Lominox
Mój dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Lominox__Walka_o_masę!-t1049933.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
666
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
22104
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
666
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
22104
polecam poczytac, ja może wiem mało, ale u Ciebie mnóstwo błędów widzę xD zacznij od wyliczenia zapotrzebowania. Na stronie masz kalkulatory.
Mój dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Lominox__Walka_o_masę!-t1049933.html
...
Napisał(a)
Mr. Reduction
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
119
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
863
Ta"dieta" to jedna wielka kpina! Weź poczytaj sobie najpierw a potem działaj. A co do "kradzieży" Waszych diet, to poprawiliście mi mega humor :D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
666
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
22104
no trochę się zakręciłem z tym, to fakt :D
Mój dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Lominox__Walka_o_masę!-t1049933.html
...
Napisał(a)
ludwiczek1111
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
76
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
386
No to podpowiedz coś a nie napiszesz tylko kpina. Jakie błędy jakie rady, konkretnie?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
119
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
863
Zdecydowanie za mało Kcal, za mało węgli, a przede wszystkim tłuszczu. Jak wspominał ktoś wcześniej, oblicz sobie zapotrzebowanie i z tego ucinaj stopniowo.
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Tutaj oblicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Białko daj 2.5-3g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, resztę dobij węglami, od zapotrzebowania odejmij 300 na początek. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowego białka i węglowodanów złożonych (ostatni daj białkowo-tłuszczowy).
Białko daj 2.5-3g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, resztę dobij węglami, od zapotrzebowania odejmij 300 na początek. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowego białka i węglowodanów złożonych (ostatni daj białkowo-tłuszczowy).
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
