sfd ostatni posiłek

W pierwszym posiłku jak na moje brakuje białka i dużo smaku, bo nie wyobrazam sobie tego zjeść z rana zaspany, niewyspany i w ogóle jak to z rana i jeszcze jeść tego typu rzeczy :D Drugi posiłek brakuje znowu białka daj więcej tego sera, a zabierz orzechów żeby się tłuszcz wyrównał. 3 posiłek z kolei jest przeobfity i jak dla mnie nie pasuje, ja [...]

[...] swoje trzy grosze, jeżeli pozwolisz nightingal ;-) Naprawdę Twój trening jest intensywniejszy od treningu dla początkującej Lady? Może któryś z tych treningów http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html by Ciebie zainteresował? Na początku przygody z siłownią i redukcją lepiej jest robić trening typu FBW a nie [...]

Ostatecznie doszedłem do wniosku, że ten plan by lepiej tak wyglądał, bo ten ostatni 4 posiłek, jest dość spory i wydaje mi się, że lepiej by pasował jako drugi. W dni wolne od siłowni ten plan z około 2600kcal, a w dni w których trenuję ten który ma 2900kcal. Co o tym sądzicie?, ten plan lepszy, czy ten, który była na samym początku ? [...]

Ok, a teraz pytanie takie, co by nie robić nowego wątku. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Prolong-opis878.html To będzie dobre białko na noc jako ten ostatni "posiłek"? Czy w tej cenie szukać czegoś iinnego? NIby miałka jajeczne i kazeina, czyli teoretycznie wolnowchłanialne...

TRENING : Na tej redukcji do końca już zwykły split bez kombinacji DIETA : Takie coś ułożyłem . Jem od 15:00 do końca dnia . Pierwszy posiłek przed siłownią, drugi posilek odrazu po silce , [...]

-płatki owsiane (90g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 302/ok -rodzynki (20g) B:0,46g T:0g W:14,24 Kcal:55,8/Ok -orzechy (20g) B:3,2g T:12,6g W:3,6 g Kcal:130,2/Możesz dać 30g +nasiona słonecznika -mleko 2% (250g) B:10,2g T:6g W:14,7 Kcal:130/Wystarczy 150ml Kcal:648 -Brak pełnowartościowego białka Daj tu jaja/twaróg 2. Ser twarogowy półtłusty (50) [...]

[...] bialko do 3g/kg, obcinajac WW do 3g/kg. Nie zapominaj o obecnosci T nienasyconych w diecie. Poczytaj tez ogilne wskazowki dot. odzywiania na diecie redukcyjnej wysokobialkowej: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687 Pozdro no pain, no gain Zmieniony przez - Macff w dniu 2003-02-14 23:59:22 Zmieniony przez - Macff w dniu 2003-02-15 00:00:55

Tutaj oblicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Białko daj 2.5-3g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, resztę dobij węglami, od zapotrzebowania odejmij 300 na początek. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowego białka i węglowodanów złożonych (ostatni daj białkowo-tłuszczowy).

Dziś były nogi z Jamie Manuel Wyprosty 3x20 HipTrust 3x20 Przysiad maszyna dziwny kąt przysiadu 5x12 Wypychanie jednej nogi(glute) 3x20 Press Legs 5x12 Wykroki 3x20 Łydka tez wleciała ale po 3seri dostałem takie skurcze ze usiadłem pod sciana wrzuciłem aspargian i czekałem aż zacznie działać :€ Dziś był ostatni dzień deload Od jutra lub wtorku [...]

Dawno żaden trening nie wjechał tak dobrze jak dzisiejszy, super uczucie. Wygląda to tak: Przysiad - 60, 75, 90, 105kg (8,8,8,8) Wyciskanie hantli na skosie górnym - 21, 26, 29, 32kg (8,8,8,8) Podciąganie - 0kg (8,8,8,7) Dipsy - 0kg (8,8,8,8) Uginanie ud leżąc - 35, 35, 35kg (12,10,8) Biceps, hantle stojąc - 12, 15, 15kg (10,8,6) Odwodzenie hantli [...]

