spacer

[...] 27kg 3. Wznosy sztangielek Poliquin 4kg 4kg 4. Przyciąganie linki do brzucha 27kg 27kg 5. Przyciąganie linki do szyi 2x10 10kg 10kg Tutaj podobnie jak przy ubiegłym treningu. + rower + spacer Dieta: 1800kcal 110/50/245 1. Owsianka 2. Sałatka z łososiem 3. Wołowina z makaronem i warzywami /SFD/2022/2/16/49b1e75aeaff48e9aa9009fc31f95607.jpg

[...] 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 23kg 25kg Chyba ostatnio źle wpisałam obciążenie. 4. Odwodzenie nogi na wyciągu 14kg 12kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + krótki spacer Dieta: 2300kcal 140/60/330 1. Owsianka 2. Sałatka z makaronem i tuńczykiem i jajkiem, jabłko 3. Wołowina z makaronem i warzywami, suszona ciecierzyca Ewidentnie [...]

[...] później 29kg 29kg 27kg 3. Wznosy sztangielek Poliquin 4kg 4kg 4kg 4. Przyciąganie linki do brzucha 29kg 27kg 27kg 5. Przyciąganie linki do szyi 2x10 12kg 10kg 10kg + spacer Dieta: 1850kcal 127/45/245 1. Placki owsiane 2. Ryż ze skirem i owocami 3. Wołowina z makaronem i warzywami /SFD/2022/2/24/133d1cc1e38040b08b1dd6184108f6ff.jpg [...]

[...] 7,5kg 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 25kg w pierwszych czterech i 23kg w kolejnych czterech 23kg 25kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu 18kg 14kg 12kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + krótki spacer Dieta: 1900kcal 140/45/240 1. Owsianka 2. Sałatka z makaronem i tuńczykiem i jajkiem, jabłko 3. Wafle z kurczakiem i warzywami, owoce

[...] 1+1/4 25kg 25kg w pierwszych czterech i 23kg w kolejnych czterech 23kg 25kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu 18kg 18kg 14kg 12kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + krótki spacer Dieta: 2050kcal 127/55/260 1. Owsianka z gruszką i migdałami 2. Kurczak z ryżem i serem, surówka, jabłko 3. Rosół z kurczakiem i makaron, sałatka jarzynowa

25/02/22 Tydzień 4 treningu 8x8 Dnt. Z aktywności spacer ale zdecydowanie tego dnia było mało aktywnie; mieliśmy wieczorem małe spotkanie integracyjne także wpadło trochę ginu.

[...] 9kg 9kg 8kg 8kg 8kg 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 32kg 32kg 32kg w pierwszych czterech, później 29kg 29kg 27kg 3. Wznosy sztangielek Poliquin 5kg 5kg 4kg 4kg 4kg 4. Przyciąganie linki do brzucha 32kg 32kg 29kg 27kg 27kg 5. Przyciąganie linki do szyi 2x10 12kg 12kg 12kg 10kg 10kg + spacer + skakanka 20min Dieta: 2000kcal 140/50/250

[...] C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 75kg 70kg 70kg 65kg 60kg 2. Bułgary 9kg 9kg 7,5kg 7,5kg 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 25kg 25kg 25kg w pierwszych czterech i 23kg w kolejnych czterech 23kg 25kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu 18kg 18kg 18kg 14kg 12kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + krótki spacer Dieta: 2300kcal 160/60/300

[...] Poliquin 5kg 5kg 5kg 4kg 4kg 4kg 4. Przyciąganie linki do brzucha 32kg + 34kg 32kg 32kg 29kg 27kg 27kg 5. Przyciąganie linki do szyi 2x10 12kg 12kg 12kg 12kg 10kg 10kg + spacer + skakanka 20min Dieta: 2000kcal 130/56/260 Naleśniczki tradycyjne i odchudzone :-) /SFD/2022/3/21/14f8697dcac0461dad4fcbbc96de22ac.jpg [...]

