niski metabolizm

[...] przede wszystkim dyscyplin siłowych i sylwetkowych. Jeśli chodzi o białko, zapotrzebowanie dzienne nie powinno być ani przekroczone, ani niezaspokojone, tzn. zarówno zbyt niskie, jak i zbyt wysokie spożycie protein w diecie może mieć negatywne skutki dla organizmu. Zbyt mała ilość białka utrudnia funkcjonowanie utrudnia przyrosty masy [...]

Z kulturystycznymi dietami związane jest wiele kłamstw, przeinaczeń, fałszywych tez oraz kompletnych nonsensów. Bardzo słabym źródłem informacji bywa Internet. Jeśli chcesz się czegoś dowiedzieć, zacząłbym od książek uznanych autorów np. H. Gertig, J. Przysławski „Bromatologia – zarys nauki o żywności i żywieniu”, H. Ciborowska, A. Rudnicka, [...]

[...] (prawdziwy, w odróżnieniu od „prohormonów” sprzedawanych, jako suplementy diety). Kilka razy byłem pytany o stosowanie testosteronu u osoby mającej kiepskie (niskie) stężenia testosteronu wolnego. Cóż, może być to kwestia niewłaściwej, ubogiej w tłuszcze (szczególnie nasycone) diety, stresu, braku snu, nadużywania alkoholu, [...]

[...] na kilogram masy ciała, grupa wysokich protein, HP. Sportowcy przez okres 4 tygodni badań trenowali tak samo, jak przed eksperymentem. Wyniki? całkowita masa ciała w grupie niskich protein zmniejszyła się o 3 ± 0.4 kilograma, w grupie wysokich protein o 1.5 ± 0.3 kilograma, sucha masa ciała (mięśnie) w grupie niskich protein: 1.6 [...]

Hormony na ogół utożsamiamy ze źródłem problemów takich jak nadwaga, czy też problemy skórne. Warto również zaznaczyć, że hormony odpowiadają także za pozytywne zmiany w naszym ustroju, ponadto stymulują rozbudowę naszej tkanki mięśniowej, pomagają spalać tkankę tłuszczową, a niektóre z nich odpowiedzialne są za nasze efekty podczas redukowania [...]

Glikogen i trening na czczo nadal są tematem, o którym większość ludzi nie wie zbyt dużo. Niestety, dotyczy to również autorów artykułów na portalach, Facebooku czy forach dyskusyjnych. Poniżej opiszę typowe nieprawdziwe stwierdzenia i błędne porady dotyczące treningu aerobowego i interwałowego, które wynikają z braku zrozumienia szlaków [...]

[...] treningu wybierzesz, zależy od Twojego celu treningowego. Jeśli chcesz pozbywać się tkanki tłuszczowej, typowo pod przygotowania sylwetkowe powinieneś wykonywać aeroby niskiej intensywności (szybki marsz, umiarkowana jazda na rowerze) przez 45 minut, 2 x dziennie. Zanim odezwie się tłum osób zbulwersowanych powyższą sugestią należy [...]

Niestety żyjemy w świecie dezinformacji. Wydawałoby się, iż książki powinny być renomowanym źródłem. Niekoniecznie... W publikacji Katarzyny Matella „Poradnik trenera. Body logistic system” znalazłem tyle błędów merytorycznych, iż mógłbym napisać kilkunastronicową recenzję. Nie można zresztą jej do końca obwiniać, gdyż te same mity są powielane [...]

[...] łatwo pozbyć? Tak i w większości wypadków nie jest to żaden problem. O wiele poważniejszym i trudniejszym osiągnięciem jest zbudowanie ponad 120 kg wagi przy utrzymaniu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, dlatego taka sztuka udaje się praktycznie tylko wyczynowym kulturystom ekstremalnym (bardzo rzadko niski poziom tkanki tłuszczowej mają [...]

Dążenie do idealnej formy czasem kończy się kontuzją, a to akurat najmniejszy problem (gdyż kulturystyka ogólnie nie jest zbyt kontuzjogenna, o ile nie przesadza się z niearomatyzującymi SAA). O wiele bardziej istotne mogą być zaburzenia hormonalne i psychiczne występujące w trakcie nadmiernej redukcji masy ciała. Wynikają one ze złożonych [...]

