[...] leżąc to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych w historii. Nie ma chyba osoby, która by go nie wykonywała regularnie. Każdy na pewnym etapie treningów wykonywał wyciskanie leżąc, jedni bardzo sobie chwalą to ćwiczenie, a inni zmieniają z czasem na inne ćwiczenia klatkowe jak choćby pompki na poręczach. Jednak musimy mieć świadomość, [...]
/SFD/2021/4/16/6f6cc5d8133e4a3b87f3adfbe8b6d1c0.jpg Wyciskanie leżąc jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń w treningu siłowym. Niejednokrotnie się jednak zdarza, że po pewnym okresie treningów nagle progres ciężarowy zostaje zahamowany i ciężko samemu odnaleźć przyczynę. Świadomie pomijamy tutaj kwestię odżywiania bo to rzecz oczywista, jak [...]
Witaj Po pierwsze, wyciskanie to ćwiczenie wielostawowe i niekoniecznie będziesz tutaj czuł samą klatkę piersiową, gdyż współpracuje ona z mięśniami górnej cześci tułowia-przede wszystkim z tricepsami i barkami. Nie da się wyizolować pracy piersiowych, zatem inne partie też dostaną bodziec i możesz czuć na nich mikrouszkodzenia kolejnego dnia. Po [...]
[...] jakimś zawodowcem żeby ,mówić co i jak jest komu lepiej ,ale za to mogę sie podzielić własnym doświadczeniem z którego wynika że mi osobiście na zdrowie lepiej wychodzi wyciskanie z mostkiem ,co prawda nie robię jakiegoś dużego ale jednak robię jest mi dużo wygodniej poza tym mam uszkodzony obojczyk i kiedy wyciskam płasko bo i tak [...]
[...] leżąc to bardzo popularne ćwiczenie i chyba na każdej siłowni obecne, ale jak każdego ćwiczenia są różnorakie odmiany i tutaj mamy do czynienia z taką wersją. Klasyczne wyciskanie leżąc ma swoje pewne ramy i jedną z nich jest właśnie oparcie nóg na podłożu i podczas wyciskania wciskanie ich mocno w ziemie. Ma to dwojakie zastosowanie można z [...]
[...] da w domu - a bez sprzętu da się naprawdę bardzo dużo i chodzić na siłownię w przypadku ćwiczeń których nie są w stanie zaimplementować w domu np przysiady, martwe ciągi, wyciskanie leżąc. I np robisz taki plan w którym masz dwa razy w tygodniu tylko siłownię - i na niej robisz ćwiczenia których za chvja w domu nie zrobisz, a dwa razy w [...]
[...] warto w każdym takim ćwiczeniu wielostawowym nie być zielonym, niż w jakimś jednym być super ( bo wtedy siłą rzeczy nie ma czasu na inne ćwiczenie) Martwe Ciągi, przysiad, wyciskanie, pompki, dipsy, podciąganie, żołnierskie, pike push ups, żurawie, fallen bridge, farmer walk, front i back plank. To tak to co mi z brzegu wpada do głowy - na [...]
[...] z kontrolowanym opuszczaniem niż 15 szybkich ruchów. Dla mnie to wybawienie i w tym momencie sama siłka brzmi jak jakiś żart. Choć dalej używam ćwiczeń typowo z siłki - a to wyciskanie, a to biceps itp. Ale generalnie polecam szerszy obrazek czyli sprawność ponad wszystko. Jak będziesz sprawny, to z automatu masz większe predyspozycje do bycia [...]
[...] porównać do wyciskania sztangi na poziomej ławie bo nie robię tego ćwiczenia. Ale na wyczucie to będą podobnej wielkości mostki. Co do zdejmowania sztangi - to jak robiłem wyciskanie szeroko na ławie, to tyłek miałem w górze lub na ławie - wszystko zależy od ławki i stojaków (a dokładnie ich regulacji. jak jest odpowiednia regulacja to da się [...]
[...] część klatki lub na szyję - PROWADŹ SZTANGĘ LEKKO PONIŻEJ MOSTKA, W KIERUNKU BRZUCHA! - WYCISKANIE LEŻĄC prowadząc łokcie bez flarowania, blisko ciała- -> osłabiasz wyciskanie, nadmierne obciążasz łokcie, - Wyciskanie leżąc z silnym odbijaniem sztangi od klatki , - "Rozpiętki" Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-06 [...]
[...] ławki. Ostatni przerabiany trening – FBW 2 zestawy, 5 serii po 15 powtórzeń, robiłem głównie ćwiczenia wielostanowe (przysiady, podciąganie, MC, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, pompki na poręczach, wyciskanie stojąc, push press), biceps i triceps nie na każdym treningu. Suplementacja – obecnie omega 3 gold, Dieta [...]
[...] zaczynają się powyżej 200 kg, dopiero. Ja bez żadnego specjalnego treningu, bez ramp, loadingów - targnąłem 5 x 200 kg... Ale dołóż choć 10 kg od poziomu 220 kg... To samo wyciskanie leżąc - do 120 kg - każdy kozak... A dołóż 5 kg od 150 kg wzyż. Znam takich co od 2 lat nie poprawili wyniku choćby o parę kg. Że nie wspomnę o przysiadach. Na [...]
superseria skladana -hang high pull podchwytem -hhp nachwytem -martwe wyciskanie waskie glowa w dol -martwe wyciskanie szerokie glowa w dol NIE ZROBILEM RAMIONA I TAK OSTRO DOSTALY NA SUBMAKSACH ZRESZTA CZASEM LEPIEJ JE ODPUSCIC - mógłbyś mi wyjaśnić co to za ćwiczenie hang high pull podchwytem-hang pull to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i [...]
Papecik superseria skladana -hang high pull podchwytem -hhp nachwytem -martwe wyciskanie waskie glowa w dol -martwe wyciskanie szerokie glowa w dol NIE ZROBILEM RAMIONA I TAK OSTRO DOSTALY NA SUBMAKSACH ZRESZTA CZASEM LEPIEJ JE ODPUSCIC - mógłbyś mi wyjaśnić co to za ćwiczenie hang high pull podchwytem -hang pull to podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] 12, WL (trochę rozgrzewkowych i poszło 3x3x35kg), seal row 3x12pxłamana plus 5kg, OHP 3x12px12kg (dawno nie robiłam), dużo unoszeń hantli 4kg na boki, do przodu - na barki, wyciskanie siedząc na barki 3x12px5kg, tricek - ściąganie warkocza 3x12p do upadku, brzuch - Janda 3 x12p. Plecy fajnie weszły i podczas OHP pierwszy raz widziałam w lustrze [...]
PS. Już szczaiłem:P PS2. Te 260 w MC to chyba pełne? PS3. -wyciskanie lezac ( trójbojowe, mostek, spięte łopatki, bardzo szeroko ) PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy ( wersja od czoła, ława 80* ) PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego ( tutaj chyba dam wąski podchwyt coś myśle ) NA LUZIE 3 [...]
Kurczę, pojęcia nie mam co zrobić z tym abonamentem , spróbuję jakoś pomóc A teraz do rzeczy: "-czy uwazasz ze wyciskanie lezac angazuje klatke slabiej niz barki i tricepsy? Jesli tak to skad duze ciezary, wieksze niz w wyc zza karku? Dla mnie oczywiste jest ze czym wieksza masa miesniowa zaangazowana w ruch tym na wiekszy ciezar/liczbe [...]