techniki podciągania

[...] nie kontrolują oddechu. Jeśli nie wiesz, jak biegasz, nagraj 1-2-minutowy film lub potrenuj z ekspertem. Z kolei wynik w wodzie w największej mierze będzie zależał od techniki i wydolności. W pływaniu kolosalne znaczenie mają: wykorzystanie skoku i pływania pod wodą (w stylu klasycznym, pozwala to na pokonanie co najmniej kilkunastu metrów [...]

[...] aktywacja mięśni: prostego uda oraz obszernego bocznego w trakcie wyciskania nogami była znacząco mniejsza, jeśli mężczyźni wcześniej prostowali nogi siedząc (użyli techniki wstępnego zmęczenie mięśni) Wniosek Wstępne zmęczenie mięśni daje spadek osiągów w boju głównym, nie przynosząc żadnych korzyści, jeśli chodzi o większą aktywację [...]

Ciągle odkrywane są nowe metody ćwiczeń, które mają być lepsze od poprzednich. Tak naprawdę autorzy programów odkurzają pomysły znane od kilkudziesięciu lat. Poza tym moda na poszczególne rodzaje treningu wraca falami. Najpierw modne jest FBW, następnie kolejne odmiany treningu dzielonego (push-pull, góra-dół), później crossfit, treningi [...]

[...] wiele badań, które np. nie porównywały bezpośrednio różnego tempa ćwiczeń w fazie ekscentrycznej i koncentrycznej, brakowało pomiaru zmian w mięśniach poprzez biopsję, techniki obrazowania i /lub densytometrię (np. DEXA), nie trwały co najmniej 6 tygodni, nie obejmowały ćwiczenia do załamania ruchu lub były prowadzone na osobach mających [...]

[...] odpowiedź. Niemniej w związku z popularnością tego rodzaju kwestii, postaram się rzucić na nie trochę światła. Wzrost siły w wyciskaniu w ogromnym stopniu jest zależny od techniki boju, dlatego, jeśli coś nie chce działać, to przyczyna wcale nie musi leżeć w planie treningowym lub w zaburzonej regeneracji. Warto wziąć pod lupę wszystkie [...]

[...] risk with training changes” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4916995/ Maciej Zarzycki, Katarzyna Zarzycka, Marcin Domżalski, Paweł Kolasa „Zastosowanie techniki mobilizacji w leczeniu zespołu ciasnoty przestrzeni [...]

[...] ciężaru, który jest właściwy. Wykonują np. unoszenie bioder w leżeniu z ciężarem pozwalającym na wykonanie 30, 40 czy 50 powtórzeń. Tymczasem po opanowaniu choć podstawowej techniki, obciążenie winno pozwolić na wykonanie tylko 8-12 powtórzeń. To samo dotyczy martwego ciągu, wykroków, przysiadów, odwodzeń i przywodzeń nóg. Panowie z reguły [...]

[...] zawodnika lat 80. i 90. Ramona Dekkersa. Co wpływa na siłę ciosu? Po pierwsze, skręt, rozpoczynający się w nogach. Zasady fizyki sugerują, że największy sens ma nauka techniki, skrętu ciała (rotacji biodra), co uczy nas sposobu przenoszenia energii z nóg na górę ciała. Co z tego, że masz narzędzie, skoro nie umiesz się nim posługiwać? Same [...]

Dorian Yates jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych kulturystów na świecie (może poza Arnoldem Schwarzeneggerem i Ronniem Colemanem). Yates sześciokrotnie zdobył tytuł Mr. Olympia (1992, 1993, 1994, 1995, 1996, 1997). Na scenie ważył ~ 120 kg, poza sezonem o wiele więcej (ponad 135 kg). Zapewne, gdyby nie kontuzje, Dorian mógłby w kolejnych [...]

[...] risk with training changes” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4916995/ Maciej Zarzycki, Katarzyna Zarzycka, Marcin Domżalski, Paweł Kolasa „Zastosowanie techniki mobilizacji w leczeniu zespołu ciasnoty przestrzeni podbarkowej” [...]

