[...] tłuszcz w mięśnie to dostaniesz nobla Twoja dieta to porażka, zapewne z jakieś kolorowej gazety. Proponuje poczytać posty podwieszonego tego forum, wszystko jest odnośnie układanie diety.' Waga nie spada bo organizm przestawił się na "tryb oszczędności" i każdą nadwyżkę kalorii zamienia w materiał zapasowy(tłuszcz). Podbij powoli kcl
[...] masy ciala oraz 4 gramy weglowodanow (o niskim indeksie glikemicznym) oraz odrobina tluszczy. Kalorie mozemy czerpac albo z weglowodanow co daje nam szybszy przyplyw kalorii albo z tluszczy (na tluszczach przez dluzszy czas jestesmy nasyceni). Jednakze stosowanie diety wysoko tluszczowej nie kazdemu sluzy, organizm przyzwyczaja sie [...]
Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2502 wiec mysle, ze nadwyzka powinna wynosic ok 300 klaorii, i powinienem wcinac 2800 kalorii dziennie, czy tak bedzie dobrze ? A i jak powinienem rozlorzyc to na 5 posilkow ?
[...] jeszcze - raczej wiem ale nie powiem - tez krótki cyklik i bez kreatyny Napisze tylko tyle - mój cel / plany: -teraz wycinka - delikatna -potem juz bardziej na siłe - wiecej kalorii (dodam tak z 200-400kcal do bilansu) ale zobaczymy jak teraz bedzie - bo musze narazie podstawe ustalic -na końcu - przed samym urlopem - w sierpniu - konktretne [...]
[...] miesnia do budowy oraz mikro/makroelementow reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj: bialko - uzupelnienia brakow bialka w diecie gainer - uzupelnienie,podbicie kalorii w diecie olej lniany,mct,oliwa z oliwek - uzupelnienie brakow tluszczy w diecie szersze informacje nt diety znajdziesz tutaj: [...]
Organizm o wiele szybciej przyswawja kalorie z weglowodanow totez dieta wysokoweglowodanowa jest o wiele skuteczniejsza. Jednakze problem pojawia sie przy duzej ilosci kalorii. Minowicie nie uda nam sie zjesc np. kilograma ryzu dziennie. Dlatego zmieniamy diete na wysokotluszczowa aby jesc mniejsze posilki a jednoczesnie zwiekszyc podaz kalorii. [...]
[...] jego cześć sie przekształcic w glukoze i chvuj strzeli stan ketozy;/ Tyle ze ja juz nie mam pomysłu na posiłki głównie tłuszczowe, moje zaptrzebowanie to ok 3000 a mam 2500 kalorii (deficyt 500kcal) i z tego musi byc dosc duzo tłuszczu jem 200g orzechów dziennie (100 laskowych, 100 włoskich)250 g piersi z kurczaka, warzywa niskoweglowe, troche [...]
Dobra. Twoje zapotzrebowanie kaloryczne przy tej intensywnosci i wadze to ok 3200cal. Ty dajesz ok 2600 , co byc moze jest zbytnim obcieciem kalorii, a dodatkowo dajesz dosc duzo bialka .Uluz diete na 3000 cal i zmien rozklad skladnikow (B-2g na kg , ok 150-200gr(rotuj ilosc) weglowodanow dziennie w godzinach rannych i przed treningiem , a reszta [...]
W sklepiku nic nie kupuje na bank bo nie ma kasy. Na razie jeszcze to mogę kontrolować. Postaram się obliczyć mniej więcej ile dostarcza kalorii dziennie - nie wiem tylko jaki obiadek zjada w szkole, kucharki ją uwielbiają bo wszystko wymiata i repetuje. Czy czasem nie jest powodem to że nadrabia deficyt kal. z poprzedniego wieczoru. dzięki [...]
[...] energię, policz porządnie jakiś jadłospis dla siebie i daj go do oceny. Potrzebne informacje znajdziesz w wątku: Dla początkujących. Ogólnie Twoja dieta jest źle skomponowana, mało posiłków, za mało kalorii i tylko pozornie bez cukrów. Za mało dobrego białka i za mało tłuszczy. Po ustaleniu diety będzie czas na znalezienie optymalnego treningu.
[...] od jakiegos czasu , czuje silne pieczenie na plecach, tak jakby ktos mi jakies igielki wbijal. Czy moze to byc za duzo jakiegos skladnika w diecie? Moja dieta to ok 3,8 kalorii, w ktorej sklad wchodza Banan 121 brokuly 31 Ryz brazowy 960 Piers z kurczaka 260 Serek wiejski 180 Omega 3 25 brazowy chleb 166 Owsiane platki 300 Sok [...]
[...] byc ciezko i... kontuzjogennie sugeruje przerzucic na poczatek planu ewentualnie na zmiane co drugi trening z martwym ciągiem. dieta: posiłek drugi to chyba kpina. okolo 3,9 kalorii. - ?? Czy uwazacie ze dodawanie cwiczen w trakcie bedzie ok? na pewno nie. wyjatek-ciwczenia na ramiona(jesli jest koniecznosc) od cyklu 10tek(by nie bawic sie w male [...]
[...] spalaja tluszcz. To zagwarantuje ci zdrowie, odwrocenie sposobu myslenia z "chce schudnac", bo nie masz z czego chudnac - waga nie jest wyznacznikiem zdrowia i urody na "chce miec smukle i jedrne cialo" A wbrew pozorom droga ku temu nie prowadzi przez obcinanie kalorii Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-20 23:09:50
Dlaczego kpina, wziety z gazety Muscle i Fitness, wegle o wysokim IG, jem ten posilee tylko w dni treningowe. Dieta choc nie wyglad ma tyle kalorii kkcal dokladnie 3,956 ( moglem cos u gory pouscic ale nie sadze) Bialko 240g Wegle 566g Cukry 100g ( prawie wszytskie po treningu) Tluszcz 106g Blonnik 43g W sklad wchodzi mniej wiecej, bo jestem [...]
[...] i karmie piersia. Jakos nie zauwazylam rewelacyjnych spadkow wagi z powodu karmienia dlatego przeszlam na diete. Licze poprostu kalorie. TU pytanie co jest lepsze liczenie kalorii czy zywienie sie wg. indeksu glikemicznego? W tej chwili staram sie nie przekraczac 2000 cal. na dzien. W ciazy przytylam 17 kg. stracilam juz 12,ale zeby miec super [...]
[...] ważyć 100kg.Chcę spokojnie budować mięśnie, powoli bez zalewania się kolejnymi kilogramami. Na razie jadę prawie identyczną dietą jak w ostatnich 3 miesiącach tylko dorzuciłem tłuszcze 1g na kg masy ciała czyli jakiś 85g, do tego 2,5-3g białka i reszta to węgle przy założeniu, że dzienne zapotrzebowanie mam około 2700 kalorii. Może tak być?
[...] nie zapominając o warzywach a w Twoim przypadku i owocach (warzywa i owoce mają być dodatkiem a nie PODSTAWĄ odżywiania). Twoje MINIMALNE zapotrzebowanie to 1300 kalorii dziennie. Jeżeli jednak będziesz aktywna (a powinnaś jeżeli chcesz mieć ładną sylwetkę) musi być odpowiednio większe w zależności od stopnia aktywności (1500-1600 [...]
POJEDYNCZE PYTANIA
