ćwiczenia aerobowe

Witam wszystkich!
Chciałbym dowiedzieć się czegoś na temat ćwiczeń aerobowych.
Prosze o szczegółowe odpowiedzi.
Z góry dziex:)

mam pytanie!!!!!! blagam pomocy!! mam 15 lat 164cm 62kg. jestem ubita nie jestem gruba. chce mieć widoczne miesnie brzucha. wyczuje kazdy jeden miesniej brzucha pod palcami ale ich nie widac pod tluszczykiem!!! biore Bio CLA z zielona herbata od 4 dni po 2 kap dziennie, cwicze ale nie wiem co jest najlepsze. czy cwiczenia aerobowe czy dieta. juz nie wiem co robic. pomocy...dzieki:P

sprecyzuj pytanie

(B)DM

Bardzo niekonkretne pytanie na ktore wymagasz konkretnej odpowiedzi. Narazie moge Ci przytoczyc kilka wazniejszych info : "Termin - ćwiczenia aerobowe, oznacza ćwiczenia przy wykorzystaniu dużej ilości tlenu. Poza tym, że jest to najkorzystniejsza forma ćwiczeń dla osób pragnących schudnąć, mają one inne jeszcze, dobroczynne działania. Przede wszystkim zwiększają wydolność układu sercowo-płucnego - dzięki temu może on sprawnie dostarczać krew do pracujących w czasie ćwiczeń mięśni. Poza tym przy ćwiczeniach aerobowych głęboko oddychamy. Zwiększony dopływ tlenu, to nie tylko ułatwione spalanie tłuszczu w tkankach, ale także zwiększona dawka energii dla całego organizmu- lepsze samopoczucie, wiekszą wydajność, sprawniejsze myślenie. Nawet tak zdawałoby się niepożądane zjawisko, jakim jest uczucie "zgrzania" i spocenia się przy wykonywaniu ćwiczeń aerobowych ma korzystne działanie. Podwyższenie ciepłoty skóry spowodowane lepszym jej ukrwieniem stymuluje produkcję kolagenu - składnika odpowiedzialnego za jej elastyczność. Skóra staje się grubsza, mniej podlega procesom starzenia się. Z kolei pocenie się, to nic innego, jak sposób pozbywania się z organizmu niepotrzebnych produktów przemiany materii - toksycznych substancji, które nie usunięte przyczyniają się do rozwoju celulitisu. Często zdarza się, że osoby uprawiające aerobik, ożywione wolą walki z nadmiarem tłuszczu, starają się ćwiczyć niezwykle energicznie. Tymczasem badania wykazały, że skuteczniej działają tu ćwiczenia wykonywane przy tętnie około 60% maksymalnej wartości, dobrze natomiast jeśli jeśli trwają one od 30 do 60 minut i były powtarzane co najmniej trzy razy w tygodniu. Aby maksymalnie wykorzystać odchudzające działanie ćwiczeń aerobowych, warto uwzględnić mechanizm spalania się tłuszczów w organizmie. Otóż spalają się one "W OGNIU WĘGLOWODANÓW". Wykorzystywany jest do tego glikogen znajdujący się w wątrobie. Jego ilość jest jednak ograniczona. Bardzo szybko zostaje zużyty i wówczas organizm zaczyna spalać tkankę mięśniową. Dlatego powinno się przed treningiem spożywać niewielki posiłek węglowodanowy - kromkę chleba, owoc - to ukierunkuje twój system energetyczny na wykorzystywanie własnego tłuszczu jako podstawowego źródła energii.

Si2uiel ty to kurde potrafisz odpowiedziec na tak malo konkretne pytanie jak chol-era.

