kaptury fbw

[...] Największe przyrosty osiągam, trenując tylko przez cztery dni w tygodniu. Klatkę i triceps ćwiczę w poniedziałek, przednią i tylną część uda we wtorek, mięśnie naramienne i kaptury w czwartek, pozostałą część grzbietu i biceps w piątek. To znaczy, że moje sesje trwają dłużej, niż gdybym trenował 6x w tygodniu. Ale ... to również oznacza 3 dni [...]

Po wielu latach treningu nie musisz sprawdzać każdego planu na własnej skórze. Już tylko patrząc na ułożenie partii w skali tygodni, częstotliwość, objętość, ciężary robocze i tempo, możesz ocenić, czy schemat ma w ogóle sens. Co zapamiętać? Do najgorszych planów treningowych należą te zawierające zbyt dużą liczbę ćwiczeń i serii w jednostce [...]

[...] pozycji wykroku - zaangażowane mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego Klatka piersiowa, część obojczykowa Mięsień nadgrzebieniowy Triceps Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Stabilizacja: biceps, kaptur, dźwigacz łopatki, mięsień lędźwiowy większy, mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi i klatki piersiowej. Wyciskanie [...]

Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Gdzie tu wsadzić cos na kaputry i łydy? pare [...]

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę treningiem FBW 5x5. A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 (2 wstępne po 10 powtórzeń, 40% maksa) - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Uginanie ramion ze [...]

robić łydki i kaptury w fbw czy nie? i ktore miesnie najlepiej czy tylko nogi,plecy,klatke,barki czy moze nogi,plecy,klatke,barki,triceps,biceps (lub biceps,triceps) czy moze nogi,plecy,klatke,barki,triceps,biceps, brzuch a moze nogi,plecy,klatke,barki,triceps,biceps, brzuch, łydki,kaptury,przedramiona i jaką kolejność ustawić w tych koncowych [...]

Witam mam pytanie odnosnie treningu. Zalezy mi na mocnych kapturach i mam pytanie czy ten trening ponizej dobrze angazuje ten miesien? Jakie i gdzie cwiczenia doatkowe mozna by bylo umiescic? Myslalem o zarzucie.

Witam, mam pytanie czy ćwicząc fbw na mase (pn, śr, pt) można na każdym treningu robić sztrugsy?

Barki robić przed bicepsem czy po tricepsie? Robię najpierw biceps, triceps, potem barki i kaptury. Dobrze?

Witam. Układam nowy plan FBW. Przechodzę ze splita ponieważ wydaje mi się że FBW da mi lepsze rezultaty. FBW A Nogi: Suwnica 4s Nogi: Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej 4s Barki: Unoszenie sztangi w przód 4s Triceps: Wyciskanie francuskie 3s Biceps: Uginanie [...]

[...] razie jest dobrze, nie czuję się zajechany. W dzień mma gdy nie katujemy brzucha na treningu dorzucam ABS, opcjonalnie dodaje do treningu ćwiczenia na przedramiona, łydki i kaptury. FBW A 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10-8 2.Wyciskanie hantli (barki) 3s 12-10 3.Pompki w oparciu o ławkę z obciążeniem 2s 20 4.MC 3s 8-6 5.Podciąganie 3s 8-6 [...]

[...] - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3s 12-10 pow Nie wiem czy ten plan nie jest troche przeladowany, szczegolnie PULL, a brakuje mi tam jeszcze np.szrugssow na kaptury. FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (+) 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s Plecy: - [...]

[...] ramienia na wyciągu 12/10/8/6 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 PIĄTEK - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 ugnianie nóg leżac 12/10/8 wspięcia na place 25-20 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam trenowałem push pull legs i czas na zmianę planu na fbw 2x w tyg gdyż nieraz nie mam czasu na 3 treningi w tyg przez obowiązki i prace. Wybór padł na fbw 2x w tyg czyli każda partia trenowana 2x w tyg. Priorytet dla mnie to nogi, MC, klatka, barki i na tym się będę bazował a reszta to dodatki nie mam ciśnienia na nieustanne pompowanie bicka [...]

Witam mam 19 lat, 68 kg wagi,175 cm wzrostu, około 3 miechy na siłowni, pytanie do doświadczonych dzików z siłowni trenuje stricte FBW i tylko FBW ale dotychczas trenowałem tak: Przysiady(60kg)(4x8) Martwy ciąg(60kg)(4x8) Podciąg. Nach.(4x7) Wiosłowanie(42,5kg)(4x10) Wyc. Na płaskiej(50kg)(4x8) Ohp(30kg)(4x8) Dipy(4x13) Przyciag. Nóg na [...]

Witam! Chce wprowadzić w życie FBW. Zwykły FBW robiłem taki: Pon / Środa / Piątek Przysiady - 4 serie Mc - 4 serie Podciąganie na drążku - 4 serie Klata - 4 serie Biceps - 4 serie Triceps - 4 serie Barki - 4 serie Wtorek / Czwartek Brzuch - 6 serii Łydki - 5 seriii Kaptury - 5 serii I mam takie pytanie czy dałoby rade zrobić taki [...]

Witam jestem początkujący i od niedawna zacząłem stosować FBW i w tym planie bicepsy robię w poniedziałek i piątek i czy przy trenowania ich 2 razy w tygodniu da efekty bicepsa ? FBW które wykonuje : Poniedziałek- Full Body Workout Ćwiczenie Partia Serie Powtórzenia Przysiady z hantlami Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli – ławka pozioma Klata 3 6 – [...]

[...] był PPL który momentami robiłem nawet 5x na tydzień %-). Trening A Plecy -Deadlift 4s Nogi -Leg press 4s Klata -Prosta 4s -rozpiętki brama prosto 2s* Barki -hantle siad 3s -kaptury sztanga 3s Biceps -Prosta 3s Triceps -Prostowanie linka 3s Łydki -Suwnica 3s Brzuch -allahy 3s Trening B Nogi -wykroki 3s -hummer 3s Plecy -Podciąganie nachwyt 4s [...]

[...] bo to dopiero początki BB po latach przerwy, ale tak się zastanawiam nad mięśniami, których w fbw sie nie uwzględnia tj; poszczególne aktony naramiennych, przedramię, łydka, kaptury, boczna część piersiowego (ta od rozpietek) i pewnie kilka innych. Mój trening to AB: A 1. Wyciskanie leżąc 2. Podciaganie na drążku 3. Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Witam Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 65kg wagi. Przez większość życia moja styczność z treningami siłowymi była zerowa praktycznie pare razy na WF w szkole siłownia i trening na łapu capu bez wiekszego zaangażowania.Lecz teraz trenuję siłowo ze sprzętem domowym od końca grudnia 2023 roku do teraz w tym czasie zrobiłem 5kg wagi i biceps z 28cm na 32cm [...]