twaróg

to znowu ja wnioslem poprawki i co o tym sadzicie. ale braklo troszke bialka i ww to bede bral ostrowia wpc 80 i olimp geiner mct chyba ze ktos ma lepszy pomysl bo ja nie zabardzo sie znam 1posilek 6.00 b ww t platki owsiane 100g 11,9 69,3 7,2 (z tymi owsianymi ten shake jak robie to je ugotowac ?) mleko 3.2% 100ml 3,2 3,6 3,2 orzechy wloskie 20g [...]

[...] 70g + kurak 110g + oiwa 20g 3. makaron durum 80g + kurak 110g + orzechy włoskie 25g 4. makaron durum 60g + jabłko 150g + łosoś 130g + oliwa 10g 5. kurak 110g + oliwa 25g 6. twaróg 90g + jajko 60g + cynamon + dżem niskosłodzony 10g + otręby 15g - TOST - orzechy włoskie 25g BTW: B: 200g 2,8/kg T: 129 1,8/kg WW: 260 3,6/kg Omega 3 - posiłek nr 5 [...]

[...] Wszystko przebiegło jak powinno. 1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya Trening 2. mąka razowa, jajka, łyżeczka naturalnego kakao , fasolka szparagowa 3. kurczak, makaron razowy , warzywa 4. twaróg , oliwa , warzywa 5. jajka ,udko z kurczaka, migdały , warzywa warzywa: ogórki, kapusta kiszona, rzodkiewki posiłek nr 2 posiłek nr 5

[...] idzie do przodu (oprócz tego drążka) ,a więc jest dobrze Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec 3 posiłek: kurak + kasza + warzywa + oliwa 4 posiłek: mintaj + kasza + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: kurak + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr.

twaróg półtłusty dopasowujesz do diety posiłki mozesz zmaieniać

[...] posiłek: jajca + razowiec (dodałem w celu zwiększenia kaloryczności) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa (zapomniałem oliwy !) Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 7 posiłek: whey + oliwa 8 posiłek: twaróg/jajca + warzywa Suple: rano 2 kaps jabłczanu przed treningiem miarka xpand po treningu 2 kaps jabłczanu Jest MOC ! pzdr.

środa - dzień 17/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe, ogór (Omega3, VitaMin Sport) 2. twaróg, pomidor, papryka, ogór, pekińska 3. kurocyc, fasolka szparagowa 4. jogurt naturalny, musli, rodzynki *TRENING* 5. Lean banana nut bread (wit.C, wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1409 kcal B: 110 W: 141.2 T: 45.9 Trening - muay [...]

a mogę zamienić posiłek 6 z 2 ? będzie git ? a jeśli nie to jaki twaróg ? tłusty ? chudy ? czy jaki nie znam się bo nigdy twarogu nie jadłem ;d i w jakiej ilość go jeść ? Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2010-10-06 21:27:09 "1) Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała, to dużo [...]

[...] kapusta pekińska, olej lniany 2. owies, białko, papryka 3. jajka, kapusta pekińska, pomidor, brukselka 4. jajka, pomidor, cukinia, sok pomidorowy, szczypior będzie: 5. twaróg, rzodkiewka, szczypior, olej lniany B 142 T 67 W 118 KCAL 1656 Posiłek nr 4: ---------------------------- TRENING: Dzisiaj zamieniłam sobie kolejność. Jutro [...]

posilek 2 do wymiany rano dodaj zrodlo dobrego bialka np jaja lub twarog po treningu jak jesz potreningowy do 30 min po to nie musisz nic jesc

[...] ;) 1 posiłek jajecznica plus chleb żytni 2 chleb żytni plus serek wiejski 3 makaron bez jajeczny i piers z kurczaka 4 mięso wołowe 1 klasa plus ryz brazowy 5 posiłek twaróg do tego łykam takie suplementy http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Crea_Shot-opis2110.html [...]

[...] ;) 1 posiłek jajecznica plus chleb żytni 2 chleb żytni plus serek wiejski 3 makaron bez jajeczny i piers z kurczaka 4 mięso wołowe 1 klasa plus ryz brazowy 5 posiłek twaróg do tego łykam takie suplementy http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Crea_Shot-opis2110.html [...]

[...] lniany, mleko 2. 100 kasza, kura z pieczarkami, oliwa 3. 100 kasza, kura z pieczarkami, oliwa 4. 100 kasza, kura z pieczarkami, oliwa 5. 100 kasza, kura z pieczarkami 6. twaróg, ogórek, olej lniany Wlazłem dziś rano na wagę i po chyba 17 dniach testu lipa.. Jedyne +0,6kg :/ Nie wiem co z tym zrobić, jem wydaje mi się dużo, BTW chyba dograne, [...]

kurde bela.. to teraz mam dylemat - chudy twaróg 20/100g białka czy półtłusty 17/100g białka.. co radzicie? dotychczas szamałem chudy

Dzień 9 Do 17 wszystko jak trzeba, miałem już jeść przedtreningowy, a tu kolega dzwoni żebym do niego wyszedł bo jest strasznie ważna sprawa. Wyszedłem... no i wróciłem o 11 w nocy na strasznej bani Niech ich szlag trafi Dzień 10 Trening B Wyciskanie sztangi płasko 10x60kg 10x60kg 10x60kg Military press 2s 10x32kg 10x32kg prostowanie [...]

zjedz sobie twaróg 1godz przed snem potem zma

27 dzień: Poł dnia w samochodzie,wyjazd do przemysla,w domu dopiero o 17.00 z jedzeniem pory posiłkow sie zmieniły,zaraz zrobie aero i zjem ostatni posiłek. Micha: 1.owies,jajka,wpc,jabłko,slodzik=placek 2.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 3.makaron durum,schab,warzywa,orzeszki 4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,warzywa,oliwa [...]

W sumie w ciągu dnia zrodziła mi się jeszcze jedna wątpliwość. Na opakowaniu ZMA jest napisane żeby brać przed snem na względnie pusty żołądek, a z tego co wiem z forum właśnie przed snem warto zjeść twaróg żeby mieć "paliwo" dla mięcha przez całą noc. Mam się nie przejmować co wymienione zostało na opakowaniu?:)

Dzień 27(Poniedziałek)- Treningowy 4.10.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 4*12/10/8/6*40/50/55/66 -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 2*12*11kg 2*10*13kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 3*10/10/9*19/21/25 -ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) lub przenoszenie [...]

Dzień 25 i 26(Sobota i Niedziela)- Nietreningowy 2 i 3.10.2010 Off!! Sobota: 1. Jajecznica- 3 jaja duże + szynka + kanapki(Ser zółty + pomidor) 2. Kiełbasa + chrzan + chleb 3. Ryż + piers z kuraka(ok. 150g)+sos z kurek 4. Gainer 40 g 5. Jajecznica 2 jaja 6. Twaróg 50 g Niedziela: 1. Jajecznica 3 jaja + wedlinka + kanapki 2. Ryż + kurak+ sos z [...]