ponizej

Aby zostać członkiem elitarnej grupy CKB TOP TEAM, należy wykonać minimum 3 z wymienionych poniżej ćwiczeń: 1. SSST Snatch Test – 200 powt. / 24kg / 10minut (obowiązkowy) 2. Turkish Get Up – 1 powt./ 1/2 wagi ciała 3. Pistol – 1 powt. / 1/2 wagi ciała 4. Pull Up – 1 powt. / 1/2 wagi ciała 5. Military Press – 1 powt. / 1/2 wagi ciała - Wszystkie [...]

Witam wszystkich serdecznie z racji, że jest to mój pierwszy post na forum :) A teraz do tematu, chcę schudnąć. Dane na zeszła niedzielę to 117 kg (nie jestem pewien co do dokładności pomiaru bo ważyłem się w nocy) wzrost 173 cm. Sposób który chciałem wykorzystać do odchudzania to Intermittent Fasting czyli okresowy post, zainteresowała mnie ta [...]

J/w + U siebie przy zejsciu do poniżej 2000kcl + ch.. poprzednim dniu(mało jedzenia i snu) i ostatnio wyszedłem z siłowni po 15minutach bo nie mogłem ciężarem którym zawsze robiłem 12 ruchów w 1 serii wykonać 5 powtórzeń i wszystko wydawało się za ciężkie.

Witam. Ćwiczę obecnie tak jak podałem poniżej. Z racji tego, że nie lubię biegać(przynajmniej nie w takiej formie jak ja to robię) chciałbym zamienić te 35 minut biegania w piątek na 35 minut na worku. Słyszałem, że trening na worku lepiej spala tłuszcz niż bieganie... Tylko nie wiem czy nie lepiej ten worek dać po treningach w czwartek i sobotę [...]

[...] Szrugsy, 2 Sets, 10x55,10x55 wioslowanie hantlem w oparaciu o laweczke, 2 Sets, 12x28, 12x28(kg) Uginanie ramion ze sztanga , 3 Sets, 8x33,6x39,5x45 Jadlospis zameiszczam ponizej, a dzis czeka na mnie leg day! :) Wczorajszy dzien byl pod znakiem mega ogromnych spadkow energii, szczegolnie wieczorem gdy wracalem do domu to dziwnie ciezko nawet [...]

Ładne siady, uda poniżej poziomu, ja zawsze robiłem takie pól-przysiady.

Kali pomyśl nad rotacją. Możesz to robić w układzie tygodniowym Trening: lekki - umiarkowany - ciężki Jedzenie: lekko poniżej - na "0" - lekko powyżej - "na masę" Cykle treningu i miski ułóż w schodki. Jak widzisz treningi masz 3 poziomy, a żarcia 4 (można odwrotnie) Oznacza to, że czasem zrobisz ciężki trening na mniejszej misce, a czasem [...]

W Jerez już po pierwszym treningu ;-) Najlepszy czas wykręcił Aleix Espargaro, warto jednak dodać, że uczynił to na najmiększej oponie. Kolejne miejsca to Lorenzo, Marquez i Pedrosa. ed.2 W FP2 jedynie Marquezowi i A.Espargaro udało się zejść poniżej 1:40. Temperatura asfaltu wzrosła w Jerez do 52 stopni i ciężko było śrubować czasy. Chodzą też [...]

[...] pisala Marta mozna kombinowac, korzystac z promocji, jesc jako dodatki straki (tanie). Ja np. zawsze sie szczyce tym, ze nie jezdze autem (choc dla wielu osob to przeciez ponizej plebsu %-)) ale za to moge sobie kupic fillet steak z najlepszej hodowli, a na deser zjesc belgijskie gorzkie czekoladki Aaaa, jeszcze jedna uwaga- mialam operacje na [...]

Cześć, jestem Kasia Bardzo zależy mi na porządnym wyszlifowaniu sylwetki, zmagam sie z tym od długiego czasu ale efektów brak, muszę gdzieś nawalać }:-( (nawet chyba wiem z czym..#-P) Będę wdzięczna za tzw "kopala w dupala" i pomoc w diecie i treningach. Poniżej załączam ankietę, michę i fotki. Wiek : 21 Waga : 59kg Wzrost : 166cm Obwód w [...]

