orbitrek cwiczenia

[...] ;-) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed6fa4821cab40149bb0fbd50130342d.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89792cdea8f74ae7b1c85f0bfd1a37dc.JPG Koniec: interwały: 5 min ( orbitrek) Póki co więcej nie mam siły wykonać, postaram się co trening dodawać po 1 interwale. na rozluźnienie 15 min na rowerze stacjonarnym Komentarz 1. Stopniowo [...]

Ha Loferne wygrzebała, trening Martuccy D.UPA 2010, to sobie z niego ukradę ćwiczenia na 5 dzień Więc 5 dzień treningowy będzie wyglądał tak: 1. Wznosy bioder leżąc na ławeczce 4x8-10 90sek 2. Wypady dalekie 3x6 na nogę 90sek 3. Przywodzenie nóg 3x15 30 sek 4. Odwodzenie nogi do tyłu 2x 10-12 60sek I orbitrek jak codziennie

[...] 21.00 200g serka wiejskiego + 125g razowca + papryka + szczypior /SFD/Images/2016/3/3/c1bffe55bc1c4034959d365de0e3915c.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona Podciąganie na drążku uchwyt równoległy 10, 8 ,8, 7 Wspięcia na palce 15-12p Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 60kgx12-10px4s [...]

[...] + buraki /SFD/2017/4/16/bb952bc87295437daac1bc1fa107c8fd.jpg Mięsa wielkanocne+ sałatka z pomidorów selera i jajka /SFD/2017/4/16/b765cdadc2b64971abe2260690a0ec3a.jpg 10min orbitrek + artykulacja stawów /SFD/2017/4/16/6c7dc197f6dc4a7eb8c2a004e8b1cac7.jpg https://www.youtube.com/watch?v=zIuGby4ArBs&feature=youtu.be [...]

[...] oliwkami + masło orzechowe 200g kaszy manny + 40g zurawiny + 150g banan + 80g dżemu wiśniowego + 50g WHEY C-6 + berberyna http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja https://iv.pl/images/26853401085962739497.jpg https://www.youtube.com/watch?v=W5zWdWV2LSs https://www.youtube.com/watch?v=dv_QGXtPzBI [...]

[...] KOMENTARZ:pfff bicek już rady nie dawał 3-Uginanie ramion na modlitewniku: 28kg x 10 24 x 12,12 KOMENTARZ:troszkę przesadziłem,ale potem już super!! 10min rowerek 10min orbitrek Relacje z Treningu: dzisiaj już rozpocząłem trening na starej siłowni w mieście!!!na początku jak wszedłem trochę mi dziwnie było ale po paru minutach się [...]

[...] 5kg x 20 KOMENTARZ:tu już trochę ciężej...nie lubię tego ćwiczenia 4-Szrugsy 50kg x 15,15,15 70kg x 6,6 60kg x 12,12 50kg x 20 KOMENTARZ:tu już ostro było brzuszki 45min orbitrek Relacje z Treningu: nawet spoko trening tylko się trochę załamuje bo ta moja sylwetka jest żałosnapo treningu ostre aeroby na orbitreku dały w kość Relacje z Dnia: [...]

[...] program albo stopień trudności, mam zaprogramowane trzy rodzaje interwałów jakieś fatburning itp. staram się urozmaicać by się właśnie nie zanudzić;) Czy taki plan: 50 min orbitrek + 30 min hula hop/ćwiczenia z hantlami (na zmianę w co drugi dzień) jest dobry?? Chciałabym dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch, kiedyś miałam tam jakieś [...]

[...] 2s x 90kg Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s x 10szt Prostowanie nóg w siadzie 2s x 50kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 30kg Uginanie ramion ze sztangą 2s x 37,5kg Brzuch 10’orbitrek 10’szybkiego marszu pod gorkę 10’jazdy na rowerze 10’ szybkiego marszu 5’ jazdy na rowerze Trening pod znakiem kompletnego wkurzenia, musiałem się wyżyć skutkiem [...]

