joe defranco

W dobie powszechnego dostępu do informacji zadziwiający jest fakt, iż większość ludzi stosuje nieskuteczne bądź kontrowersyjne diety, sposoby suplementacji czy treningu. Oczywiście argumentują to, wygłaszając tezy w rodzaju: „nie wiadomo skąd czerpać informacje”. Nie! Oczywiście księgarnie są pełne książek Delaviera, wydawnictw lekarskich (np. [...]

Planujesz wakacje na plaży, planujesz cieszyć się falami, słońcem i piaskiem? Obawiasz się przerwy treningowej lub po prostu lubisz trenować i nie chcesz leżeć plackiem całymi dniami? Nawet, jeśli hotel, w którym się zatrzymasz, nie ma siłowni, nie musisz rezygnować z treningów. Możesz wykonać intensywny trening - prawdziwego pogromcę kalorii. [...]

Znalazłem i przetłumaczyłem (w miare własnych możliwości) moim zdaniem bardzo interesujący artykuł A oto i on: Trening WSB dla chudych bękartów - Joe DeFranco Jestem naukowcem. A moje laboratorium to sala treningowa, a moje szczury laboratoryjne to moi podopieczni. Większość z tych szczurów laboratoryjnych robi program, o którym [...]

Cześć. Może ktoś skorzysta...wrzucę tu gotowca od Jima Wendlera. Na razie część 1, rozpisana na 5 tygodni:) Główne założenia programu: Zacznij lekko Progresuj powoli Ustanawiaj osobiste rekordy (PR) Używaj ćwiczeń wielostawowych Jest to 20 tygodniowy program napisany w celu poprawienia wyników w siadzie, wyciskaniu stojąc, ławce i martwym ciągu. [...]

Ostatnio natrafiłem w internecie na dość ciekawy trening dla "chudzielców" którego głównym celem jest złapanie masym, a którego autorem jest Joe DeFranco. Oto on: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459321 , chciałbym go zmodyfikować na warunki domowe, plan treningu bardzo mi odpowiada, 1 dzień maxymalnego wysiłku dla góry, jeden max dla nóg [...]

jak ja czytalem to nawet byla pozycja jak to rozciagac a tak przy okazji to mam nadzieje ze to sie przyda... Hans szefie looknij tez na to: Nieczyste sztuczki na większy wyskok dosiężny Joe DeFranco Byłem zwany szerokim spektrum przezwisk na przestrzeni ostatnich paru lat. Określenia te wahały się od "guru" do "oszusta". [...]

Paula, tymi od Joe DeFranco? Night, suwnica była :)

Paula, tymi od Joe DeFranco? Night, suwnica była :) i bardzo dobrze a będzie jeszcze lepiej ...

_Knife_ co myślisz o przysiadach do pudła (box squats) ? wielu czołowych trenerów je zachwala (m.in Louie Simmons, Joe DeFranco).... gdy czytam artykuły o tym ćwiczeniu to wydaje się że to naprawdę sensowna alternatywa dla klasycznych siadów, jak sądzisz?

_Knife_ podciaganie akurat silowo mozna robic. Przykład to WS4SB Joe Defranco, gdzie w dzien ME Joe umiescil podciaganie podchwytem. Zmieniony przez - drstrong w dniu 2009-05-31 22:41:21

Jeśli chcesz trenować cztery dni pod rząd to zamiast kombinować jak koń pod górę lepiej skorzystaj albo z planu Jima Wendlera 5/3/1 lub WSB4B Joe Defranco zrobisz na nich dużo siły i doskonałą masę.

Swego czasu to przetłumaczyłem. Bez cenzury. Dave Tate - wywiad "Zdałem sobie sprawę, że moje pytania nie mają znaczenia. On miał tak dużo do powiedzenia..." - napisał we wstępie wywiadu Nate Green. Zostałem skurczybykiem z którym nie chciałbyś mieć do czynienia Miałem przypiętą etykietę dzieciaka, które ma problemy w nauce i miało do czynienia z [...]

Progresja w ważnych ćwiczeniach, czyli co powinno cechować każdy trening: (by Joe DeFranco) INDICATOR EXERCISES Now that I’ve provided you with all my templates, I’d like to wrap things up by discussing the importance of having indicator exercises in your program. I firmly believe that every strength program must include [...]

No i git, wiem o co kaman już. Muszę sobie załatwić jakieś ciężkie łańcuchy i może kiedyś to wykorzystam. Tylko skąd wyczarować łańcuchy po 30kg ale coś się wymyśli. Poza tym ostatnio oglądałem film "Strong" o treningu Joe Defranco i tam jest motyw o wycisku z łańcuchami i gumami. Polecam filmik, trochę przydatnych info można [...]

to sie nazywa seated dumbell clean, najlepiej poszukac w wykonaniu joe defranco.

Szepke trening zapewne dobry ale to nie jest to o co chodziło Joe DeFranco. Gdybyś te pompki i przysiady wykonywał z obciążeniem i stosował rotacje tych ćwiczeń to wtedy był by to trening W4SB. Możesz naprzykład ćwiczenia jak przysiady i pompki na typowo Strongman np. toczenie oponki lub log press etc. podsumowując bez treningu na obciążeniu [...]

Widzę że nadepnąłem na odcisk ;p W WSB są stosowane z powodzeniem ćw jednostronne. Podział np: góra dół jest jak najbardziej dobry i nie widzę nic złego, że oprócz ćw bazowego są ćw pomocnicze. Sporo się widzi "dużych" ludzi, którzy maja problem z koordynacja i z prostymi ćw wymagającymi trochę więcej niż tylko siły, pewnie rozciąganie [...]

W kazdym razie dla Joe DeFranco podciaganie podchwytem wraz z 3 innymi cwiczeniami jest miara postepu. Dzieki angazowaniu duzej ilosci miesni rownie dobrze rozwija sile co przysiad,martwy,wycisk Zmieniony przez - drstrong w dniu 2009-06-01 16:06:49

Może spróbuj podziału góra/dół/góra/dół. W takim planie nogi dostają ostro . nie wiem, czy na forum był artykuł, więc daje link: http://www.bestie.pl/ws4sb-odmiana-westside-dla-sportowcow-od-joe-defranco-t144.html?highlight=westside poszperaj, poczytaj. pozdrawiam

Po kilku tygodniowej przerwie,wrzucam plan Joe DeFranco-Built like BADASS,plan i cwiczenia w jezyku oryginalnym,wszystkie cwiczenia mozna znalezc na youtubie:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31eecf7fc06547e5a4c81c3f8bd4ba87.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/661c431e404d46a193817d0ea2910f06.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecbac8ee1ec644f3a1e3e99066059eb5.png [...]