superserie antagonistyczne

Aby uszczegółowić problematykę samego nazewnictwa, w nomenklaturze anglojęzycznej spotykamy się z dwoma określeniami. Superseria agonistyczna i superseria antagonistyczna. Superseria agonistyczna dotyczy wykonywania pary ćwiczeń jedno po drugim, bez przerwy na tę samą grupę mięśniową, np. wyciskanie sztangi leżąc, po którym wykonujemy bez [...]

[...] Jednak organizm po pewnym czasie przyzwyczaja się do wysiłku, a my czujemy, że można wykrzesać jeszcze więcej z naszego ciała. Superserie W odróżnieniu od serii łączonych superserie wykonujemy na grupy mięśniowe antagonistyczne. Oznacza to, że dobieramy ćwiczenia angażujące grupy mięśniowe pracujące przeciwstawnie. Przykładem tego typu [...]

Superseria, jest to strategia treningowa, której celem jest jeszcze mocniejsze podniesienie intensywności treningowej. Posiada ona głównie zastosowanie intensyfikacyjne, ale i działanie, którego celem jest dostarczenie mocniejszego sygnału wzrostowego dla tkanki mięśniowej. Co więcej, metoda ta pozwala na znaczne skrócenie sesji treningowej, co [...]

[...] fazę koncentryczną ćwiczenia, a zastosować 3-4 sekundy ruchu ekscentrycznego, który doskonale angażuje znaczną ilość włókien mięśniowych do pracy. Czwarta opcja to superserie. Są to serie, które łączą dwie grupy mięśniowe, wykonujące antagonistyczne ruchy. Oznacza to, że łączymy np. biceps z tricepsem, wykonując jedno ćwiczenie po [...]

Witam, ostatnio słyszałem o takim treningu. Wygląda to tak, że poniedziałek: klatka piersiowa i plecy środa: biceps i triceps piątek: naramienne i nogi. Wszystkie ćwiczenia miałyby być wykonywane w superseriach (np seria biceps i od razu seria triceps). Co można osiągnąć poprzez taki trening? I czy mógłby przedstawić przykładowy taki plan? Z [...]

[...] 4s 12-15 powtórzeń Biceps – uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 4s 12-15 powtórzeń Triceps – przenoszenie hantli za głowę 4s 12-15 powtórzeń Wprowadzam również superserie antagonistyczne, tj. biceps - triceps oraz klata - plecy, żeby zwiększyć objętość treningu. Mam zamiar trenować co drugi dzień, tj. poniedziałek, środa, piątek, [...]

[...] 30-60sekundowe przerwy między seriami - można stosować degresję, czyli odwrotność progresji i zmniejszać ciężar przy zachowaniu tej samej liczby powtórzeń - mile widziane superserie (wykonywanie ćwiczeń na antagonistyczne mięśnie np. biceps i triceps) oraz cyklicznie serie łączone (wykonywanie dwóch ćwiczeń przeplatanych przez siebie na daną [...]

[...] nacisk przenosi się z dużych ciężarów i dłuższych porzerw odpoczynkowych na szybszy i lżejszy rodzaj treningu. Techniki niezbyt pasujące do programów na masę, takie jak superserie czy serie ze zdejmowanym obciążeniem, są dużo częściej stosowane w programach na rzeźbę. W celu nadania umięśnieniu wyższej jakości, mistrzowie kulturystyki [...]

WITAM WSZYSTKI ZAINTERESOWNYCH Z GÓRY PRZEPRASZAM ZA BŁEDY CHCIAŁEM WAM ZAPROPONOWAĆ AKCJE REDUKCJI KTÓROM ZACZELI BYŚMY OD 28 CZERWCA AŻ DO KOŃCA WAKACJI. JEJ ZAŁOŻENIAMI BĘDZIE REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ PRZY JAK NAJMIEJSZEJ STRACIE MIĘŚNI I WMIARE MOŻLIWOŚCI POPRAWIENIA JAKOŚCI MIĘŚNI. NAJPIERW ZACZNE OD PLANU TRENINGOWEGO PLAN [...]

[...] Należy dobrze dobrać ilość ćwiczeń i serii, bo przy niskiej kaloryczności diety łatwo o przepalenie mięśni i przetrenowanie. Bardzo dobrym narzędziem, które pomoże nam są superserie. Wszelakiego rodzaju - te w zakresie ćwiczeń na tą samą partie mięśniową, na dwie antagonistyczne partie, na dwie partie z jednego łańcucha funkcjonalnego, ale nie [...]

