sfd ostatni posiłek

Super pomysł z tym wywaleniem ostatniego posiłku! :D Rano przynajmniej więcej na śniadanie zjem, a tak zawsze miałem z tym problem. Skoro ostatni posiłek 2-3h przed snem to w sumie by pasowało. Zmniejszyłbym porcję mięsa, ale szczerze mówiąc to już te 200g mi się wydaje mało przy 100g+ ryżu, ale stopniowo spróbuje zmniejszać. W takim razie w [...]

[...] napisane jest ze po reningu powinno sie uzupelnic 25% dziennego zapotrzebowania na ww czyli jezeli ja mma w diecie 634g ww to 25% z tego to 160g ww link: http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html to jest w 10 akapicie Czyli ten ostatni posilek ktory mam zaplanowany godzine przed snem co ma b/t/w 41,5/1,5/65 nie jest wystarczajacym [...]

http://www.sfd.pl/temat223016/ zacznij od tego lekture, potem poczytaj jeszcze troche podwieszonych postow, oblicz swoje zapotrzebowanie rozloz makroskladniki odpowiednio, wtedy bedzie to mozna nazwac dieta. O 18 sobie zrobiles ostatni posilek, to co o 19 chodzisz spac ?:) Zastanow sie czy chcesz miec porzadna diete

najpierw liczysz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/temat95962/ potem od tego odejmujes 300- 500 kalori - i to jest twoja wyjściowa granica potem układasz diete tak, aby pokryć zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze, czyli białka, ww i tłuszcze (patrz moja wpowiedź wyżej) unikaj produktów wysoko przetworzonych, staraj sie [...]

[...] (ser biały półtłusty). Śniadanie takie bylejakie jest. Ogólnie za mało kalorii (błąd w obliczeniach bo to co podajesz to jest 1030 kcal a nie 1150kcal); posiłków 5 i dłuższe przerwy między nimi; itd, itp... Poczytaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Zmieniony przez - Redis w dniu 2009-01-27 12:02:16

Dzięki za rady. Faktycznie muszę bardziej popracować. Szybko i rzeczowo: http://plany.sfd.p bardzo pomaga :) Jeszcze takie pytanie... O jakiej porze dnia najlepiej iść na siłownie? W jakim czasie przed siłownią ma być ostatni posiłek? Co najlepiej i kiedy zjeść po siłowni?

[...] kukurydziane zamin na owsiane. W Twojej diecie występiuje duża ilość kwasów tłuszczowych nasyconych (zadbaj o odpowiednie proporcje tłuszczy) zapoznaj się z tym: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Szynkę z indyka zastąp piersią z kurczaka, chudą wołowiną, chudą wieprzowiną. Koniecznie dodaj do diety większą ilość warzyw. Ostatni [...]

[...] daj białka 2,2-2,4g, węgli 3g/kg i reszta tłuszcze. W potreningowym brak szybkowchłanialnego bialka i węgli. Dlaczego ostatni posiłek o 18.30? Mleko daj 1,5-2% bo to 0,5% to nie wiem czy krowę nawet widziało %-) Tutaj policz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html

http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Omega_3%C2%AE-opis833.html taką? Dlaczego lepsza? Białko będzie jako uzupełnienie diety, pierwszy i ostatni posiłek po 30g Vitalfit. Zmieniony przez - Experience w dniu 2010-02-12 17:11:57

Tomasz LEch debiutana tegoroczny i zwycięzca kategori do 100kg i OPEN na MP oraz Przemysław Żokowski zwycięsca w klasyku OPEN , jak i także Michał Karmowski II Miejsce w +100 , stosują , jedzą i przygotowywali się z węglami na noc, a także w TV SFD Pior Głuchowski mówił, że węgle na noc to dobry pomysł. Muszą to być tlko węgle o niskim IG, [...]