We wtorek był dzień nietreningowy. Z aktywności spacer i bieg na 5km. Kalorii 1300. A w kuchni eksperymenty wegetariańskie i tofu tikka masala. /SFD/2022/6/25/acc03e5486e745a1960b80b2b47b2b45.jpg

W środę dzień nietreningowy. Kalorii 1370. Bieg na 5km i spacer. W czwartek dzień treningowy i trening dołu z HT jako ćwiczenie główne. Do tego dwa spacery. Kalorii 2300. A w piątek dzień nietreningowy. Kalorie niskie ale liczone na oko, bo byłam na lunchu urodzinowym. Zjadłam polędwiczkę z dorsza (zadziwiająco duża porcja ryby) z nieco dziwnymi [...]

nic nie równa się z hokkaido, to prawda ja jadłam kilka razy pieczoną w tym roku i w sumie tyle ;-) brak czasu trochę mnie pokonuje, a wolną chwilę wolę przeznaczyć na dłuższy spacer z moim zbujem niż stanie w kuchni ;-) więc kulinarnie jestem dnem :D

[...] nie równa się z hokkaido, to prawda ja jadłam kilka razy pieczoną w tym roku i w sumie tyle ;-) brak czasu trochę mnie pokonuje, a wolną chwilę wolę przeznaczyć na dłuższy spacer z moim zbujem niż stanie w kuchni ;-) więc kulinarnie jestem dnem :D Jak Ciebie znam to kulinarnie i tak jest ponad przeciętną ale rozumiem o czym mowa. Tez mi się nie [...]

[...] a zrzucić chciałabym 2-3kg, żeby wrócić do swojej ’wakacyjnej’ wagi. Trening siłowy 4x tygodniu. Aktywność pozatreningowa rożna, w zależności od dnia może to być rower, spacer, bieg lub skakanka. Jeśli chodzi o dietę to ostatnie dwa tygodnie średnio 1700kcal. Będę celować w ok 1600kcal przeplatane z dniami wysokich kalorii wstępnie co dwa [...]

[...] Wznosy sztangielek bokiem 3x15 4/4/4 8b. Dead Bug 3x12 8c. Brzuszki 3x20 Te obciążenia na wyciągach chyba dobrze zapamiętałam ale ręki sobie uciąć nie dam. Aktywność pozatreningowa to spacer. Kalorie spalone z aktywności: 700kcal Dieta 1680kcal 1. Omlet z owocami 2. Kurczak z pieczonymi ziemniakami i surówką 3. Wafle z twarogiem i owocami

Wtorek 14/03/23 Dzień bez treningu. Z aktywności rower: 22km + spacer. Teraz mam trochę dalej do pracy (o około 3km dalej w jedną stronę). Niby niedużo ale jednak czuję różnicę, szczególnie że część drogi, która doszła jest pod górkę :-P Kalorie spalone z aktywności: 730kcal. Dieta: 1700kcal 1. Owsianka z borówkami 2. Curry z tofu i ciecierzycą 3. [...]

[...] ze sztangielką 12/12/12/15 24/24/24/24 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smith'a 4x12-15 35/35/35/35 6. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 3x12 14/14/14 + 22km na rowerze + krótki spacer Kalorie spalone z aktywności: 800kcal Dieta: 1700kcal 1. Owsianka z borówkami i czekoladą 2. Curry z tofu i ciecierzycą, skyr 3. Wafle z kurczakiem i warzywami, skry, [...]

16/03/23 Dziś dzień nietreningowy. Z aktywności było: 5km biegu + spacer Kalorie spalone z aktywności: 600kcal Dieta: 1700kcal 1. Wafle z kurczakiem i warzywami 2. Makaron z tofu i ciecierzycą i warzywami 3. Ryż z twarogiem, owocami i fruzeliną

[...] sznura za kark w klęku 3x10 14/14/14 6. Wznosy sztangielek bokiem 3x12 4/4/4 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10 12/12/12 8. Brzuch Allahy 3x15 + Spięcia 3x20 + spacer Żołnierskie ciężko, w ostatniej serii to już w ogóle się przeliczyłam z ciężarem. Dawno nie robiłam tego ćwiczenia - fajnie wracać po tak długiej przerwie mimo że [...]

[...] 24/24/24/24 4. Odwrotne wypychanie sztangi na suwnicy smith'a 10/10/10/15 32/32/32/32 5. Brzuch 3x12 brzuszki na ławce skośnej + 2x8 dead Bug + 2x20 brzuszki klasyczne + spacer HT 150kg dosyć ciężko, przez ostatnich parę miesięcy nie mogłam wyjść poza 150-160, zobaczymy ile tym razem uda mi się dołożyć. W odwrotnym wypychaniu zrobiłam po [...]