ryż

7:15-Kreatyna(w domu nie jem bo cykl zaczolem) 9:00-Kanapka z szynka 10:30-j/w+ser 12:30-j/w 15:00-Ryz makaron lub kasza z jakims jajkiem i wolowina 16:00-Cos na energie przed treningiem(nie czekolada nie slodycze zastanowie sie) 18:30-Kreatyna+miód zeby uzupelnic glikogen do miesni 19:30-20:00(poslek potreningowy)ryz z bialym serem albo makaron [...]

Dieta: znowu kura i ryż trening: klatka 3s wycisk 10/10/8 pow 60kg + sztanga przenoszenie sztangielki w leżeniu 10 pow 30kg wycisk ściskający 10pow 20kg (jeden hantel) rozpiętki skos góra 10pow 9kg (jeden hantel) triceps 3s wyciskanie francuskie leżąc 10pow 20 kg wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 10pow 10kg prostowanie ramion na wyciągu 10 [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Micha: 1 posiłek: whey + owies + oliwa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: wieprz + razowiec + warzywa 5 posiłek: whey + oliwa 6 posiłek: jaja + warzywa pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-28 22:11:06

oliwa, olej lniany orzechy byle nie ziemne kasza gryczana ryż czy makaron durum nie jest drogi zobacz biedronka

10/18 28 lutego 2011 21:46:59 plaska pusta sztanga 10powt plaska 47kg/10 85% mc na lawce plaskiej (82kg) x 5 powtórzeń - 5 serii nie poszedl komplet, zla rozgrzewka a do tego(najwiekszy blad) przy 3/4/5s zrobilem podstawowy blad, przy wyciskaniu wzialem wdech co starsznie kosztowalo mnie duzo energii..bald ten powtarzalem za kazdym razem na [...]

[...] DIETA: 1 posiłek - płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, pieczywo razowe 1 szt., pomidor, 40g odżywki białkowej 2 posiłek - pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, marchewka 3 posiłek - udko, ryż, zielony groszek 4 posiłek - twaróg chudy 200g, pieczywo chrupkie graham 2 szt., pomidor 5 posiłek - odżywka białkowa, [...]

[...] -Płatki 50g -3 grahamki z serem białym szynka z indyka ser żółty itd -do tego jakieś warzywo 2 posiłek 11.00 obiad :) zależy co sobie zrobię filet mięsko jakieś ziemniaki ryż kasza lub danie mączne jakieś 3 posiłek 15 Jogurt 4 kanapki 4 posiłek 20 porządna kolacja :) Trening mam co drugi dzień od17do19 do tego jem po 1 posiłku przed i [...]

Jak chcesz mec konkretna diete to musisz duzo poczytac w dziale odzywianie. Tak bardzo ogolnie to zadbaj przynajmniej o te 4 posilki 1. Sniadanie, tankujesz konkret po nocnej posusze np platki owsiane z mlekiem i ze 2 jajeczka coby bialka dobrego i tluszczyku dodac 2. Ok 2 godz. przed treningiem, szama bogata w bialko i weglowodany, bialko to [...]

Wincol dziękuje za miłe słowa, życzenia i za soga Aktualnie warzę 112kg (na masie), będę celował w wagę 90kg, ale to na jesień. Dremor z tego co zrozumiałem, to tobie bardziej chodzi o białko przed snem, a węglowodany. Uważam ze dla nas jest najważniejszym celem jest utrzymanie korzystnych warunków anabolicznych, jak również stały dostęp do [...]

[...] - chleb razowy 140g 300kcal - twaróg 50g 60kcal kcal: 360 b: 18 t: 4 ww: 52 Obiad Nie mam wpływu Potreningowy - banan 100g 90kcal kcal: 90 b: 1 t: 0 ww: 20 Przedkolacja - ryż 100g 360kcal - pierś z kurczaka 100g 120kcal kcal: 480 b: 27 t: 4 ww: 75 Kolacja - twaróg 50g 60kcal - chleb 100g 240kcal - oliwa z oliwek 10g 40kcal - serek wiejski 200g [...]

