Proszę o jakieś wskazówki bądź gotowce odnośnie planu i sylwetki, z góry dzięki.
...
Napisał(a)
Hi, od dwóch miesięcy ćwiczyłem FBW, bez diety(wiem bk), ale podłapałem trochę opinii od znajomych i postanowiłem przerzucić się na split. Nie mam zbyt dużo sprzętu jedynie: ławeczka, stojaki, 100kg obciążenia, gryf prosty. Za dietę(masa) już się zabrałem i myślę, że w najbliższym czasie będzie gotowa. Chciałbym dążyć do takiej sylwetki: **KLIK**
Proszę o jakieś wskazówki bądź gotowce odnośnie planu i sylwetki, z góry dzięki.
Proszę o jakieś wskazówki bądź gotowce odnośnie planu i sylwetki, z góry dzięki.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wypełnij całą ankietę i wtedy możemy pomagać
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
...
Napisał(a)
Nie wiem co ja zrobiłem, ale poniżej wypełniona ankieta. Jeżeli ktoś może to proszę o usunięcie tej "innej".
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15lat
Waga : 60kg
Wzrost : 175cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 2,5 mies.
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, 100kg obciążenia, ławeczka regulowana
Dieta : gotowa w 70%
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 20,20,25 seria
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15lat
Waga : 60kg
Wzrost : 175cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 2,5 mies.
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, 100kg obciążenia, ławeczka regulowana
Dieta : gotowa w 70%
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 20,20,25 seria
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
No niestety, z braku doświadczenia przez pierwsze tygodnie nie dokładałem ciężaru, potem miałem małą przerwę i chce teraz zacząć na poważnie.
3 razy w tygodniu po 13 powt.
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
3 razy w tygodniu po 13 powt.
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
...
Napisał(a)
No ja bym na twoim miejscu nie myślał jeszcze o splicie,
ćwicz dalej fbw z etapu 3 lub 4 z tego tematu:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
tylko tym razem popracuj nad dietą i zwiększaj ciężar
ćwicz dalej fbw z etapu 3 lub 4 z tego tematu:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
tylko tym razem popracuj nad dietą i zwiększaj ciężar
...
Napisał(a)
lakerrNo ja bym na twoim miejscu nie myślał jeszcze o splicie,
ćwicz dalej fbw z etapu 3 lub 4 z tego tematu:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
tylko tym razem popracuj nad dietą i zwiększaj ciężar
Mógłbym zacząć etap 4, ale jest jeden problem, a mianowicie:
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
Do tych ćwiczeń nie mam sztangielek. Czy jest możliwość zamiany na coś ze sztangą?
...
Napisał(a)
możesz zamienić na wyciskanie sztangą na skosie i wyciskanie sztangą siedziąc
...
Napisał(a)
lakerrmożesz zamienić na wyciskanie sztangą na skosie i wyciskanie sztangą siedziąc
Ostatnie dwa pytania.
Z taką samą ilością powt. i serii?
Po jakim czasie przerzucić się na inny plan?
...
Napisał(a)
1.Masz to przykładowo rozpisane w temacie, którym link wkleiłem 2 posty wyżej ETAP 4
2.Przez najbliższe 2-3 miesiące pilnuj diety, techniki i dokładaj ciężar, jak będzie szło coraz wolniej dokładanie ciężaru/masy to odświeżysz ten temat,
2.Przez najbliższe 2-3 miesiące pilnuj diety, techniki i dokładaj ciężar, jak będzie szło coraz wolniej dokładanie ciężaru/masy to odświeżysz ten temat,
Polecane artykuły