[...] wzrastanie ciężaru Regresja - stopniowe redukowanie ciężaru Superseria - łączenie dwóch antagonistycznych grup mięśniowych bez przerwy na odpoczynek Serie łączone - superserie w których wykonywane są dwa ćwiczenia na tą samą grupę Powtórzenia negatywne - powtórzenia po upadku mięśniowym, wykonywane już z pomocą kolegi Opis poszczególnych [...]

[...] okiem na to cudo co wykombinowałem ale najpierw napisze costam o sobie i o co loto chciałem sie oprzec na treningu łączącym antagonistyczne partie miesniowe (się to jakos superserie chyba nazywa) dodam ze jeszcze nigdy tego nie probowalem zawsze cwiczylem "tradycyjnym sposobem" czyli partia1, partia2 ... co bym chciał osiągnąć: siła > masa > [...]

[...] Stosując różne kombinacje ćwiczeń, serii, powtórzeń i obciążeń oraz zwiększając intensywność treningów. Zamiast wykonywać zwykle, oddzielne serie, połącz je i zastosuj superserie (dwa ćwiczenia na antagonistyczne grupy mięśniowe, np. bicepsy i tricepsy) lub serie potrójne czy wielkie serie (kilka ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim na tę [...]

Witam. Mam kilka pytań dotyczące superserii. 1. Czy superserie sprawdzają się w treningu na masę? 2. Czy superserie sprawdzają się w treningu na siłę? 3. Jeżeli normalnie między seriami mam przerwę 2 minuty, to czy między jedną a drugą superserią robię też przerwę 2 minuty? 4. Czy między jedną a drugą serią w superserii robić jakąś przerwę, czy [...]

[...] Stosując różne kombinacje ćwiczen, serii, powtórzen i obciążeń oraz zwiększając intensywność treningów. Zamiast wykonywac zwykłe, oddzielnew serie, połącz je i zastosuj superserie (dwa ćwiczenia na antagonistyczne grupy mięsniowe, np.bicepsy i tricepsy) lub serie potrójne czy wielkie serie (kilka ćwiczen wykonywanych jedno po drugim na tę [...]

[...] Stosując różne kombinacje ćwiczen, serii, powtórzen i obciążeń oraz zwiększając intensywność treningów. Zamiast wykonywac zwykłe, oddzielnew serie, połącz je i zastosuj superserie (dwa ćwiczenia na antagonistyczne grupy mięsniowe, np.bicepsy i tricepsy) lub serie potrójne czy wielkie serie (kilka ćwiczen wykonywanych jedno po drugim na tę [...]

[...] Stosując różne kombinacje ćwiczen, serii, powtórzen i obciążeń oraz zwiększając intensywność treningów. Zamiast wykonywac zwykłe, oddzielnew serie, połącz je i zastosuj superserie (dwa ćwiczenia na antagonistyczne grupy mięsniowe, np.bicepsy i tricepsy) lub serie potrójne czy wielkie serie (kilka ćwiczen wykonywanych jedno po drugim na tę [...]

[...] objętość. Wtedy dobrze jest zastosować super- i gigantaserie. Zmuszamy wtedy układ krwionośny do mocniejszego pompowania krwi (a z nią tlenu) do mięśni. Szczególnie polecam superserie (ćwiczenia wykonywane na antagonistyczne grupy bez przerwy między serieami), lepiej działa na mięsień, nie przemęczasz go tak, natomiast gigantaserie (kilka [...]

Wiem, że dawno nic nie wrzucałem do tej serii, ale co się odwlecze to nie uciecze. Poniżej link do zbiorczego tematu: https://www.sfd.pl/Treningowe_vademecum_ladies-t1140826.html W tym temacie chciałbym przybliżyć jedną z fajniejszych metod intensyfikacyjnych, jaką są serie łączone i wielokrotnie łączone, w tym dropsety, które można uznać za [...]

[...] w opadzie 3x15 Marty ciąg 3x15 Tricepsy Pompki w podporze tyłem 4x15 Wyciskanie francuskie 12-10-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 VI dzień HITT VII dzień Wolne Po każdym treningu ABS. Tylko lepiej robić przed bieganiem czy po ? Czy warto dodać superserie, ćwiczenia na mięśnie antagonistyczne, albo serie łączone ?