rozciagniecie klatki

https://m.youtube.com/watch?v=OtxkUU20ZMs&t=589s Tutaj przykład praktyki do mostka jeśli interesuje cię rozciągnięcie klatki piersiowej

07.08.2021 DT Trochę posiłkowałam - góra była, wrzucę zaraz jakieś wyciskanie hantli na skosie+ prosząc o komentarz czy rzeźbić dalej te 12kg czy próbować 14kg? Ponieważ u Fightera się powymądrzałam na temat rozciągnięcia dwójek w psie, żeby nie być gołosłowną - takiego psa jak ja robię przed fikaniem nagrałam. Dla mnie to nie tyle na [...]

Dzięki night za wskazówki. Dostosuję się do nich. Mogę poprosić o jakiś filmy z dobrze wykonanym technicznie tym przysiadem wykrocznym? kolejne nieznane mi ćwiczenie. Nie chcę kombinować na własną rękę %-) Anubis - wydawało mi się, że dałem opis całego treningu na początku tematu - ale widzę, że wrzuciłem tylko chyba jeden dzień. Miałem dzisiaj [...]

Następne dipsy to 2x15p 3x12p a na filmiku pierwsze 15p - kłania się słabe rozciągnięcie mięśni barków i klatki https://youtu.be/aFFKMLhah4o zrobię jeszcze 3 serie rozpiętek na ławce poziomej

"Treningi rozciągające dają poprawę ale nie 100 % a za to często wywołują dotkliwe kontuzje." Mam odmienne zdanie. Rozciąganie daje poprawę i zwiększa zakres ruchu ponad nasze wcześniejsze możliwości. Kontuzje w rozciąganiu powstają gdy rozciągamy się ze zbyt dużą siłą ignorując powstający ból. Rozciąganie zajmuje dużo czasu i najczęściej go nie [...]

[...] msm - 10g na noc Cardio 5x35min. Trening Uginanie obunoz lezac 3s 12-10, kazda 80% ciezaru poprzedniej 50x12 40x12 30x15 50x18 40x14 30x15 - Martwy na prostych, pelne rozciagniecie, skupienie na dopieciu bardziej niz ciezarze akurat tu, 2s 15-12 100x15 80x15 110x17 90x17 - Bulgary 15-12, druga 80% poj**alem zrobilem zwykle wykroki 20x12 [...]

[...] noc Cardio 5x40min. Trening Uginanie obunoz lezac 3s 12-10, kazda 80% ciezaru poprzedniej 50x12 40x12 30x15 50x18 40x14 30x15 50x16 40x18 30x15 - Martwy na prostych, pelne rozciagniecie, skupienie na dopieciu bardziej niz ciezarze akurat tu, 2s 15-12 100x15 80x15 110x17 90x17 120x15 100x18 - Bulgary 15-12, druga 80% poj**alem zrobilem zwykle [...]

[...] przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Cardio 5x35min. Uginanie obunoz lezac 3s 12-10, kazda 80% ciezaru poprzedniej50 x12 40 x12 30 x15 - Martwy na prostych, pelne rozciagniecie, skupienie na dopieciu bardziej niz ciezarze akurat tu, 2s 15-12 100x15 80x15 - Bulgary 15-12, druga 80% poj**alem zrobilem zwykle wykroki 20x12 16x12 - [...]

[...] Trening Uginanie obunoz lezac 3s 12-10, kazda 80% ciezaru poprzedniej 50x12 40x12 30x15 50x18 40x14 30x15 50x16 40x18 30x15 50x20 40x18 30x20 - Martwy na prostych, pelne rozciagniecie, skupienie na dopieciu bardziej niz ciezarze akurat tu, 2s 15-12 100x15 80x15 110x17 90x17 120x15 100x18 130x12 105x13 - Bulgary 15-12, druga 80% poj**alem [...]

A tak mniej więcej to rozciąganie wygląda w praktyce: Stajesz blisko ściany twarzą skierowaną do niej. Opierasz prawe przedramię pionowo na ścianie tak żeby nadgarstek był na wysokości Twojego barku/szyi. Teraz lewe ramię opierasz krzyżowo (ma stworzyć z prawym przedramieniem mniej więcej kąt prosty) za lewym łokciem. Dociskasz tułowiem to lewe [...]

