Witam Na wstępie chciałbym zaznaczyc ze liczba przeczytanych artykułów jest mylna z tego względu iż do dziś kozrystałem z konta kolegi...a że jako biore sie za siebie to chcę miec swoje konto...dobra do konkretów! Mam 20 lat, 175 cm wzrostu i uwaga ważę 97 kilo!!! Postanowiłem zrobi ze sobą porządek ( rzuciłem już palenie i nie palę 3 miesiące) [...]
[...] Przed Treningiem 100g ryżu 250-300g piersi z kurczaka i warzywa Po treningu Omlet z 4 jajek (Jedno cale i 3 białka same ) Przed snem 100g twarogu chudego z mlekiem i pestki dyni Trening 4 razy w tyg pon klata łydki brzuch wtorek plecy martwy kaptur itp brzuch czwartek nogi barki brzuch piatek tric bic przedramie brzuch wiek 21,5 lat waga [...]
[...] foodów itd, odstawiłem napoje gazowane. Moją słabością są soki ale też staram się je ograniczać. Owoce jem czasem, jak czuję, że potrzebuję. :) Z przekąsek ewentualnych to pestki dyni, orzechy, mieszanka studencka. Trening: Postanowiłem, że do tego, że chodzę 2 razy na basen (umiem bardzo dobrze pływać i raczej staram się zmęczyć) będę ćwiczył. [...]
1. Czytałem kiedyś o mleku (nie pamiętam nazwy), które jest oczyszczane z bakterii i tym podobnych poprzez przecedzanie go przez sita. Nie jest więc ani UHT, ani pasteryzowane. Czy ktoś wie, gdzie coś takiego można kupić, bo obchodziłem już większość supermarketów w moim mieście, byłem też w sklepie ze zdrową żywnością i takiego czegoś nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - prostowanie nadgarstka ze sztangą Brzuch: ABS 2 - Na dzień dzisiejszy nadal poziom 1 Co do diety... Śniadanie: W dni robocze: 6:00 Owsianka z mlekeim + słonecznik + pestki dyni + czasami rodzynki. + banan + Tran i Witaminy Weekend: 9:00 Jejecznica z 6 jaj + cebulka na oliwie. lub omlet 2 śniadanie: W dni powszednie : 10:00 400ml mleka + [...]
[...] smażony na oleju beztłuszczowym (oli oli), drugi na oleju kokosowym. Sniadanie raczej na owsiance, czasem musli. Będę wymieniał źródła tłuszczy na różnego rodzaju orzechy, pestki dyni, ryba myślę zamiast kurczaka 2 razy w tygodniu. Proszę o informację ile kcl dodać i czy podnieść to węglami czy raczej tłuszczami, aby zbytnio się nie podlać. [...]
[...] :) Może trochę przesadziłem z ilościami ryżu czy innych elementów w spożywanych posiłkach, ale tak czy siak jestem zdolny dostarczyć organizmowi w ciągu dnia chociażby te 3800 kcal. Poza tym nie uwzględniłem w tym przekąsek między posiłkami (orzechy, pestki dyni, owoce, czasem jakieś ciasto pewnie ;P) Pozdrawiam i proszę o sprawdzenie :)
[...] 100gr białego i 100g brązowego i 2piersi i mieszam ) mam 2porcje z tego...a na kolacje serek wiejski lub twaróg półtłusty z pomidorami :) pomiędzy posiłkami jakieś jabłko, pestki dyni, orzechy włoskie, no i 2l wody a jak trenujemy to na samym treningu 1,5l :) no i tak to wszystko wygląda. Zamieszczam zdjęcia i wszystkie wymiary, będę się [...]
Witam. Jeśli można to proszę o ocenę i ewentualne porady Mam nadzieję że mogę tu taki temat założyć (chciałem umieścić post w temacie właśnie na to przeznaczonym ale temat jest zamknięty) Krótko na mój temat. 23 lata, waga=67kg, wzrost=180cm, będzie to moja pierwsza dieta (oraz trening). Celem oczywiście jest masa. Wyliczyłem ze potrzebuję 2600 [...]
[...] w którym bym to sprawnie zmieścił, ale liczy się smak :P Można śmiało pominąć spód ucinając kcal :) Składniki: Spód: -50g orzechów nerkowca -30g daktyli -można dodać też pestki dyni lub słonecznika ale w przedstawionej wersji brak -w wersji z dodanym karobem też było fajne Pianka: -4 białka jaj -żelatyna 15g -erytrytol wg uznania (u mnie ok. [...]