sztuki walki aeroby

[...] jest dobry”? Dla jednego crossfit jest dobry, bo pozwala poruszać się, nauczyć ćwiczeń, wpisać się w obecnie modny trend. Wielu ludzi (z niewiadomych przyczyn) nadal trenuje sztuki walki, które nadają się tylko na pokazy, co pokazały liczne konfrontacje międzystylowe. Ale czy można komuś zabronić posiadania ciekawego hobby? Dla części zawodników [...]

Ćwiczę 3x w tygodniu kick-boxing 2x biegam i 2x śmigam na siłke...zależało by mi na zyskaniu 5-6 kg na CZYSTEJ masie mięśniowej....(mam 176 i 57 kg...ciężko 3mac mi wagę :/) czy wcinanie białka pomogło by mi w przybraniu na wadze przy takim rozkładzie zajęć czy byłoby zupełnie bezsensowne??

Cześć, Na wstępie, szukałem na wielu stronach opinii co i jak brać, jak ćwiczyć itd., ale nie mogę tego wszystkiego doprecyzować do mojego planu treningowego. Ważę aktualnie 79 kg przy 180 cm. Na poczatek chce nieco rozbudować masę, pozniej mocno pocisnąć rzeźbę. Dziennie zjadam ok. 3000 kcal + kaloryczne smieci (czasem jakas pizza, McD, cuksy [...]

Witam, co sądzicie o robieniu treningu aerobowego w ramach treningu sztuk walk (lub na odwrót) ...? Lepiej standardowo podreptac na rowerku lub pobiegac czy mozna połączyć trening aerobowy z bokserskim? Walka z cieniem, bitka z workiem i gruszką, skakanka... Co wy na to?

Witam , Jest to moje nowe konto na forum ale kogo to interesuje :) Do rzeczy... W moje rece ostatnimi czasy wpadł Venom hp 3.0 500/200 , a ze zalezy mi na pilnej redukcji postanowiłem ze zaczne go spozywac lecz dobrze pierw dowiedziec sie pare rzeczy na temat nurtujacych mnie zagadnien od kogos "w temacie" :) Chcialbym odrazu zaznaczyc ze nie [...]

Witam! Jestem nowy na forum. 3 lata temu intensywnie trenowałem. Siłownia, sztuki walki, aeroby itd. Ostatnie lata spędziłem na opi**dalaniu się i imprezowaniu, co nie najlepiej wpłynęło na moją formę. Najbardziej spadłem z wytrzymałością i kondycją. Teraz chce wznowić treningi, tylko nie wiem od czego zacząć. Od siłowni? Czy może od biegania? A [...]

[...] dostaniesz. Opisz: * swoją dietę (ile białka, węgli, tłuszczy, jaki rozkład posiłków?) * swój trening (ile serii, powtórzeń?); czy dołączasz aeroby / interwały / sztuki walki? * założenia na najbliższe 2 miesiące * czy suplementy/odżywki już zakupione czy dopiero to planujesz * jaką stosowałeś suplementację przez ostatnie [...]

[...] biustem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w sumie trenuje coś odkąd pamiętam, wcześniej biegałam w klubie sportowym na krótkie dystanse, w 2009 zaczęłam trenować sztuki walki teraz miałam w nich trochę ponad pół roku przerwy ze względu na kontuzje kolana ale wróciłam do nich na początku marca, mam treningi 2x w tygodniu w teorii 3 h, [...]

[...] HIIT 25 minut, wieczorem Sztuki walki 3h + a6w sobota - rano siłownia 1,5h+a6w niedziela - rano HIIT 25 minut, wieczorem a6w Co nieco o sobie: 1. lat 21, staż treningowy (sztuki walki 11 lat, siłownia 2-3 lata na serio, bieganie 5-6 lat) 2. wzrost: 181 cm 3. waga: 70 kg 4. budowa: 100% ektomorfik, 100% hardgainer 5. Kompozycja ciała: około [...]

Witam wszystkich, Zakladam dziennik treningowy sluzacy do obserwacji. Cwicze od 13 lipca 2008 roku, konkretnie na silowni - wczesniej sporo lat sztuki walki. Zamilowanie do silowni zaczelo sie od podnoszenia ciezarow w jednym z klubow, zaczynalem od wagi 70kg w przysiadzie 60kg musialem zrzucic barkow, w martwym 90kg nie oderwalem od ziemi, na [...]