[...] mamy niezlych rozmiarow kolo ratunkowe . Podstawa sukcesu jest wiec zdrowe i systematyczne jedzenie. Ostatnio zmieniony przez pufet dnia 30 Wrz 2003 22:34, w całości zmieniany 1 raz Powrót do góry to jest wszystko z sfd.pl więc nie posądzajcie mnie o plagiat bo to jest nie mojego autorstwa Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-13 20:04:22

Dobra a teraz? Ser 60g 65kcal/12 b/2w/ot Mleko 0,5 szklanka 90 kcal/8b/12w/1g Owsiane 60 g 232kcal/8b/40w/4g Razem 384 kcal/28b/54ww/5t Pierś 100 g 100 kcal / 22b/0ww/1t Banan 200 g 148kcal/2b/34ww/1t Razem 248kcal/24b/34ww/2t Pierś 100g 100kcal\22b\0ww\1t Oliwa z oliwek 10g 90kcal\0b\0ww\10t Ryż 350 kcal\10b\80ww\0t Groszek zielony [...]

Usunięte orzechy i ostatni posiłek zamieniony na coś takiego: http://potreningu.pl/kitchen/442/ryz-z-twarogiem-i-migdalami Zdałaby taka dietka egzamin? Oczywiście rotacja mięsa na indyk/kurczak/schab/ryby węgli na ryże/kasze/makarony tłuszcze na sezam/wiórki kokosowe/pestki dyni /SFD/2017/2/7/27b110772b0745568524533b2fa2d19a.jpg

Od jutra wyrzucam owoce z diety wiec dzis na ostatni posilek polecialy platki jaglane z bialkem i goracymi malinami /SFD/2017/2/21/43d70f03020a418a80ed1e8710414486.jpg Zmieniony przez - Rafal7MP w dniu 2017-02-21 20:21:47

Ok dam radę :D na razie się zapycham warzywami i wodą żeby nie czuć tak głodu ;p Ból mięsni utrzymuje się po sobotnim treningu i do tego jeszcze te wczorajsze rowery %-) ale trening wykonany , dla mnie mozna powiedzieć, że z tych lekkich TRENING PULL1 1.Mc rumuński 4x8 45 kg 2. podciąganie na drążku 4sama + 6 z gumą/3 sama+6/3sama+6/2 +6 [...]

ok jak będę miała taką możliwość to nagram , przy wyższych węglowodanach jakoś lepiej się już czuję :) co prawda wczoraj miałam taki dzien lenia że już nawet dieta się posypała, trochę podjadałam i nie trzymałam do końca czystej. Dzisiaj za to wjechał dobry trening i już dieta trzymana do końca , zaraz lecę tylko ostatni posiłek zjem . TRENING [...]

Z tego co wiem, to ostatni posiłek, powinien zawierać jak najmniej WW, a jak najwięcej Białka. A nie można zostawić tych orzechów i oliwy jako głównego źródła tłuszczy? Bo tak by było dla mnie najwygodniej. Osobiście najbardziej węgle pasowało by mi zostawić w 2 posiłku i z przedtreningowego przenieść je na potreningowy. Tylko czym zastąpić [...]

Dzięki za odpowiedzi :). Oczywiście węgle będę zmieniał na: makarony razowe, durum, ziemniaki, kaszę gryczaną, nie tylko sam ryż. Ilość posiłków obetnę do 5, jak mówisz @stojeden. Można zastąpić ten chleb razowy jakimś innym źródłem, albo wymiennie, mięso z tych dwóch posiłków w jeden. Co do tłuszczy, to włączę olej kokosowy, orzechy, avocado, [...]

[...] Co do śniadania, to będzie to nieśmiertelny placek owsiany :-). Co do treningu, trenuję planem FBW z podwieszonych Z działu Trening Dla początkujących: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Ponadto w prawym górnym rogu masz wyszukiwarkę. Podobnych tematów było mnóstwo! Poczytaj sobie a dowiesz się że bez zdrowej, zbilansowanej diety nic nie wskórasz. Pewnie mieszkasz z rodzicami i jesteś poniekąd od nich uzależniony jeśli chodzi o dietę ale zmień jak [...]