trening a kawa

[...] jak iść więc została niedziela... Zrobiłem fbw i cały tydzień przerwy. Muszę postawić na systematykę dlatego zostaje mi weekend do trenowania bo wiem napewno że zrobię trening. W tygodniu różnie to bywa... A tak to wstaje, kawa, trening na czczo i gdy wracam to dopiero żona z dziećmi wstają %-) Zmieniony przez - LevelPl w dniu 2022-03-06 [...]

[...] aktywności fizycznej mógłby być inny niż obecnie. Ale obcinając kalorie i tak adaptujesz się do obecnej puli jeśli trzymasz ją każdego dnia. Rotuj węglowodanami w dni treningowe. Czyli jak masz pracę i trening węgle podbij wyżej a białko niżej i tłuszcz minimum z możliwego. Wtedy wciąż zachowasz kalorykę z deficytem tylko proporcje makro [...]

[...] cennikiem za konsultacje i prowadzenie "leczenie" już..). 3 sprawy: 1- niedostateczna podaż wody w ciągu dnia (zalewanie się na wieczór/noc dużą ilością na raz) 2- trening późne godz 3- zbyt dużo vit.C pkt.1/2 zmienione. pkt.3 bad poziomu vit C (wynik kosmos na dawce 3x 5g ed - zalecenie jednego z tych trenerów) chłop nie chciał [...]

Top faktycznie słaby, ale z mojej perspektywy dlatego, że zasłania pół Twoich pleców jak pozujesz;-D Świetna wiadomość, że czujesz się lepiej! A już, że trening pomaga- to jest to, co kochamy:-) U mnie działanie uzdrawiające ma też kawa, od razu endorfiny i zapominam, że coś mi jest;-D

Dziś 3 trening z rzędu a ostanie dwa były naprawdę mocne i było już lekko czuć zjazd energii, ale tylko na chwile bo na samym treningu super. Dlatego jutro koniecznie dnt. Klata, triceps lekko Butterfly 4x 20 15 15 15 Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie hantli skos w dól 3s po 10-12p i back off Wyciskanie hammer [...]

[...] stopy nisko 4x10 3b. Uginanie stając jednonóż + leżąc obunóż 4x12 + max łydki 35 min aerobów NIe zapowiadało się że bedzie tak fajnie, chyba napalm pomógl bo poszedl przed treningiem. Najpierw jeszcze personalny a potem swój, siady nie zyłuje na maxa z cięzaraem tylko staram się zachować technikę i żeby do mnie było cieżko, drop na podobnej [...]

Naczułem się ostatnio tak(wstaje o 6 a w sumie mógłbym coś później ale moja wstaje to ja też) wstaje, cardio, sniadanie kawa, kupa i j** kima 30-40min i na trening, chyba Krystian kiedyś pisał że drzemka po kawie dobrze się sprawdza i to chyba fakt bo mam wrazenie ze te 30min drzemki wiecej mi daje jakbym np dłużej 1h pospał ciągiem :D no i teraz [...]

[...] ze sztanga nachwytem 3s 12p 50min cardio na czczo Trening lekko ulegl zmianie bo troche było pozajmowane a nie lubie czekać. Od rana jakaś zamuła, przed swoim treningiem miałme personalny to myslałem że zasne, a na Trening byłem umowiony z Wojtkiem Korzeniowskim, przed treningiem szybka mozna kawa ciutkę pomogła a potem ogien z [...]

Szybkie streszczenie weekendu ;) Piątek dnt wiec w sumie tylko praca i w zasadzie tyle W sobotę cardio praca do 13, potem był umówiony z kuzynem na trening bo już kiedyś chciał żeby mu tam co nie co popokazywać, a cwiczy sobie tak bardziej rekreacyjnie bo gra w hokeja w drużynie. Nóg nie chciał robić bo był po meczu, dla mnie w sumie tez spoko bo [...]

Wczoraj dzień nietreningowy dodatkoow micha LC VLCD 1.2 jajka, 430g białek jaj, pieczarki, cebula- jajecznica 2.200g udziec z indyka, 2 jajka 3,300g piersi, 10g lnianego 4.330g białek jaj, 2 jajka, 20g bialka-nalesniki 5.250g twaróg, 100g białej jaj, 60g maka gryczana, jabłko, marchew, 15 wiorki kokosowe, słodzi, kawa, cynamon-ciasto Daje [...]