Ronnie

Soll die Masse mit euch sein

przeciez Ronnie nie tworzylem tego, mialem jakies artykuly w formie elektronicznej na kompie i akurat podrzucilem (zaznaczylem " zeby nie bylo) No ale gdyby kolega sie dookresli to moznaby mu cos dokladniej opisac

A great flame follows a little spark

'Aby maksymalnie wykorzystać odchudzające działanie ćwiczeń aerobowych, warto uwzględnić mechanizm spalania się tłuszczów w organizmie. Otóż spalają się one "W OGNIU WĘGLOWODANÓW". Wykorzystywany jest do tego glikogen znajdujący się w wątrobie. Jego ilość jest jednak ograniczona. Bardzo szybko zostaje zużyty i wówczas organizm zaczyna spalać tkankę mięśniową. '

Był niedawno post na ten temat - ponad 100 lat ma twierdzenie 'tłuszcze spalają się w ogniu lecytyny'. A że lecytyna też się liczy do węgli, więc ktoś to uogólnił. Dlatego jak już coś brać przed aerobami, to fat burner (cholina i inozytol służą do syntezy lecytyny własnej). Organizm ma chyba ze 100g glikogenu w wątrobie, a ok. 1600g w mięśniach, co starcza na baaardzo długo. Niszczenie mięśni występuje głównie przy wysiłku beztlenowym, gdy aminokwasy są zamieniane w glukozę w wątrobie (glukoneogeneza).

No wlasnie tak sobie pomyslalem Si2uiel, ze tak zrobiles. Zeby tyle pisac wlasnorecznie ho ho ho...
Jogger, ale ty kur.de madre rzeczy piszesz. Powaznie.

Ronnie

Soll die Masse mit euch sein

No bo po co Ronnie mialbym pisac na potege a pozniej mialoby sie okazac ze kolesiowi nie o to chodzilo, ale z tego co widze go zamurowalo bo milczy. A jogger do fachowiec jakich na forum malo. W kwesti odzywiania i treningu aerobowego jest the best. Im wiecej takich jak on tym forum bedzie wartosciowsze. Ode mnie juz SOG'a w kazdym razie dostal.

A great flame follows a little sprk

Si2uiel piszesz tak: "Aby maksymalnie wykorzystać odchudzające działanie ćwiczeń aerobowych, warto uwzględnić mechanizm spalania się tłuszczów w organizmie. Otóż spalają się one "W OGNIU WĘGLOWODANÓW". Wykorzystywany jest do tego glikogen znajdujący się w wątrobie. Jego ilość jest jednak ograniczona. Bardzo szybko zostaje zużyty i wówczas organizm zaczyna spalać tkankę mięśniową. Dlatego powinno się przed treningiem spożywać niewielki posiłek węglowodanowy - kromkę chleba, owoc - to ukierunkuje twój system energetyczny na wykorzystywanie własnego tłuszczu jako podstawowego źródła energii."

Czy na pewno przed aerobami powinno się spożywać taki mały posiłek węglowodanowy w celu lepszego spalania tłuszczu. Nie rozomiem tej logiki, że własnie niewielki posiłek węglowodanowy ukierunkuje system energetyczny na wykorzystywanie własnego tłuszczu jako podstawowego żródła energi. Skąd taka zależność?- jak to "ukierunkuje"?
Logiczniej chyba nic nie jeść (ani węgli ani białka) wtedy organizm nie traci czasu i szybciej zabiera się za wykorzystywanie tłuszczu jako zrodła energii.

Mechanizm spalania tłuszczów może nie jest bardzo skomplikowany, ale nie jest go tak łatwo jakby się wydawało zrozumieć. Wiele osób myśli że jak nie będzie jadła to organizm zacznie pobierać energie z tłuszczu i zacznie je spalać. Niestety tak nie jest i wiele osób które w znaczny sposób ograniczają spożywanie węglowodanów lub nie spożywają ich regularnie (dzięki czemu przyspieszamy przemiane materii) tracą na tym, ale nie tłuszcz tylko MIĘŚNIE, tak właśnie mięśnie. Organizm chcąc się ratować i zachować "życie" zaczyna pobierać energie z mięśni i oczywiście je spala, zachodzą tam jakieś procesy związane bodajże z wątrobą,a tłuszcz zostaje nieruszony. Troche by można było o tym napisać więcej i może ktoś się wreszcie zdecyduje na ten krok i napisze artykuł na strone główną o MECHANIŹMIE SPALANIA TŁUSZCZU który jest tak bardzo ważny w diecie.

"Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

Moderator działu Szatnia

Być może zbyt to wszystko uprościłem, ale zasadnicza wątpiwość sprowadza się do kwestii, czy przyjęcie węglowodanów (w niewielkiej ilości) przed treningiem aerobowym przyspieszy i ułatwi czy przeciwnie spowolni i ograniczy spalanie tłuszczu.