Zanurzenie w zimnej wodzie to nadal popularny trend na TikToku. Jego zwolennicy mówią, że takie praktyki pomagają między innymi w walce z depresją, gwarantują lepsze skupienie się i mają wiele innych korzyści zdrowotnych. Niewiele jest jednak wiarygodnych badań na ten temat, a nieprawidłowe przygotowanie się do zimnych kąpieli może być nawet [...]
Panowie jak u was wygląda sprawa z ćwiczeniem będąc chorym? Zrobić trening czy lepiej odpuścić? To tylko 38 stopni przez zapalenie gardła. Poza bólem głowy niedającym myśleć, machać mogę normalnie klamotami. Czy takie ćwiczenie ma więcej plusów czy minusow, bo nie umiem odpuścić treningu i jedyną rzeczą którą mnie od niego odwiedzie to niemożność [...]
Jak nigdy wcześniej mamy do czynienia z nawałą ekspertów od treningu, diety, suplementacji i dopingu. Zalecam dużą ostrożność, bo niejednokrotnie miałem do czynienia z owocami pracy rozmaitych fachowców, zdarzało się, że proponowane rozwiązania są bardzo dobre, ale zupełnie niedopasowane do specyfiki danej osoby. Podsumowując zagadnienie, [...]
[...] ćwierćzakresowych powtórzeń i używaniem za dużego ciężaru roboczego. I co najlepsze, taka osoba ma wątpliwej jakości dietę, cała reszta treningu też nie jest dopracowana, a regeneracja woła o pomstę do nieba. I wiesz, co się stanie? Taki człowiek napisze w Internecie, że „super serie nie działają, bo u mnie przynosiły kiepskie rezultaty”. Serie [...]
[...] „cudotwórcy”, obiecujący niesamowite przemiany sylwetki w ciągu kilku tygodni. Dlaczego ludzie się na to nabierają? Bo nie mają pojęcia jak ciężka i oporna jest redukcja tkanki tłuszczowej, jak dużych nakładów czasu wymagają trening, dieta i regeneracja potreningowa. Referencje: https://anabolicminds.com/articles/ripped-in-4-weeks-51464/
Na bolesność potreningową trzeba spojrzeć z dwóch stron i wyciągnąć wnioski. Po pierwsze wszystko u Ciebie jest ok jeśli realizujesz swoje cele treningowe np wzrost siły czy budowa masy mięśniowej bo to oznacza, że wszystko działa jak należy. Regeneracja hula i się rozwijasz. Niestety czasem jest tak, że nasz trening ma zbyt niską intensywność po [...]
Na bolesność potreningową trzeba spojrzeć z dwóch stron i wyciągnąć wnioski. Po pierwsze wszystko u Ciebie jest ok jeśli realizujesz swoje cele treningowe np wzrost siły czy budowa masy mięśniowej bo to oznacza, że wszystko działa jak należy. Regeneracja hula i się rozwijasz. Niestety czasem jest tak, że nasz trening ma zbyt niską intensywność po [...]
Aktualnie z witaminek mam Vitpak+ od K** omega 3 D3+K2, pytam o te suple bo zawsze moze byc lepiej, np z regeneracją potreningowa czy tak jak kreatyna pomoże w budowie mieśni, kreatyna wydała mi się aż za oczywista czy kupować czy nie, ale czy jakiś suplement prócz niej może jakkolwiek pomoc kształcić sylwetkę? I jak ewentualnie mogę uzupełniać [...]
[...] dużą pracę wykonuje np. brzuch (mięśnie proste) i grzbiet (prostowniki, ponadto wiele mięśni warstw powierzchniowych i głębokich). Dlatego problemem może być nie tylko regeneracja głównych, ale też pobocznych grup mięśni. To samo dotyczy treningu grzbietu przed treningiem ud, tricepsa przed barkami czy klatką piersiową, bicepsa przed [...]
[...] może stanowić problem. Zaproponowane przeze mnie schemat może przynosić zyski, o ile ćwiczenia będą wykonywane pełnozakresowo (lub w sugerowanym zakresie ruchu), a treningowi towarzyszy odpowiednia dieta i regeneracja potreningowa. Jeśli chcesz zmieniać ten plan i zamieniać wolne ciężary na maszyny, to traci on sens i przestaje przynosić owoce.
