DT Patrycja - poprawa sylwetki

Witam wszystkich. Od niedawna zaczęłam ćwiczyć siłowo, więc postanowiłam założyć wątek. Jako początkująca popełniam zapewnię wiele błędów. Czekam więc na każdą krytykę, opinię czy dobrą radę.


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: klaakier93
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie pracy na siłowni(włącznie z aero), lecz mój trening jest o wiele bardziej intensywniejszy niż zamieszczony np. na forum trening dla początkującej Lady. Raz w tygodniu basen.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 64
WZROST: 172
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 102
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78
OBWÓD TALI 73
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95

****CEL*************************************************
Moim celem jest nabranie masy mięśniowej oraz zgubienie kilka kilogramów w problematycznych partiach ciała jakimi są uda i pośladki (budowa gruszki). Ujędrnić i pozbyć się defektów na moim ciele, np cellitu.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): nie stosowałam żadnych diet

****DIETA*************************************************
Obecnie przy moim trybie powinnam przyjmować 2560 kcal/96g b/352g ww/ 85g tł. Od 2 tygodni staram się zapewnić nadwyżkę lecz słabo mi w tym idzie. Po tak krótkim czasie nie zauważyłam żadnych zmian, czyli waga stoi.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

No i dzisiejsza fotka, sorry za nie do końca prostą postawę







Zmieniony przez - klaakier93 w dniu 2015-05-12 22:26:13

Przykładowa miska, chociaż do niej się za bardzo nie przyłożyłam. Niedziela jest moim dniem nietreningowym.




Zmieniony przez - klaakier93 w dniu 2015-03-15 18:28:42

Ten miód sztuczny i grahamki - to takie sobie.

Wrzuć tu ten swój trening do oceny.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-15 21:20:42

Miska 16.03.15 Przykładowy trening




Zmieniony przez - klaakier93 w dniu 2015-03-16 07:51:14






Zmieniony przez - klaakier93 w dniu 2015-03-16 07:54:34

Widzę sporo błędów w tym treningu.

Po pierwsze - dlaczego to uginanie nachwytem dałaś tak "wysoko" w rozpisce? Moim zdaniem nie warto tego ćwiczenia robić pomiędzy ćwiczeniami m. grzbietu. Poza tym trening danej partii mięśniowej rozpoczynasz w miarę możliwości od ćwiczeń wielostawowych z wolnymi ciężarami. A na koniec wykonujesz ćwiczenia na maszynach. Poza tym zaczyna się właśnie od najprostszych wielostawowych ćwiczeń - a nie od specjalistycznych - jak to jest u ciebie w przypadku bicepsów jaskrawo widoczne. Ponadto na początku wprowadziłbym jednak mniej ćwiczeń - za to optymalniej dobrał ciężary.

na marginesie - opis treningu jest wygodniejszy do korekt i dalszej obróbki. Zrzut z potreningu jest ciężki dla potencjalnego pomocnika, bo go nie widać przy cytowaniu wypowiedzi.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-16 08:09:49

Wtrącę swoje trzy grosze, jeżeli pozwolisz nightingal
Naprawdę Twój trening jest intensywniejszy od treningu dla początkującej Lady?
Może któryś z tych treningów https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html by Ciebie zainteresował?
Na początku przygody z siłownią i redukcją lepiej jest robić trening typu FBW a nie dzielony.

Co do miski: kawy, herbat nie wliczamy. To mleko... To w sumie nie jest mleko.
Każdy posiłek powinien składać się z białka, węglowodanów i tłuszczu a nie tak jak ostatni.

Cellulitu będzie ciężko się pozbyć, bo bierzesz tabletki antykoncepcyjne i do tego jesz dużo nabiału.

Na oliwie z oliwek nie smażymy, jakby co

Nightingal dziękuję za bardzo cenne wskazówki, nie miałam o tym pojęcia ;)

nie wliczaj warzyw innych niż strączkowe (wyjątek fasolka szparagowa- nie liczymy) i warzywa korzeniowe. Jak mleko do płatków to możesz je zastąpić twarogiem półtłustym lub jogutrem naturalnym np greckim albo maślanką naturalna, tylko czytaj etykiety by było jak najmniej dodatków typu pektyna czy żelatyna (mam na myśli maślankę, jogurt)

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-16 08:59:21

Do lubiekaszke -ten post jest świetny! Nie wiem jak to się stało, że go nie znalazłam wcześniej, bo właśnie czegoś takiego szukałam. Wielkie dzięki!:) Odnośnie oliwy to ciągle brakuje mi tłuszczy i staram się ją dodawać chociaż do obiadu. Do innych posiłków totalnie mi nie pasuje. A odnośnie cellulitu to walczę z nim od dłuższego czasu. Przez rok ćwiczyłam w domu. Trochę się go pozbyłam lecz jeszcze sporo mi go zostało. Dzięki za rady!:) Dopiero zaczynam więc długa droga przede mną.

Drogie Panie - nie demonizujmy tego mleka. Może nie jest rewelacyjne - ale też nie jest to jakaś trucizna.

Ale rzeczywiście można użyć czegoś bardziej wartościowego,np. na takie produkty jak wymieniła kessik. Zresztą moje śniadanie od dłuższego czasu wygląda tak samo. Potrzebuje już tej zmiany. Dziękuję Wam wszystkim ;))