gdy w górze to wydech - SZEROKIE podciaganie nachwytem, ewentualnie wyciąg górny, najlepiej jedno i drugie, tak samo wszystko powoli i dokładnie, poprawne oddechy - wyciskanie hantelek w skosie dodatnim około 30 stopni, ODDECH - no i sztanga płasko, ODDECH - od biedy nawet skłony na ławce rzymskiej (ręce trzymaj na głowie no i znowu [...]

Ok więc ułożyłem sobie ten trening ze "Skazanego" planem 5x5 i wygląda to tak: Podciąganie (Podciąganie do Pionu) 5s x 5p Mostek (Mostek Krótki) 5s x 5p Pompki w staniu na rękach ( Stanie na głowie przy ścianie ) 5s x 5p Wznosy Nóg ( Podwijanie kolan ) 5s x 5p Przysiady ( Przysiady w staniu na barkach ) 5s x 5p Pompki ( Pompki przy ścianie ) [...]

trening 02.09.2011r rozgrzewka 15 min na rowerku 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x12Px15kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12Px10kg 2a. pompki (bez piłki) 3x12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x12Px10kg 3a. uginanie ramion na piłce 3x12Px15kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3x12Px15kg 4a. [...]

Dzień 52/07.09.2011 dzisiejsze zmagania: rozgrzewka 15 min na rowerku 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x12x15kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2x12x15kg, 1x12x17,5kg 2a. pompki (bez piłki) 3x12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2x12Px10kg 1x7x15(masakra nie dałam rady więc wróciłam do 10kg na 5 [...]

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Leżymy na ławce poziomej, dłonie na gryfie sztangi, sztanga na stojakach. Opuszczanie i wyciskanie sztangi. Jest to najpopularniejsze ćwiczenie na rozwój mięśni piersiowych. Równie często wykonywane przez kulturystów początkujących jak i zaawansowanych. Ci pierwsi traktują je zazwyczaj jako wyznacznik swojej [...]