[...] - pierś z kury (ok. 300g) - kasza jęczmienna (mogło jej za dużo wyjść, na oko 200g) - oliwa z oliwek - kapusta pekińska BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU 100G GAINERA. Po treningu: - ryż biały 100g - pierś z kury 300g - kapusta pekińska Kolacja: - chleb razowy (3 kromki) - kostka twarogu - orzechy - owoce (nie mogłem się oprzeć) Dieta trzymana w 100%, do [...]

śniadanie płatki owsiane 13gB 76gW 8gT 429kcal orzechy 4gB 4,5gW 15gT 169,75kcal jajecznica 12gB 0gW 12gT 156kcal razem 29gB 80,5gW 35gT 755kcal 2 Sniadanie chleb razowy 13,4gB 82,5gW 3gT 408,3 szynka z indyka 17gB 0gW 1,6gT 84 banan 1gB 20gW 0,5gT 89 maslo 0gB 0gW 4gT 37,4kcal twarog poltlusty 9,4gB 1,85gW 2gT 64kcal razem 40,9gB 104gW 11gT [...]

[...] hantli bokiem w opadzie tułowia 7/7/7 -Młotki 11/11 -Francuz 11/11 Jedzenie: Śniadanie: -omlet z 3 jaj, 50g płatków owsianych, oliwa z oliwek, 100ml mleka II posiłek: ryż brązowy 50g + 150g piersi + ogórki konserwowe (domowe) III posiłek makaron koło 80g + 100g piersi z sosem pomidor. (u dziewczyny) IV posiłek grahamka + tworożek wiejski [...]

[...] + sok pomarańczowy) TRENING -> Aero - orbi 35 minut NIEDZIELA 27.02.11 DIETA 1. Jajecznica z cebulą, pomidor, ogórek 2. Golonka (chuda część), Schab ze śliwką i morelą, ryż brązowy z agrestem i rodzynkami, kapusta czerwona 3. Sałatka -> pierś z kurczaka, brokuły, cebula, papryka, pomidor, ogórek konserwowy 4. Gyros Pierwszy raz w życiu [...]

[...] woda) 330/ 00/00/90 w trakcie cały czas izotonik co 10-15 min spory łyk potem wiecej na ww sie NIE PATRZYMY 15:10 białko 30, 106/24/01/02 16:00 pierś z kurczaka 150-200g, ryż biały80g czy ziemniaki 300g wtedy 366/18/18/32 18:30 terrina z łososia 150 i sera p 50, orzechy 15, ogórek 408/44/25/02 20:30 białko 30,z tłustym mlekiem warzywa [...]

Jestem na redukcji i chciałbym zamienić ryż brązowy kasze itp bo już mi zbrzydły. I tak na redukcji moge jeść ?? -Ziemniaki -makaron Oczywiście w mądrych ilościach. I jak mam Mało czasu to moge zamiast ziamniaków/makaronu zjeść chleb,ciemny według zapotrzebowania.

Dzien treningowy. Ciezki trening klatki i bica. Nastepnie troche aero. Tak jak zapowiadalem bede podkrecal tempo z tygodnia na tydzien. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 8x26kg 8x28kg 8x32kg 8x37kg http://www.youtube.com/watch?v=O6Vp7aF39EA 2. Rozpietki lawka pozioma 8x24kg 8x26kg 8x28kg 8x28kg [...]

co do diety i treningu z wczoraj to wyglądało to tak: Nogi - przysiady ze sztangą 60kg Wspięcia na palce w staniu 60 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 32kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 8kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 24kg [...]

Witam. Jeść surowa czy gotowaną? Troche ciężko mi sobie wyobrazić wpieprzanie surowego ryżu...

[...] ww ale kalorycznosc na + . liczone na wage 80kg . bialko i Tluszcze stały poziom cały czas , dieta masowa zapotrzebowanie 2900-3000kcal Bez treningu 1 posiłek 100g Białego ryżu 200g piersi z kurczaka 100g brokułów 15g masło orzechowe 2,3,4,5 posiłek 100g makaron razowy żytni 200g piersi z kurczaka 100g brokułów 15g masło orzechowe 6 posiłek [...]