[...] szerokim chwytem w opadzie tułowia, wyciskanie głową w górę, wiosłowanie wąskim chwytem). Wykonywano 5 serii z ciężarem 65% maksymalnego każdą do odmowy pracy. Ze względu na niski ciężar stanowi to niezłą symulację treningu objętościowego. Pobierano próbki krwi przed po i po 60 minutach od zakończenia pracy. Wyniki: suplementacja nie miała [...]

[...] siłowe, a ilość zbudowanej masy mięśniowej również będzie większa. Jeżeli czujecie się słabo, macie apatię, wasza regeneracja mocno jest spowolniona, a poziom testosteronu niski, warto wykonać również badanie na oznaczenie ilości witaminy D3. Okażą się może, że to jej niski poziom odpowiadać będzie za to, na jakim pułapie utrzymuje się poziom [...]

[...] (np. kofeiną, zieloną herbatą, ashwagandhą, berberyną). Regularny trening aerobowy w odpowiedniej odległości od posiłków (3-4 h), gdy stężenie insuliny jest już niskie; może być np. 3-5 razy w tygodniu 20-30 minut na sesję w razie potrzeby. Trening siłowy, ze względu na pozytywny wpływ na zachowanie (retencję) muskulatury; np. 3 x w [...]

[...] są dobrym ćwiczeniem ogólnorozwojowym, ale na pewno nie najlepszym dla proporcjonalnego rozwoju ud. Podsumowując - istnieją nikłe przesłanki, by kulturysta trenował stosując niski zakres powtórzeń. W przypadku bicepsa, tricepsa, treningu nóg czy grzbietu takie postępowanie jest obarczone ogromnym ryzykiem kontuzji, szczególnie jeśli ktoś używa [...]

Artykuł jest skierowany głównie do pań, choć znam też mężczyzn, którzy próbowali odchudzać się, stosując drakońskie restrykcje kaloryczne. Od niepamiętnych czasów panie szukają mitycznej pigułki odchudzającej, kolejnej, nowej, lepszej diety - kapuścianej, bazującej na sokach, bazującej na oddzielaniu węglowodanów i tłuszczy, białkowej, [...]

[...] w wyniku czego powstają dekstryny. Oporna i klasyczna skrobia Jęczmień dostarcza 66-70% amylozy i 30-34% amylopektyny, dlatego jego indeks glikemiczny jest bardzo niski i wynosi tylko 22. Pszenica ma odwrotne proporcje - dostarcza 25% amylozy i 75% amylopektyny, dlatego ma wysoki indeks wynoszący 85.  Wg badań Jozsi AC i wsp., [...]

[...] do przeprowadzenia dobrej jednostki treningowej. Izomaltuloza zamiast innych węglowodanów Izomaltuloza, która w SFD PREWORKOUT występuje jako źródło węglowodanów, ma niski indeks glikemiczny i niższą wartość energetyczną niż tradycyjne cukry. Dzięki temu jest korzystna dla osób z cukrzycą, nadwagą i dla tych, którzy dbają o utrzymanie [...]

[...] Glukoza naturalnie występuje we krwi człowieka. Zarówno jej nadmiar we krwi (powiązany np. z insulinoopornością, cukrzycą lub innymi zaburzeniami), jak i zbyt niskie jej stężenie (np. w hipoglikemii, czyli niekontrolowanym spadku stężenia cukru we krwi) są dla człowieka bardzo niekorzystne. Węglowodany z pokarmu z jelita cienkiego [...]

Zarówno budowanie masy mięśniowej, jak i redukcja tkanki tłuszczowej wymaga działań dietetycznych, które ukierunkowane będą na wybrany cel treningowy. Sprawia to, że dobór kaloryczny musi uwzględniać bilans dodatni lub też ujemny pod kątem energii. Jednak samo dostarczenie pokarmów zgodnie z ilością, jaką zbilansujemy, nie zawsze jest [...]

Ostatnio coraz częściej jestem pytany, czy warto zacząć stosować te lub inne zestawy środków hormonalnych. Na początku chciałbym zastrzec, iż opisany tekst jest wyłącznie teoretycznym rozważaniem na temat problemów. Zanim zaczniesz silnie ingerować w stan swojego zdrowia, skontaktuj się z lekarzem, przeczytaj, choć kilka artykułów, a najlepiej [...]