TEST: BETA BOLIC-mkmati

trening:

Nogi:
3s
przysiad przedni 75 kg + sztanga 10 pow
prostowanie nóg siedząc 60 kg 15pow
uginanie nóg leżąc 55 kg 10pow
przywodzenie nóg do wewnątrz 25 kg 10pow
wspięcia no palce na jednej nodze 20 kg 15 pow

fajnie to wyglada na prostowanie ciezar prawie taki jak na przysiad

sam jestem w szoku że nogi tak ruszyły. Prostowanie idzie lekko ale więcej ciężaru nie wchodzi na pręt (bo to prasa do ławki wsuwana i wchodzi 4x10kg i4x5kg, muszę dziesiątek dokupić )

no to oby tak samo szlo w przysiadzie nie tylko na wyprostach

Dieta:
znowu kura i ryż

trening:
klatka
3s
wycisk 10/10/8 pow 60kg + sztanga
przenoszenie sztangielki w leżeniu 10 pow 30kg
wycisk ściskający 10pow 20kg (jeden hantel)
rozpiętki skos góra 10pow 9kg (jeden hantel)

triceps
3s
wyciskanie francuskie leżąc 10pow 20 kg
wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 10pow 10kg
prostowanie ramion na wyciągu 10 pow 20 kg

moze jakies fotki dla urozmaicenia... lub jakies recenzje suplementu.... ogranicza sie to tylko do rozpisek treningowych ... mysle ze wiekszosc ludzi ineteresowaloby np raz w tyg przeczytac jaki postep itd

plecy 4s
podciąganie nachwyt 10pow.
martwy ciąg 80KG 10pow.
wiosłowanie hantlem jednorącz 25KG 12pow

bic 3s
uginanie - sztanga prosta 30KG 12 pow
uginanie - hantle (chwyt młotkowy)12,5KG 10pow
uginanie - w podporze o kolano 10KG 10 pow



1
100g płatki owsiane
350ml mleka 0,5%
30g wpc

2
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka 100g
surówka 100g

3
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 150g
surówka 150g
Oliwa z oliwek 10g

4
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 150g
surówka 150g
Oliwa z oliwek 10g

5
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka 100g

6
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g





szczypanie po beta alaninie ustało,
a co do samej kreatyny to działa nie zmiennie.


Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-03-01 22:05:13

szczypanie moglo ustac bo po prostu organizm przyzwyczail sie do takiej ilosci ... ale to nie znaczy ze juz nie dziala

nie napisałem że nie działa, działanie czuje w postaci wzrostu wytrzymałości na treningu

Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-03-02 15:58:34

ja napisalem o beta alaninie ze wczesnie mogles wyczuwac rzeczy takie jak swedzenie czy inne objawy a teraz mogly zniknac ze wzgledu na to ze sie przyzwyczail do takiej ilosci organizm ...