Ćwiczenia aerobowe dwa razy dziennie?

Tłuszcze to bym kupił gold omega 3 z olimpu zamaist tego treca. Co do treningu to bym ci polecił tak 3 razy w tygodniu act i do tego aeroby, bo z siłką szybciej zrzucisz tłuszcz , a i mięśnie nabiorą lepszych kształtów i masa mięśniowa się zachowa

możesz barć to co wymieniłeś, jeżeli masz braki w diecie to białko też weź

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Omega_3®-opis833.html taką? Dlaczego lepsza?

Białko będzie jako uzupełnienie diety, pierwszy i ostatni posiłek po 30g Vitalfit.

Zmieniony przez - Experience w dniu 2010-02-12 17:11:57

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega_3-opis783.html o ten mi chodziło, skłądowo jest lepszy. Na noc jeszcze przydały by się jeszcze jakieś tłuszcze

Aha, dzięki, zmienię więc tą Omege. Zdrowe tłuszcze, hmm, mogę wlać (uwzględniając oczywiście bilans itp.) np. kieliszek oliwy z oliwek do odżywki białkowej, tyle tylko, że nie wiem jak to w smaku będzie wyglądało... Ktoś tak próbował?

pij lepiej oddzielnie z kielicha a potem zapij woda czy tam bialkiem po co psuc smak bialeczka bez sensu :)

Tak właśnie zrobię :)

Ile masz do zrzucenia, ile ważysz/ile masz wzrostu, czy wiesz ile masz procent tkanki tluszczowej?

Ogolnie to tak:
- przed porannymi aerobami nie pij bialka, tylko rob je na czczo
- przed aeorabami korzystaj z suplementacji bcaa aby zredukowac palenie miesnia
- po treningu aerobowym, nie dluzszym niz 60min! mozesz odczekac ok 30minut i spozyc sniadanie (przez te 30min beda zachodzily procesy palace tluszcz)
- sniadanie powinno zawierac bialko, tluszcze i weglowodany - najlepszym rozwiazaniem bedzie owsianka np. 100g platkow owsianych do tego 1 lyzka oleju z pestek winogron (dobry posmak orzechowy) i 1 porcja odzywki bialkowej (moze byc wymieszana z owsianka)
- tluszcze na wieczor to zly pomysl, niech ostatni posilek bedzie tylko i wylacznie odzywka bialkowa lub bialkiem pod postacia miesa np. kurczak i kilka warzyw

odnosnie dzielenia sesji aerobowych na 2 razy:
- dobra praktyka byloby przez okres np 4-6 tygodni wykonywac 1 trening aeorobowy, dopiero potem dodac nastepne (dodatkowe bodzce do ewentualnie przyzwyczajonego organizmu)
- sesja aerobow powinna wynosic zawsze 60-75 minut (wyjatkiem sa sesje na czczo - 30-60min)
- zlym pomyslem jest niewykonywanie cwiczen na silowni podczas redukcji
- po pierwsze warto utrzymywac jedrnos miesnia poprzez treningi np obwodowe, po drugie treningi obwodowe moga po naciagnieciu miec lekko charakter aerobowy (wysokie tentno spowodowane duza liczba powt. i mala iloscia odpoczynku)
- dodatkowo dbanie o miesnie to dbanie o wysoki poziom metabolizmu
- najlepszym rozwiazaniem bylby trening obwodowy ok 30-40min i nastepnie sesja aerobowa - 60min - trening obwodowy wypalilby glikogen w miesniach, co mialoby bardzo korzystny wplyw na efekty treningu aerobowego

-Jak wybije białko po aerobach od razu to i tak procesy spalania - tłuszcze na wieczór to właśnie dobry pomysł, bo białko się dłużej wchłania, i dlaczego ma być wyłącznie odżywka białkowa ?? A ser biały ? ryba ?
Aeroby nie muszą trwać 60-75 minut z tym, że lepiej nie przekraczać 60 minut bo mięśnie się po tym czasie palone z fatem już :P
Trening siłowy ma za zadanie utrzymać mięcho, a nie mieć charakter aerobowy . I po siłowym 60 minut bym nie szalał tylko max 30 minut



Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-13 02:38:11