17.08.2015 DT TRENING Ostatni trening na piwnicznej siłce po Dziadku. Wreszcie wracam do domu :-)) FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 10/10/16 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 16/16/16 kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie : 10/16/16 kg Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy : 10/10/16 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 10/6/6 [...]

bo to aby nie jeść po 18 to mit... Posiłki jedź co 2-3h... i dodaj jeden posiłek ... ostatni Niech będą tam znowu tłuszcze i białka. Twaróg z oliwą będzie OK. Między ktorymi posiłkami trenujesz? I przeczytaj te dwa tematy: http://www.sfd.pl/-t527693.html http://www.sfd.pl/-t474855.html Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-01-07 14:46:32

Wspominałeś coś o białko 1,2g na kg mc a tutaj masz 200g białka, z obliczeń wychodziłoby coś około 100g. Poza tym jak już sam stwierdziłeś sporo prochu, bardzo...masz jeszcze ryby, schab, inne podroby niż wątróbka, a mięsa, które miały skrzydła są wartościowe, kwestia zmiany nastawienia. Rodzynki wymieniłabym na świeże owoce. Ryż wymiennie z [...]

Witam, tak dopiero zaczynam z dietą. Zazwyczaj skladniki zmiemiam co tydzień i lecę raz makaron, potem ryż, potem kasza jaglana. Mam problem z nabieraniem masy. Miałem na początku po 100 gram węgli wrzuconych ale czułem się głodny, bo w pracy dużo dźwigam i chodzę praktycznie wszędzie na piechotę to dorzuciłem po 50 g. Ogólnie jestem dość aktywny [...]

Zastąpić jakiś posiłek który spożywasz w ciągu dnia najlepiej ostatni a druga sprawa 2000 kalorii troszkę mało , wrzuć swoją dietę w takiej formie do sprawdzenia : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Pozdrawiam

1. WIEK: 24 2. WAGA: 77 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata z przerwami 6. DIETA: produkty głównie nieprzetworzone, nie mierze co do grama przykładowy posiłek: 200 g piersi, 100 g ryżu, 20 g oliwy z oliwek + 100-200 g warzyw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: [...]

Czasami zdarzy mi się zjeść jakąś bagietkę z serem + oliwą z oliwek (bo ciężko dopełnić pule kaloryczną) jednak są to zawsze produkty ekologiczne, bezglutenowe - wysokiej jakości, w których jest mniej ,,syfu" niż normalnym białym pieczywie. Tak więc ponawiam pytanie, czy KCAL ze świeżych wyciskanych soków mogę wliczać do bilansu kalorii? Bo [...]

No więc słusznie państwo zgadli, ta trzecia to regeneracja Mała refleksja - długo juz tu na tym forum siedzę (być może za długo) ale o ile pytań o dietę i trening było bez liku, o tyle palców jednej ręki by wystarczyło chyba aby policzyć sensowne pytania o regenerację ... Regeneracja jest warta osobnego artykułu który może ktoś kiedyś napisze [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwicze pare lat ale teraz bez zadnej przerwy w ostryh treningach z 5 miechow 6. DIETA: nie wyliczam kalori jem zdrowo 5 posilkow dzienie zazwyczaj wygląda tak . Pierwszy posilek 5 jaj lub płatki owsiane z musli.drugi ryż/kasza kurczak [...]

[...] nie wypisalam celowo ile gram czego, bo nie mam zamiaru przez caly czas jesc tego samego, oczywiscie wszystkie rzeczy sa odpowiednio przeze mnie dobrane gramowo, dzieki dziennikowi, ktory zdobylam na sfd. Jasne zapomnialam ze na koniec tylko bialko...mam zamar kupic Whey Pro i pic jako ostatni bialkowy posilek a te tluszcze to jakie to??