Night ale jak to nie zagladasz do najlepszego dzialu na forum ?! Bardzo nieladnie %-) Ostatnio to siedzę praktycznie tylko w ladies. Troszkę w zaawansowanych - ale tam się staram nie przeszkadzać chłopakom którzy prowadzą dział za bardzo. No i czasem w aktualnościach. Na kuchnię jakoś brakuje czasu. 15/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu [...]

[...] I tu z reguły problem nie leży w złej technice. Albo inaczej. Zła technika jest wynikiem wad postawy. ......o - tak jest prawidłowo. Nawet jakbyśmy chcieli zrobić dobrze to nie zrobimy. Bo nasze ciało/budowa/ rozciagniecie/ mobilność nam nie pozwoli. Więc nadal większość będzie miała małe klatki a duże łapy. Duże barki a brak łap czy klatki.

9.01.2017 Dieta: Dodajemy kalorie: w DT +40g węgli, w DNT +25g tłuszczu, a więc: DT /SFD/2017/1/10/44d153f5a0144e3f82a0b7447458b342.jpg DNT /SFD/2017/1/10/d41952688abf4d3ea5a3ec0ea2efb9d4.jpg Oczywiście to tylko schematy posiłków, źródła węgli, tłuszczów i białek są w ciągłej rotacji, wczoraj np był makaron, były frytki. Na śniadanie często do [...]

Anubis, a zwróć uwagę, że jeszcze największy kubek%-) Tak się bawi Kraków w warszawie!%-) Padme, tak, centralna:-) Nie narzekam, ładny obiekt, nigdy nie trafiam na żuli, czy tłumy. Jeśli jadę zwykłą TLKą to około 2:45, IC około 2:20- da się przeżyć i jakoś to leci:-) 1.5h to jak z bicza strzelił, przy czym tak czy siak śmiesznie jak na standardy [...]

Znów śpię z wpiskami i czytaniem forum- wybaczcie mi, taki jakiś mega senny okres. Łapcie jeszcze coś z Sylwestra: Jak to mówią- koszula po młodszym bracie%-) https://i.imgur.com/aAgullel.jpg?1 Z piciem szampana była dupa, bo zdecydowaliśmy się zostać u moich rodziców do północy, a ja prowadziłem. Tak wiem, taxi itp, ale odpuściłem i przywitałem [...]

Domino, haha, dokładnie tak pomyślałem i tak oto powstało to zdjęcie;-D Kuba, stęskniliśmy się za Tobą! Odpocząłeś mam nadzieję za wszystkie czasy:-) No, jak kiedyś wpadniesz na targi i zawody, to w końcu będziesz mógł na luzie połazić i pogadać z ludźmi, bez aparatu i lapka:-) Trening też jakiś z nami zrobisz:-) No całkiem zrozumiałe jest [...]

No to lecimy! 5.07.2017 DNT Dieta i suplementy: Robota głupota, a więc pojemniki, choć nie tylko;-) 2 kostki na smak! [...]

ASNF, Padme- dziękuję bardzo:-) Marian, Asia ma już przechlapane- burgery do końca życia robi ona, za dobre jej wychodzą bym ja się babrał%-) Gienus, a dziękuję, trochę odpuściłem kompa, lecimy z wpiskami: 20.05.2017 REDU dzień 27 DT Dieta: Bez rewelacji, pojemnikowo bo na zlocie, potem na szybko po nim bo rodzice wpadli na urodziny. Suplementy: [...]

Konrad, jest coś w tym! Wymagające partie, jest walka o przetrwanie i satysfakcja:-) Tobiasz, spokojnie spokojnie, coś wymyślimy:-) ------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 15 23.10.2018 - DT 2 Jak już pisałem, rano mała walka z półkami, potem dość ciężko było wyjść na te haje na polu- wiało, że [...]

28.10.2017 Pull #1: a) Martwy Ciąg - 140kg x 6; 160kg x 6; 180kg x 6; 150kg x 8 b) Podciąganie neutralnym szerokim - 7,5kg x 12; 12,5kg x 10; 0kg x 13 c) Wiosłowanie podchwytem na Smith - 25kg x 12; 30kg x 12; 35kg x 12 (obciążenie na stronę) d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym - "13" x 12, 12, 12 e) Przyciąganie V do brzucha - "14" x 10, [...]