[...] modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 12min interwalow 18min aerobów Cały zyebany dzien na koniec uwieńczony mega treningiem z Wojtkiem, weszło jak należy. Odkopoalem t5 z przed roku i wrzucilem tabsa z kawą i przyjemny trening. Ciwczenia niektóre lekko pozmianiane bo cwiclzismy na [...]

[...] modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 12min interwalow 18min aerobów Cały zyebany dzien na koniec uwieńczony mega treningiem z Wojtkiem, weszło jak należy. Odkopoalem t5 z przed roku i wrzucilem tabsa z kawą i przyjemny trening. Ciwczenia niektóre lekko pozmianiane bo cwiclzismy na [...]

[...] zjadłem o 17 kaszka z wpi i owocami a miedzy czasie zaliczylismy nie udany start Damiana bo wychodził z biegu na scene, wiec wkvrwiony to po zaowdach pojechalimsyh na trening i on zrobił nogi bo ma start w sobotę a ja fbw jakies :D Wieczorem wyskoczylismy na miasto wpadły duze i małe lody i burger i kawałek małej pizzy. W mieszaniu jeden [...]

[...] ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% 55min cardio na czczo. Obudziłem się chwile przed budzikiem to już nie było sensu się kłaśc, standardowo 55min sniadanie kawa i na trening. Jechałem lekko zamulony ale po rozgrzewce już całkiem spoko. Trening naprawde super, pomjając fakt ze dziś nigdzie nie dołożone a nawet regres, ale pewno powoli już [...]

Dziś trening Pull na innej siłowni, w sumie super weekdn bo wczoraj trening z ekipą potem grill wieczorem że znajomymi. Trochę posiedzieliśmy ale ja oczywiście czysto ;) Dziś trening po 2 posiłku i nawet Basia się wybrała. Po treningu kawa w sensie ja swoj posiłek a Basia po treningowy palacek i ciacho ;d Trening w zasadzie spontan bo inna siłka [...]

Od rana nic nie zapowiadało na tak dobry trening :D źle spałem i w nocy jak się przebudziłem na lanie to cały kark bolał i od tego głowa myślałem że do rana przejdzie i o ile z karkiem było lepiej tak głowa taka ciężka, ale cardio przykręciłem, sniadanie kawa, myślałem że puści ale nadal tak średnio, mówie może ciśnienie ale zmierzyłem i jak na [...]

[...] nie mogłem zasnc potem mnie cos przeorało po flakach;/ a nad ranem jak już bym spał to uparte muchy mnie wkvrwiały i trzeba było wstawac do pracy %-) jesli chodzi o sam trening poszło super, nie ma co opisacywac, spora intensywnosc, średni cieżar ogolnie już mega płłasko się czuję ale na treningu było ok, miałem dawac jakiegos pompera, mam [...]

To jak wspomniałem weekedn wyjazdowy, w zasadzie wieczorem w sobotę dopiero, wiec sobota normalnie w pracy potem na trening gdzie poszło naprawdę fajnie. Wieczorem do krk bo byliśmy umówieni ze znajomymi mojej, na początku na rynku w jakieś restauracji, ja wziałem steka z polędwicy z frytkami, no ale porcja jak dla bikiniary to tylko podrażniłem [...]

[...] było na pogotowie jechac okaząło się że złamany i lalka na rece z 5tyg. Bylem też mega nie wyspany bo spałem zaledwie 4,5h, pożno wróciliśmy a wstałem wcześniej bo chciałem trening swój pachnąc przed personalnymi no ale jak się okaząło mogłem pospac dłużej :D Przed treningiem napalm z kawą i było jako tako %-) Wiosło zrobiłem całe po 10 pow [...]

Dziś nie wiedziałem jak z treningiem rozegrać bo wstępnie miał być dnt i wizyta u fizio, ale wizyta dopiero jednak w przyszłym tyg więc były dwie opcję na nogi :D wybrałem te trudniejszą do realizacji ale z opcją większego doj**ania :D i też tak było ;) Czasowo troche byłem do tyłu, znaczy się wstałem tak jak zawsze w dt, ale dziś zaplanowane na [...]