[...] risk with training changes” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4916995/ Maciej Zarzycki , Katarzyna Zarzycka , Marcin Domżalski , Paweł Kolasa „Zastosowanie techniki mobilizacji w leczeniu zespołu ciasnoty przestrzeni podbarkowej” [...]

[...] wieku, gdy dostęp do informacji o treningu był znikomy. Teraz masz do wyboru dziesiątki kulturystów, setki tysięcy filmów, łącznie z pełnometrażowymi produkcjami dotyczącymi techniki treningowej. Obszerne, szczegółowe filmy publikował wielokrotnie Dorian Yates (6-krotny Mr. Olympia). Pojawiło się również wiele produkcji z polskimi zawodnikami, w [...]

[...] jak w wielu innych przypadkach, istnieje stare i nowe. Pierwowzór muay thai ciężko odnieść do stylu praktykowanego obecnie w salach treningowych. Dozwolone tam były techniki zakazane na ringu (uderzenia głową, uderzenia w krocze). Muay boran było związane z używaniem broni, która nie istnieje w stylu trenowanych pod konfrontację ringową. [...]

Istnieją dziesiątki metod mających na celu zwiększenie intensywności treningu. Jest to pojęcie, które wprowadza w błąd, gdyż w ujęciu profesjonalnym intensywność to procent ciężaru maksymalnego. Ni mniej, ni więcej. Ogólnie intensywność jest bardzo szerokim pojęciem.  Podsumowanie Na zakończenie dodam, iż w niektórych przypadkach wstępne [...]

[...] 10 sekund thrusters – przysiad + wyciskopodrzut (20 sekund) 10 sekund przysiady z wyskokiem (20 sekund). Uwaga: wraz z rosnącym zmęczeniem pojawia się ryzyko wykrzywienia techniki. Ma to szczególne znaczenie w bojach dynamicznych (rwanie, podrzut, zarzut, thrusters). Ponadto interwały są zdradliwe. Kumulacja mleczanów i zmęczenia następuje [...]

Podciąganie należy do najbardziej funkcjonalnych ruchów, jest dobrym testem siły oraz wytrzymałości mięśni. Wbrew błędnym, obiegowym opiniom, wykonanie dużej liczby powtórzeń z obciążeniem masy własnego ciała nie jest żadnym sprawdzianem siły. Co zapamiętać? Musisz trenować podciąganie co najmniej 2 x w tygodniu, a najlepiej 3 x. Jeśli [...]

[...] tył uda, oraz pośladki, mniejszą rolę odgrywa grzbiet, przez co ćwiczenie jest znacznie trudniejsze). Jeśli w treningu obwodowym zastosujesz znikomy ciężar, to mimo dobrej techniki i odpowiedniej objętości efekty będą znikome. Widziałem również amatorską trójboistkę, która do martwego ciągu używała ciężaru bliskiego podwójnej masie ciała. [...]

Wyciskanie sztangi leżąc, dla wielu mężczyzn jest punktem honoru i najważniejszym ćwiczeniem. Niektórzy wyrastają z takiego podejścia, inni niekoniecznie. Jeśli chcesz poprawić wyniki w wyciskaniu sztangi leżąc, warto zwrócić uwagę na kilka elementów. Nie piszę tu poradnika w stylu: „jeszcze rok temu był bezrobotny, a teraz nie wie, co zrobić z [...]

Nie jest prawdą, iż każdy człowiek może występować na kulturystycznych scenach i odnosić sukcesy. Z moich obserwacji wynika, iż niewielu mężczyzn posiada odpowiednią ramę kostną, odpowiednio umiejscowione przyczepy mięśni, proporcje włókien faworyzujące hipertrofię (szybkokurczliwe > wolnokurczliwe).  Podsumowując Rzadko zdarza się, by proces [...]

[...] Objętość treningowa zakłada stosowanie 3-4 serii na duże grupy mięśniowe, 2-3 na małe. Pamiętać należy, że trening tego typu pozwoli nam na wypracowanie odpowiedniej techniki treningowej. Pozwoli też na zbudowanie bazy masy mięśniowej pod dalszy rozwój. Ćwiczenia wykonujemy tak, aby najpierw wykonać 3 serie dla danego ruchu. Dopiero [...]