plan treningowy na rzeźbę brzucha

Witam! czy ktos by moglby mi napisac jakis dobry plan treningowy, mam 176 cm i 84 kg i chcialbym trening na rzezbe, do tej pory bralem L-karnityna i cwiczylem codziennie, brzuch i rozpietki, chodzi mi najabrdziej o miesnie brzucha i klatke piersiowa.Pzdr

[...] to ty zrobiłeś ale nie mięśniową prod: ty nie przejmuj się suplami to mała część sukcesu u mnie w słowniku nie ma takich pojęć jak trening na masę, rzeźbę, sorry ale na to jest dieta, aeroby wrzuć ten plan treningowy, zapewne to split ocenie, ale z góry polecam fbw 6 weidera nierób to mit mięśnie brzucha budujesz podstawowymi ćwiczeniami

waze 86 kilo i chce zapytac czy moja dieta na rzezbe jest dobra a jest taka I sniadanie 7 rano 80 g platkow 200 ml mleka 4 białka jaj 6 tabletek glutaminy II sniadanie - 10 rano 25 g odżywka białkowa 200 ml mleka obiad - 13.00 100 g chleb razowy 25 g szynki 60 g kotlety sojowe podwieczorek - 15.30 120 g tuńczyka 100 g sałaty przed treningiem [...]

Proponuje prace nad wymarzoną sylwetką zacząć od ustalenia diety oraz treningu. Jedno i drugie musi być przystosowane do Twojego celu. Inny plan treningowy i posiłki są potrzebne, żeby schudnąć, zrobić masę czy rzeźbę. Ustal odpowiednie ćwiczenia i dostosuj dietę do swojego zapotrzebowania na kalorie i składniki odżywcze. Dieta i trening to [...]

[...] Na każdym treningu robie brzuch: Ławka skośna 3x30 Poręcz z wyprostowanymi nogami 3x15 Mięśnie boczne brzucha 3x20 Sobota - bieganie w terenie 40 minut (7km). W ciągu 3 tygodni zrzuciłem 3 kg, czy opłaca mi się kupować spalacz czy wystarczy bcaa? Czy plan treningowy powinienem jakoś zmienić? Zmieniony przez - Gargoy w dniu 2015-01-27 12:00:35

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

[...] 2002start pozniej przerwa w lato 1miesiac tak bardzo systematycznie - jedyne swieta powodami opuszczanai treningow 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Proponuje prace nad wymarzoną sylwetką zacząć od ustalenia diety oraz treningu. Jedno i drugie musi być przystosowane do Twojego celu. Inny plan treningowy i posiłki są potrzebne, żeby schudnąć, zrobić masę czy rzeźbę. Ustal odpowiednie ćwiczenia i dostosuj dietę do swojego zapotrzebowania na kalorie i składniki odżywcze. Dieta i trening to [...]

[...] dziennie, 1 - 1,5 h przed treningiem. CZYLI JAK MAM TO BRAC? codziennie czy w dni treningu czy jak. Skoro cwicze juz dobrze ponad miesiac to mysle ze pora na jakis konkretny plan treningowy. W atlasie czytalem ze nie mozna cwiczyc 2 duzych partii miesni wiec prosze abyscie podali mi przykladowe grupy miesniowe do cwicznia na wtorek, czwartek, [...]

[...] najważniejszy jest trening na masę - na rzeźbę trzeba poczekać... ja po 8 miesiącach chciałem zacząć rzeżbić mięśnie, ale były jescze za małe! Przygotuj więc sobie dobry plan treningowy - ale nie na długi czas! Mięśnie też się nudzą, dlatego co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia na partie. Aha i apropo suplementacji : jak ćwiczysz mniej niż pół [...]

[...] zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? Do tej pory nie stosowałem. Obecnie jestem po 2 tyg. okresie regen. _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

witam, oto co udało mi się ustalić: 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ----pon- klatka, biceps, śr- barki, pt- plecy, triceps, staż j/w obecnie od 6 m-cy systematycznie po 7 m-ej przerwie. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2 lata bez wiekszych przerw (tak 1-2 tygodnie regeneracji po ciezkim cyklu treningowym) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 7,5 MIESIACA SYSTEMATYCZNIE Z 2 PRZERWAMI TYGODNIOWYMI 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] do rzeczy: 1) Trenuje od prawie dwóch lat a od roku robię to systematycznie. Chodzę w poniedziałki srody i piątki (może to mało może częściej chodzić jak myślisz???) 2) Mój plan treningowy: Poniedziałek: klatka, triceps Środa biceps, barki Piątek: uda, łydki, plecy i brzuch Cwiczenia: KLATA: wyciskanie na poziomej i głową do góry kazda 3 razy po [...]

Natalko czy mogę Cię prosić o kolejną rozpiskę ćwiczeń na rzeźbę? Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Mój obecny plan treningowy 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x15 4.rozpiertki na brami stojac 3x15 1.prostowanie [...]

[...] zwykłego treningu, aż osiągniesz 40-45 minut. W miarę zmniejszenia się rezerw tłuszczowych twojego organizmu, możesz zmniejszyć długość treningu kardio. Twój jednodniowy plan posiłków: 7:30: cztery białka z sosem salsa, talerz płatków owsianych, banan, filiżanka kawy, jedna multiwitamina i dodatkowo 1000 miligramów witaminy C. Nie zapomnij [...]

dorzucony został mi także, taki plan treningowy: "Trening obwodowy" A 1.Przysiad ze sztangą 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4.Przywodzenie nóg na maszynie 5.Odwodzenie nóg na maszynie 6.Unoszenie nóg do tyłu na maszynie 7.Spięcia proste(mięśnie brzucha) B 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] Wiadomo, że chciałbym zbudować się tak jak najszybciej i jak najlepiej, ale będę dążył do tego tyle ile potrzeba będzie czasu, abym miał mocny plan treningowy, bo wierzę że bez konkretnej diety ułożonej przez lekarzy, samym domowym sposobem da się to osiągnąć, chodzi mi o to aby nie było w diecie jakichś wymyślnych [...]