plecy

siady sa dosc glebokie w moim wykonaniu stoje rowniez na calych stopach ale jak zrobie siad gleboki to plecy pochylaja mi sie do przodu:/

czemu glupota? czy buty ciezarowe z podwyzszona pieta sa tez glupota? przeciez duzo latwiej utrzymac rownowage i nie wyrypac sie na plecy, i w dodatku angazujemy mocniej czworoglowe. pozatym co ma przysiad do polowy z 2- 3 cm podkladkami pod piete przy ktorych dotyka sie lydka podudzia.

21.12.2012 Trening NR.13 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +10KG 2. Wykroki x12 3serie +10KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +10KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +10KG KLATA 5. Dipsy x8 3serie +10KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x8 3serie +10KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x8 3serie +10KG BARKI [...]

[...] ból/pieczenie było zbyt duże. Same ciężary nie robiły na mnie większego wrażenia. Bylo ok. Zanotowałam przy 100kg i mniej ze sztanga podczas wstawania skręca w lewo za moje plecy. mam tak od jakiegoś czasu..Czyżby skrzywienie sie przypominało? też mam problem z wypychaniem bioder w przysiadzie, akurat u mnie to jest wina słabości mięśni obręczy [...]

[...] waga to 90kg. Pomimo tej wagi forma nie jest aż taka zła.Na czwórkach są pręgi.Barki i klatka też po prążkowane ale delikatniej.Brzuch jeszcze widać;) Dzisiaj przećwiczyłem plecy i brzuch: -ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4x20-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15-6 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 4x15-6 -martwy [...]

Dzisiaj przetrenowałem plecy,trening był ostry i na sporych ciężarach. -podciąganie na drążku nachwytem 3x15-8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-6 -wiosłowanie hantlą 4x12-8 -martwy ciąg 3x12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 2x10(ostatnia seria podwójny drop set) -szrugsy 3x20-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x20-12 -wznosy nóg w [...]

Plecy dziadka...bardziej dla humoru;-D Dane w profilu,kulturystą nigdy nie byłem i chciałem być. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b3f9817c3e4492d95d528261938bb9c.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-01-15 17:07:13

moje plecy http://img23.imageshack.us/img23/7982/dsc01226pm.jpg http://img802.imageshack.us/img802/8918/dsc01177z.jpg http://img812.imageshack.us/img812/3161/dsc01044vf.jpg Zmieniony przez - Kitsune2 w dniu 2013-01-16 21:07:43 Zmieniony przez - Kitsune2 w dniu 2013-01-16 21:08:16

DZIEŃ 1 (KLATKA i BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) LUB LINA WYCIĄGANIE LINY WYCIĄG DOLNY [...]

good morning, przysiad przedni. Cwiczenia asystujace najlepiej dobierac patrzac na swoje najslaszbe ogniwo...jak ktos ma mocne plecy a slabe czworki to nie ma sensu zeby dalej np good morning walil

[...] sztangielek na skosie 6(10),7(10), 8(10), 10(5)- i bolały 10;-( 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 30(10), 35(10), 40(10), 45(10), 2 min, ale 50 nie dałam rady, plecy puszczały, aż dziwne... 4a.. Francuz ze sztangą leżąc 12,5(12), 15(12), 17,5(8) 4b Uginanie ramion ze sztangą 12,5(12), 15(12), 17,5(8) aero 30 min orbitreka, [...]

Antoś dobry plegar, chcialbym cie jedną rzecz zapytać bo mam podobnie zbudowane plecy, Mocny srodek z tym ze wlasnie najszersze odstaja , a uciebie najszerszy sie okazale prezentujesz mialbys jakas rade, moze czworobocznym ciagne czy cos bo prostowniki i czworoboczny mam wlasnie dobrze rozbudowany

No dobrze uznałem, ze czas najwyższy przejść z CKD na inną dietę. Zdecydowałem się na LOW CARB bo patrza po przepisach, dostępnych info na forum itd. bardziej mi podpasuje i będzie łatwiejsza a niż CKD. Plan 80 Kg jak najmniejszy BF Aktualnie 93-94Kg BF ok. 16% Z obliczeń wychodzi, że powinienem spożywać 2304 Kcal B=160g - 640 kcal W=80g - [...]

PONIEDZIAŁEK • Przysiady z handelkami ( 4x10 ) • Przysiady wykroczne z handelkami ( 4x10 • Wysoki step z handelkami ( 4x10 ) • Odwodzenie nogi w tył ( 4x10 ) • Martwy ciąg na prostych noga ( 4x10 • Wspięcia na palcach ( 4x20 Środa • Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (4x10 • (Jakies pomysły ? ) Czwartek • WYCISKANIE [...]

Nie masz nic na plecy ani na barki

[...] ale czuję i widzę, że to jeszcze nie mój czas ;-) Dużo jeszcze do zrobienia, no i przy okazji pupy korzystając z bogatszej miski może udałoby się trochę ruszyć i wzmocnić plecy, bo moje krzywizny się zaczynają dopominać@-) Na dalszą redukcję jakoś przestałam mieć parcie, bo j.w. - są ważniejsze rzeczy do zrobienia i szkoda chyba zaczynać z [...]

Plecy: -podciąganie na drążu 3xMAX -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x20-8 -wiosłowanie sztanglieką 2x10 -przyciąganie na maszynie,chwyt neutralny 4x15-6 -szrugsy z hantlami 3x20-10 Triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 3x20-8 -prostowanie z rączką wyciągu górnego nachwytem 4x15-6 Przed treningiem wziąłem: Arginine 3-7tab NO Muscle Pump-50g BCAA [...]

[...] w takim wariancie jak ćwiczę dość dobrze czuję się pod kontem regeneracji wydaje mi się nawet że delikatnie idzie mi obwód w klacie do góry, ale za obwód odpowiadają też plecy, które bardzo mocno się ostatnim czasem wzmocniły, więc to może być złudzenie moja wytrzymałość też idzie powoli do góry, jak na razie miałem 4 treningi typowo pod [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,pomidor SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta+ dwie kromki chleba bezglutenowego- 280 kcal/12B/6T/48W TRENING: Dzień 2: Plecy + [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: pomidor,por,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 2: Plecy + biceps-3x15 powtórzeń 1. Ściąganie gumy do klatki – siedząc na [...]