Kofeina jest jedną z najpopularniejszych substancji stosowanych przez sportowców. Występuje w środkach przedtreningowych, spalaczach tłuszczu jako składnik leków oraz jako pojedyncza substancja. Wiemy, że w trakcie treningu siłowego kofeina pozwala wykonać więcej powtórzeń oraz sprawia, że wszystkie serie wydają się lżejsze. Kofeina ma też wpływ [...]
/SFD/2022/1/3/31be8025c277460ea2d9a3229c631980.jpg Powiem Ci szczerze, że jak już masz 4 dni treningowe do dyspozycji to zrób sobie normalne push/pull 4 razy w tygodniu i w poszczególnych dniach umieść ćwiczenia na nogi. Ale to ile serii i ćwiczeń wykonywać w skali tygodnia nie da się określić bo nie wiemy jakie masz doświadczenie i jaki [...]
Witaj, Devil Mass - to świetnej jakości gainer, dużo lepszy od podobnych produktów na rynku. Ma w swoim składzie aż 4 różne frakcje węglowodanów, stosunkowo niską zawartość cukrów prostych, a w składzie komponentów białkowych rzadko spotykany w gainerach - dodatek najlepszego izolatu białka serwatkowego. Do tego występuje w 5 bardzo smacznych [...]
Siemka Ja bym zadbał najpierw o podstawy. Czyli odpowiednie żywienie, sen, regeneracja potreningowa. Wątpię żebyś w wieku 18lat miał malo testosteronu :D jak na moje to wręcz niemożliwe a jezeli tak podejrzewasz to co za problem zrobić sobie badanie i wszystko bedziesz mial jasne :) Ja obstawiam ze to regeneracja, spać zacznij wiecej i będzie [...]
[...] posiłku potreningowego+czas, aż organizm będzie mógł korzystać ze składników tego posiłku…), gdzie nie są przyjmowane żadne kalorie. Opóźniona zatem zostaje również regeneracja potreningowa, czyli przyrost masy może nie być optymalny. A przecież można czas treningu wykorzystać również na czas odżywiania i mięśni, i organizmu, a zatem [...]
Klatka piersiowa należy do znanych partii „dyskotekowych”, tj. obok bicepsa, tricepsa i mięśni naramiennych, często jest trenowana po to, aby robić wrażenie na płci przeciwnej. Moim zdaniem nadmierny trening wspomnianej grupy jest zbędny. Przerost mięśni piersiowych sprawia, iż sylwetka przestaje być atrakcyjna. To samo dotyczy treningu mięśnia [...]
[...] Insulina jest bronią obosieczną. U sportowców chwilowe podwyższenie jej stężenia jest korzystne i wręcz niezbędne („doładowanie” aminokwasami i węglowodanami np. mięśni, regeneracja glikogenu, czyli „baków energetycznych”). Dłuższe, stałe podwyższenie stężenia insuliny, np. na czczo, świadczy o silnej patologii i sugeruje, że dana osoba ma [...]
[...] Oczywiście po stronie ćwiczącego leży, przy pomocy właściwej suplementacji okołotreningowej, zapewnienie stałego, podwyższonego poziomu aminokwasów w krwiobiegu. A lepsza regeneracja po treningu, to zdolność wykonywania częstszych treningów, czyli więcej okazji do pobudzenia mięśni do wzrostu. Ponownie sytuacja wygrana. A co ma do tego kwas [...]
[...] np. kontuzją, poza wyborem suplementacji dobranej do bieżącego celu, warto pomyśleć o kontynuowaniu stosowanie suplementów ochraniających stawy i aparat ruchu, gdyż pełna regeneracja tego układu może trwać bardzo długo. A nawet po osiągnięciu takiego celu, warto rozważyć zasadność stosowania tego typu suplementów w codziennej praktyce. Lepiej [...]
Nasz organizm może sam wytwarzać cząsteczkę kreatyny (głównie w wątrobie) z trzech aminokwasów: glicynę, metioninę, argininę. Ciało przeciętnego człowieka zawiera około 120 g kreatyny. Oprócz tego, że sami ją wytwarzamy, to możemy dodatkowo uzupełniać jej zapasy wraz z naszym codziennym jedzeniem. Czy zmniejszenie obolałości potreningowej będzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