Witam, za parę dni będe zaczynał rekompozycje i mam problem z treningiem. Jaki jest dobry na rekompozycje? Trenuję 6x w tyg tylko że 3x to sztuki walki, a 3x to siłownia. 1 dzień wolny. Jak na razie wyglądało to tak pon wolne wt sztuki walki śr plecy+biceps+brzuch+aeroby czw sztuki walki pt klatka+triceps+przedramie+aeroby sob sztuki walki nd [...]

[...] (nie opycham sie) - okolo 21 - kolacja - cos z przewaga Bialka i niska zawartoscia Weglowodanow i Tluszczy to plan przy zalozeniu ze pracuje od 7 rano. o 18.00 mam treningi sztuki walki - 3x w tyg (pon, sr, czw), wiec przed treningiem nie bede jadl - stad ta przerwa pomiedzy obiadem i kolacja. trening raczej techniczny i malo meczacy, wiec nie [...]

[...] etc V Posiłek: 22:00 - odżywka białkowa 8. Aktualna suplementacja: - białko gaspari myofusion truskawkowe - ostatni posiłek - bcaa Olimp - przed i po treningu - rower / sztuki walki - kompleks witamin - między II a III posiłkiem - kompleks z glukozaminą na stawy - między II a III posiłkiem - spalacz LIPO 6 - dwa tabletki przed i jedna po [...]

Witam. Jestem Artur mam 17 lat. Chcialbym przedstawic moj nowy plan i spytac czy jest dobrze ulozony ew. poprawki , dysponuje tylko laweczka sztanga , sztanga lamana oraz sztangielkami wiec plan opiera sie tylko i wylacznie na wolnych ciezarach. Moj staz to 5 miesiecy nie zmienialem do tej pory treningu poniewaz niemialem o tym zbyt pojecia [...]

[...] posylal mnie na w-f bez zadnych zwolnien i wymówek). Naprawde-widac mi bylo wszystkie kosci i bylo kiepsko, ciagle bójki w szkole itp. Zaczalem trenowac w podstawówce BJJ (sztuki walki) i moja sprawnosc byla swietna. Na studiach tak samo. Ostatnie trzy lata jednak przytylem okolo 25 kg. Taaaak- tragedia gdy zobaczylem,ze waze 119kg [...]

[...] Biodra 85,5cm Talia 71cm Biceps 25,5cm A teraz przyjemniejsze rzeczy :) Uprawiane sporty: Jestem miłośniczka wszelkich sportów, ale brak czasu jest tutaj przeszkodą. Były sztuki walki, joga, basen.... Obecnie mieszam basen, fitness i siłownię . I z tego co już zauważyłam będę musiała pozostać głownie przy trzeciej opcji. Planuje [...]

Ćwicze ACT, ale jak skończe mam zamiar przejść na splita. 3 dniowego z priorytetem na Nogi i przedramiona. Mam troche napięty plan tygodnia. Cwicze Judo, Akrobatyke i Sztuki walki i potrzebuje mocnych i silnych nóg. Wiek 18lat Staż zaczynam wzrost 177 waga 75-77 Poniedziałek Judo -1h Wtorek MARTWY CIĄG 12/12/10/10/8/6 ODWODZENIE NOGI W TYŁ 5x15 [...]

[...] oraz rozrośniętą klatę i plecy. Problemem są ramiona, nie są złe, ale nie jest to mój ideał. Święta i sesja na uczelni to czas kiedy znowu zwalniam, choć cały czas trenuję sztuki walki. 10 luty, podczas sparingu z kolegą dostaję urazu nadgarstka, po około 2 tygodniach gdzie nie mogę zrobić pompki, a nawet odkręcić głupiego słoika idę do [...]

[...] Aby utrzymać wagę - 3446 kcal Z tematu na forum wychodzi mi: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= 2079 kcal TEA = 8 kcal/min (zakładam taki wydatek uśredniony) x 150 min (sztuki walki, basenu nie liczę na razie) = 1200 kcal + EPOC liczę 100 kcal = 1300 kcal 1300 / 7 = 186 kcal NEAT = jestem endomorfikiem raczej /kloc/, więc zakładam dolną [...]

[...] poprawę. 2,6*86 = 223g*4kcal = 892kcal z białka 3*86 = 258g*4kcal = 1032kcal z węgli 3693-(892+1032) = 1769/9 = 196g tłuszczy To byłyby proporcje dla dnia, w który trenuje sztuki walki Teraz dzień High Carb Białko podobnie 223g = 892kcal Węgle 4,5*86 = 387g węgli = 1548kcal Tłuszcz 3693-(1548+892) = 1253kcal/9 = 139g tłuszczy Dzień Low Carb to [...]