pompki

Jak masz mozłiwość to sobie zrób w którymś z planów pompki na poręczach np zamaist tego odwodzenie.

ee, kulturysta .. moze ma jakies przeciwskazania medyczne ze nie moze przeciazc ogrznizmu i robi same pompki, albo nie ma dostepu do zelastwa Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-01 11:45:49

"chapnie ze dwie z wiaderka" za mało chapie tego białeczka jak robi same pompki to musiałby chapnąć troche wiecej

Pompki to możesz dać jako rozgrzewkę przed treningiem klatki, daj jej odpocząć w dni kiedy nie trenujesz.

Tak wstaje tak po 4 rozgrzewka robię ćwiczę pompki przysiady brzuszki i podciągam się potem idę biegać bo na 7 do szkoły do 14 i tak cały tydzień szkoły mam

[...] nadgarstka)3x10-12 wywal 3) Prostowanie ramion stojac tylem do wyciagu (linki )3X10 wywal 4) Uginanie ramion na ławeczkach3x do "bólu" jesli chodzi o odwrotne pompki to oki 4 serie (po klatce nie bd mial sily na zrobienei wiecej jak 8-9 serii na tricepsa) Dzień 2 (barki + biceps) Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi [...]

zgodze sie z bananem co do bicepsow przeoczenie ale juz do tricepsow nie do konca triceps to naprawde spory miesien ktory szybko rosnie i daje niesamowicie duzo sily przy wszelakich wyciskaniach tyle ze moim zdaniem sa 2 cwiczenia stricte silowe jesli chodzi o triceps to pompki na poreczach i wyciskanie sztangi wasko

Pompki zdecydowanie poprawiaja klatke, o ile zastosujesz odpowiedni rozstaw rąk. Zawsze na koniec treningu robie 5 glebokich-powolnych-kontrolowanych-napietych serii: 20/18/16/14/20 na uchwytach pewnej bardzo znanej sportowej firmy. Doskonale zamyka to caly trening. W dni nietreningowe nie jest problemem zrobic 5 x 100 (juz bez uchwytow). No i [...]

to nie cwiczenie oddechowe ale na klate(przynajmniej na moja ) bardzo dobrze dzialaja pompki polecam

Trening jest w porządku. Tylko, że musisz robić stały progres. Jeżeli nie masz więcej ciężaru do załozenia, rób np. wyciskanie z pauzą na dole, spowalniaj faze opuszczania.. Jaki trening wykonujesz w pozostałe dni? O takie rady mi wlasnie chodzi ;) sroda ( Triceps / barki ) BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8-12 Podciaganie sztangi wzdluz [...]

1. dzień - KLATA, TRICEPS -KLATA *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/8/6 * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 10 * ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -TRICEPS *WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 4x10 *POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ZA GŁOWĄ [...]

Plan jest niby okej, ale ja proponowałbym taką modyfikację: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) 3 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) 4 Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 2 Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) 1 zamiast tego Martwy [...]

feestyle. rób z 50 ruchów, potem jeden. bo to jeden hooj jest. liczą sie 3 serie. hahaha A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] wykroczne 3serie 15/12/10 //przysiad ze sztanga 3-4s. Wiosłowanie sztangą(plecy) 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli skos (klatka piersiowa)3 serie 12/10/8 //tu dalbym pompki na poreczach wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12/10/8 Spięcia siedząc 3 20/20/18 Masz podciaganie na drazku - biceps pracuje. masz wioslowanie - biceps pracuje. [...]

Ułożyłem coś takiego pare ćwiczeń wyrzuciłem ze względu na brak sprzętu I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A - Wyciskanie [...]

[...] sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być.

Pon. Plecy. 1. Drążek. Szeroki chwyt nachwytem 10.10.8 2. Drążek chwyt neutralny nachwytem. 10.8.8 3. Martwy ciąg. 10.10.8.6 4. Podciąganie sztangi w opadzie. 12.10.10 5. ściągnie drążka- wyciąg górny. 10.10.10.6 +30 min. Aerobów. Wt. Brzuch. 1. skłony w leżeniu płasko 20x3 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku 12x3 3. spinanie kolan w leżeniu [...]

bez sprzętu ciężko, pompki, przysiady itp możesz wykonywać. Rozważ bieganie lub zakup jakiegoś worka treningowego taniego za 60 zł allegro lub ewalka.pl bo w ten sposób potrenujesz całe ciało. Jeżeli chcesz iść w siłownie to większe koszta, minimum jakie musiał byś kupić to 15 kg hantle + ławka, z tym już można trochę podziałać.

Dlaczego myślisz, że wzmacniając triceps ręka nie będzie ci drżeć? Pompki, drążek dla rozwoju ogólnego, a stanie z karabinem do porzygu dla specjalizacji . Im więcej będziesz ćwiczył tym lepiej będzie ci to wychodziło. O oddychaniu pewnie wiesz.

[...] sie do 5 cwiczen ktorymi przejedziemy caly organizm tak ze dostanie po dupie, tak wiec jaki sens jechas splitem ? imho (choc oczywiscie moge sie mylic) rob przez jaklis czas pompki, brzuszki, podciagania w domu, zapisz sie na basen, koszykowke, sw lub jakis inny sport, a jak wyrobisz sobie ogolna sprawnosc to zacznij bawic sie silownia. odsylam [...]