Wyciskanie.

Witam. Robię klatę poniższym planem od dłuższego czasu. Efekty były spore. Lecz jak teraz robię te ćw. to czuje że już mi nic nie wchodzi, pomóżcie mi coś ogarnąć. Jak je można pozmieniać, żeby był efekt mojej ciężkiej pracy. Szukałem sam, lecz nie mogę dojść. Bo wszędzie to samo.

1. Wycisk Leżąc. 12,10,10,8
2. Wycisk Skos. 12,10,10,8
3. Rozpiętki skok. 10x8

rozpiętki 10x8?

przy okazji ankiete wrzuć.

Sory. 10x3 :D

gdzie te ankiety :D

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
daj wiecej info, jak wyglada plan itd!!

Nie potrzebne to. Poprostu chodzi mi o zmianę planu , to wszystko.

tylko zrozum, ze bez tego nic Ci nie powiemy, nic o tobie nie wiemy, wiec jak mamy doradzac?

Bez informacji zawartych w ankiecie i bez obejrzenia dokładnie Twojego planu nie możemy Ci pomóc.

Pon. Plecy.

1. Drążek. Szeroki chwyt nachwytem 10.10.8
2. Drążek chwyt neutralny nachwytem. 10.8.8
3. Martwy ciąg. 10.10.8.6
4. Podciąganie sztangi w opadzie. 12.10.10
5. ściągnie drążka- wyciąg górny. 10.10.10.6

+30 min. Aerobów.

Wt. Brzuch.

1. skłony w leżeniu płasko 20x3
2. unoszenie nóg w zwisie na drążku 12x3
3. spinanie kolan w leżeniu 12x3
4. skręty tułowia 12x3
5. skłony boczne. 10x3

Śr. Klata, Biceps.

Klata.

1.Wyciskanie na płasko. 12.10.10.8
2.Wyciskanie w skosie. 12.10.10.8
3.Wysciskanie hantli na skosie. 10.10.8
4.Rozpiętki na płasko. 8.8.8

+ 30 min. aerobów.

Biceps.

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12.10.10
2. Uginanie ramion- styl młotkowy. 10.10.8
3. Uginanie ramion na modlitewniku. 10.8.8
4. Uginanie ramienia w siadze, w podporze o kolano. 8.8.6

Czw. Brzuch.

tak jak wtorek.

Pt. Triceps, Kaptury.

Triceps.

1. Wyciskanie francuzkie w siadzie. 10.10.8
2. Wyciskanie francuzkie w leżeniu 10.8.8
3. Wyciskanie wąsko. 10.10.8.6
4. Pompki w podporze tyłem

Pon. Plecy.

1. Drążek. Szeroki chwyt nachwytem 10.10.8
2. Drążek chwyt neutralny nachwytem. 10.8.8
3. Martwy ciąg. 10.10.8.6
4. Podciąganie sztangi w opadzie. 12.10.10
5. ściągnie drążka- wyciąg górny. 10.10.10.6

+30 min. Aerobów.

Wt. Brzuch.

1. skłony w leżeniu płasko 20x3
2. unoszenie nóg w zwisie na drążku 12x3
3. spinanie kolan w leżeniu 12x3
4. skręty tułowia 12x3
5. skłony boczne. 10x3

Śr. Klata, Biceps.

Klata.

1.Wyciskanie na płasko. 12.10.10.8
2.Wyciskanie w skosie. 12.10.10.8
3.Wysciskanie hantli na skosie. 10.10.8
4.Rozpiętki na płasko. 8.8.8

+ 30 min. aerobów.

Biceps.

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12.10.10
2. Uginanie ramion- styl młotkowy. 10.10.8
3. Uginanie ramion na modlitewniku. 10.8.8
4. Uginanie ramienia w siadze, w podporze o kolano. 8.8.6

Czw. Brzuch.

tak jak wtorek.
Kaptury.

1. Szrugsy.

Triceps.

1. Wyciskanie francuzkie w siadzie. 10.10.8
2. Wyciskanie francuzkie w leżeniu 10.8.8
3. Wyciskanie wąsko. 10.10.8.6
4. Pompki w podporze tyłem