[...] tego pasa cholernie mi się wrzyna w kostkę, chciałabym wziąć większy ciężar jak np dziś, ale to zaczyna boleć trening - 7 tydzień 3 obwody / 8 powtórzeń 10 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x7/8x7/8x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x7/8x7/8x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] trochę się przeliczyłam przy podnoszeniu sztangi... a przy wypadach coś mi strzykło w kolanie - starość :) trening B - 12 powtórzeń przed treningiem rozgrzewka 10 min orbitrek po treningu 25 min na biezni interwał 10/5 km po 2 minuty na wieczór lampka wina białego wytrawnego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/464e0ccf22b949299f3334285b3e7e5b.png [...]

Wczoraj DNT dziś trening rozgrzewka 10 minut rower 7 min orbitrek i rozciąganie 1. Przysiad 4x 6-8 8x37/8x42/7x47/7x49,5 2. Przysiad przedni 5x 5 5x37/5x39,5/5x42/5x44,5/4x47 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x75/8x80/10x85/10x90 +5 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x5/6x5/6x5/5x5 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x15 15/15/0 4b [...]

DT trening w tabelce poniżej ( tydzien 2 piątek ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59261d5f209443468d4ad6039a61e892.jpg rozgrzewka 4 min orbitrek, 17 burpees, 20 pajców, przysiady cc x15 przysiady 10kgx10 ćwiczenia dodatkowe pompki na poręczy 3/2/2 łydki 20 kg x15/15/13 a było szybko i treściwie, ciężar ok, zgodnie z założeniem podniosłam do góry, wchodzi [...]

[...] nie bać się węglowodanów i większych kcal - budować mięśnie :-)) palić tłuszcz Trening( 2 serie po 15 powtórzeń) rozgrzewka 5-10 min, aero 10-15 min. rozgrzewka 10 min orbitrek poziom 6 aero po 20 min bieżnia, nachylenie 12, poziom 7, rozciąganie 5 min 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]

[...] laweczce skosnej 10/8/6/6 - 10/10/12,5/12,5 - masakra z tym progresem... wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/10 - 15/18/20 - tutaj zwiększyłam obciążenie + 30 min orbitrek Zastanawiam się, czy nie powinnam zmienić treningu, bo już prawie 3 miesiące robię ten co mam. Albo chociaż zamienić te wykroki, bo ich z całego serca nienawidzę. [...]

[...] mi sie bo miało być wyciskanie francuskie no i ciężar był niewłaściwie dobrany, ale o dziwo zrobilam, tyle, że całe ciało pracowało... ;/ skatowałam bicepsa ;/ + 30 min orbitrek - kosmos... tempo było zarąbiste :-P No i kilka serii w ciągu dnia tych pompek, za wylgaryzmy... :-P Układając dzisiaj miske zdziwiłam się, że nie ma ciecierzycy na [...]

Dzień treningowy - wytrzymałościowy :) 10 Deadlift Sumo High Pull - 16,5kg (Kettle) 9 push up - (damskie) 8 swing - 7,5kg (Kettle) 7 sit up 6 burpee (damskie) Ilość obwodów: 12 Czas: 29:12 Uwagi - przyjemne zmęczenie... tętno utrzymywało sie w granicach 180-190. Na siłowni mamy tylko dwa hantle kettle - 7,5kg i 16,5kg - no i swing szedł mi [...]

[...] w pochyleniu tułowia i w oparciu o ławkę 3x8-10 10/10/8 - 5/6/7 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek 10/10/10 - 5/6/7 +20 min wioślarz +20 min orbitrek 1a - na razie zostaję przy obecnym obciążeniu, bo ostatnia seria tak ok 5 powtórzenia już nie mogę dociągnąc dokładnie do klatki 1b - była moc :-) Mogę progresować [...]

Tyka: powiem mu o tych notatkach. Typem leniwym na szczęście nie jest i wiem, że jeśli będzie miał robić jakieś ćwiczenia, to będzie je robił systematycznie. Kiedyś był dość aktywny sportowo ale się zastał, zasiedział -no i takie skutki. Gorzej z wprowadzeniem jakiegoś reżimu w odżywianiu, bo w domu żądzi matka a je się u nich potwornie [...]

[...] robiłam (film z testu), tylko jak najdalszy wykrok? czy jest jeszcze jakaś techniczna róznica? Brzuszki: chodziło mi tez o to czy naginam się do samych nóg (skłaniam?) Mam orbitrek i rower, tylko nie posiadają one żadnych liczników. Ile to może być czasowo 1000 m na orbitreku/rowerku ćwicząc średnim tempem?? mniej więcej W serii "na [...]