Informacja dla spostrzegawczych! W pierwszej serii wiosłowania wykonałem 12 powtórzeń a nie jak napisałem 412:-D To by było trochę za dużo:-)) Za ok godziny jadę popedałować}:-(((}:-((( Może spotkam na "kijkach" ta panią poniżej:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9d6939aed42465183d9b3b4c30889bb.jpg

Nie wiem co ja zrobiłem, ale poniżej wypełniona ankieta. Jeżeli ktoś może to proszę o usunięcie tej "innej". Płeć : Mężczyzna Wiek : 15lat Waga : 60kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 mies. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, 100kg [...]

Dowód część V-4 i V-5 Dziś i jutro DNT. Miski będą obie zgodne z założeniami oczywiście. Kupiłam wielkiego łososia więc będzie monotonnie. Samopoczucie do dupy. Obudziłam się głodna i zmęczona jak nigdy.Głowa mnie rano z głodu bolała, okres dostałam... ogólnie popadłam w panikę, że sobie totalnie nie poradzę dalej tutaj. Zarówno wczoraj jak i [...]

Panowie a co z owocami?? Można dodać do twarogu 200g truskawek mrożonych. Mają tylko 11g węgli na 200g owoców. Jeżeli wyrabiam się z węglami poniżej 40g to są dopuszczalne??

Siema koksy,od pol roku biegam,za 3 tygodnie wazny egzamin na 3km,chce na maxa zejsc z wynikiem(ponizej 11 minut).Co bedzie lepsze przed biegiem tussi czy sally? A moze jedno i drugie?:-D Tussi bralem kilka lat temu ale nie do biegania takze nie wiem,sally nie bralem nigdy.Sally moge miec ventolin 4 mg.Oczywiscie przed egzaminem kilka razy [...]

[...] znacznie, znacznie lepszego ! Wraz z corcia pojechalismy sie wspinac :) To jest to ... nie ma jak wspolna zabawa z dzieckiem i na sportowo. Krotka relacja w formie filmiku ponizej. Po wszystkim w domu czulem sie zmeczony jak po silowni albo CF, a w plecach czuje do teraz glebiej polozone miesnie :) Jutro poczuje pewnie wiecej :) Wejscie na taka [...]

Stan zależy od indywidualnych możliwości jednemu wystarczy jedno piwko i kac zawita a drugiemu hm. W tej wypowiedzi widzę nostalgię za spotkaniami ze szwagrem! Trasa zaliczona. Udaje się w dalszym ciągu robić interwały i utrzymywać czas poniżej 60 minut! Martwi ból i załzawienie oka! Waskularyzacja na brzuchu dalej widoczna po porannym wstaniu z [...]

Jak to pieć ? myślałam ze w trzecim cyklu sa trzy 8-) Cykl. 3. 5 dni treningowych z układem jak poniżej Dzień 1. Klatka i plecy Dzień2. Nogi Dzien3. Wolny Dzień 3 barki i ręce Dzień 4. wolny Dzień 5 powtarzacie od nowa w tym stylu zachowując przerwy przynajmniej 1dzien gdzie napisałam no to może 4 + aero :-) ???????? Zmieniony przez - KWOKA w dniu [...]

Witam wszystkich. Od dłuższego czasu zapoznawałem się ze wszystkimi artykułami i postami zamieszczonymi w niniejszym dziale. Bogatszy o przydatną wiedzę, zabrałem się do układania diety którą to chciałbym zaprezentować celem zaopiniowania :) Zgodnie z podwieszonym artykułem zapotrzebowanie przy moich "parametrach" i aktywności wyszło 2823 kcal. Ze [...]

Małgorzata mamy 5 dni siłowych , zajedziemy się .Rower będzie zbędny %-) wiem kwoczko ale wole byc przygotowana na najgorsze niz potem niemile sie zdziwic na razie nie wiem jak diete ogarne a juz myslalam,ze biegla w tym jestem}:-( Cykl. 3. 5 dni treningowych z układem jak poniżej Dzień 1. 1.Klatka i plecy Dzień2. 2.Nogi Dzien3. Wolny [...]